Proč se lidé po jídle cítí unavení?
Mnoho lidí se po jídle cítí ospalo. To může být přirozeným výsledkem trávení a spánkových cyklů.
U některých druhů potravin a načasování jídla se lidé mohou po jídle cítit obzvláště unavení. Pokles energetické hladiny po jídle se nazývá postprandiální somnolence.
Vědci mají různé teorie o příčině únavy po jídle, ale obecně se shodují, že jde o přirozenou reakci a obvykle není důvodem k obavám.
Proč se lidé po jídle cítí unavení?
Po jídle se cítíte unavení nebo máte potíže se soustředěním. Člověk se může cítit zvlášť unavený, podle toho, co, kdy a kolik jedl.
Níže probereme některé důvody, proč se člověk může po jídle cítit unavený, a jak tomu zabránit.
Typ jídla, které jíte
Potraviny bohaté na bílkoviny a sacharidy mohou u lidí způsobit ospalost než u jiných potravin.
Někteří vědci se domnívají, že se člověk po jídle cítí unavený, protože jeho tělo produkuje více serotoninu.
Serotonin je chemická látka, která hraje roli při regulaci nálady a spánkových cyklů.
Aminokyselina zvaná tryptofan, která se vyskytuje v mnoha potravinách bohatých na bílkoviny, pomáhá tělu produkovat serotonin. Sacharidy pomáhají tělu vstřebávat tryptofan.
Z těchto důvodů může mít konzumace jídla bohatého na bílkoviny i sacharidy pocit ospalosti.
Tryptofan se vyskytuje v potravinách, které jsou bohaté na bílkoviny. Tyto zahrnují:
- losos
- drůbež
- vejce
- špenát
- semena
- mléko
- sójové výrobky
- sýr
Potraviny, které obsahují vysoké hladiny sacharidů, zahrnují:
- těstoviny
- rýže
- bílý chléb a krekry
- dorty, sušenky, koblihy a vdolky
- kukuřičné klasy
- mléko
- cukr a cukrovinky
Lidé často před spánkem jedí kombinaci bílkovin a sacharidů, například cereálie s mlékem.
Kolik jídla jíte
Člověk může mít větší pravděpodobnost, že po velkém jídle zažije postprandiální ospalost.
Lidé, kteří jedí větší obědy, mohou zaznamenat větší odpolední propad než ti, kteří jedí méně v poledne. Stravování způsobuje zvýšení hladiny cukru v krvi a může následovat pokles energie.
K únavě po jídle mohou přispívat další faktory:
- špatný noční spánek, který může vést k únavě po celý den
- pití alkoholu s jídlem, zejména během dne
Jak přestat po jídle pociťovat únavu
Cítit se unavený po jídle může být frustrující, zejména po obědě, kdy může být potřeba být ve střehu.
Pokles energie během dne může být zvláště nebezpečný pro lidi, kteří pracují v rizikových podmínkách, jako jsou lidé, kteří obsluhují stroje nebo vozidla.
Studie účinků stravování na výkon pracovníků noční směny z roku 2017 zjistila, že ti, kteří jedli v noci, měli horší výsledky a byli ospalejší ve 4 hodiny ráno než ti, kteří nejedli.
Následující strategie mohou pomoci předcházet únavě po jídle:
- Jezte málo a často. Spíše než jíst velká jídla, jíst menší jídla a občerstvení každých pár hodin, abyste udrželi energetickou hladinu. K vyléčení energetického dipu by měl stačit kousek ovoce nebo hrst ořechů.
- Získejte kvalitní spánek. U osoby, která se v noci dostatečně vyspí, je méně pravděpodobné, že po obědě zažije výrazný pokles energie.
- Jít na procházku. Lehké cvičení během dne, zejména po jídle, může lidem pomoci cítit se méně unavení.
- Během dne si krátce zdřímněte.
- Vyzkoušejte terapii jasným světlem. Autoři studie z roku 2015 zjistili, že vystavení lidí jasnému světlu po obědě snižuje únavu.
- Vyvarujte se pití alkoholu při jídle. Alkohol může způsobit, že se lidé budou cítit unavenější.
Kdy navštívit lékaře
Pokud je člověk po jídle neustále unavený a ovlivňuje to jeho kvalitu života, měl by se poradit s lékařem.
Následující zdravotní stavy mohou přispět k nadměrné únavě po jídle:
- intolerance na potraviny nebo alergie
- celiakie
- anémie
- cukrovka
souhrn
Mnoho lidí po jídle zažije pokles energie. Velká jídla a jídla bohatá na bílkoviny a sacharidy pravděpodobně způsobí, že se lidé budou cítit ospalí.
Ve většině případů je pokles energie po jídle přirozenou biologickou odpovědí.
Pokud tomu však brání v každodenních činnostech, může člověku prospět změna obsahu a načasování jídla. Pokud tyto typy změn nepomohou, vyhledejte lékaře.
