Úzkost a ztráta chuti k jídlu: Jaký je odkaz?
Úzkost obvykle způsobuje změnu chuti k jídlu. Někteří lidé s úzkostí mají tendenci přejídat se nebo konzumovat hodně nezdravých potravin. Jiní však ztrácejí chuť k jídlu, když pociťují stres a úzkost.
Úzkost je stav duševního zdraví, který každoročně postihuje 40 milionů dospělých ve Spojených státech. Změny chuti k jídlu jsou jedním z mnoha možných příznaků.
Pokračujte v čtení, abyste se dozvěděli více o souvislostech mezi úzkostí a ztrátou chuti k jídlu, některými potenciálními nápravnými prostředky a léčbou tohoto problému a některými dalšími běžnými příčinami ztráty chuti k jídlu.
Úzkost a ztráta chuti k jídlu
Když někdo začne pociťovat stres nebo úzkost, začne jeho tělo uvolňovat stresové hormony. Tyto hormony aktivují sympatický nervový systém a spouštějí reakci těla na boj nebo útěk.
Reakce boje nebo letu je instinktivní reakcí, která se snaží udržet lidi v bezpečí před potenciálními hrozbami. Fyzicky připravuje tělo, aby buď zůstalo a bojovalo s hrozbou, nebo uteklo do bezpečí.
Tento náhlý nárůst stresových hormonů má několik fyzikálních účinků. Výzkum například naznačuje, že jeden z hormonů - faktor uvolňující kortikotropin (CRF) - ovlivňuje trávicí systém a může vést k potlačení chuti k jídlu.
Další hormon, kortizol, zvyšuje sekreci žaludeční kyseliny, aby urychlil trávení potravy, aby člověk mohl účinněji bojovat nebo uprchnout.
Mezi další zažívací účinky reakce na boj nebo útěk patří:
- zácpa
- průjem
- špatné trávení
- nevolnost
Tato reakce může způsobit další fyzické příznaky, jako je zvýšení dechové frekvence, srdeční frekvence a krevního tlaku. Způsobuje také svalové napětí, bledou nebo zrudlou pokožku a otřesy.
Některé z těchto fyzických příznaků mohou být tak nepříjemné, že lidé nemají chuť jíst. Například pocit zácpy může způsobit, že myšlenka na jídlo bude vypadat velmi nechutně.
Přejídání vs. ztráta chuti k jídlu
Lidé, kteří mají přetrvávající úzkost nebo úzkostnou poruchu, mají větší pravděpodobnost dlouhodobě zvýšené hladiny hormonů CRF ve svém systému. Výsledkem je, že u těchto jedinců může být větší pravděpodobnost dlouhodobé ztráty chuti k jídlu.
Na druhou stranu lidé, kteří méně často pociťují úzkost, mohou častěji hledat útěchu z jídla a přejídání. Každý však reaguje jinak na úzkost a stres, ať už je to chronické nebo krátkodobé.
Ve skutečnosti může stejná osoba reagovat odlišně na mírnou úzkost a vysokou úzkost. Mírný stres může například způsobit, že se člověk přejídá. Pokud však tato osoba zažije silnou úzkost, může ztratit chuť k jídlu. Jiný člověk může reagovat opačně.
Muži a ženy mohou také na úzkost reagovat odlišně, pokud jde o výběr a spotřebu jídla.
Jedna studie naznačuje, že ženy mohou při úzkosti jíst více kalorií. Studie také spojuje vyšší úzkost s vyšším indexem tělesné hmotnosti (BMI) u žen, ale ne u mužů.
Náprava a léčba
Jednotlivci, u kterých dojde ke ztrátě chuti k jídlu v důsledku úzkosti, by měli podniknout kroky k řešení problému. Dlouhodobá ztráta chuti k jídlu může vést ke zdravotním problémům. Možné prostředky a léčba zahrnují:
1. Porozumění úzkosti
Pouhé uvědomění si, že zdroje stresu mohou vyvolat fyzické vjemy, může přispět ke snížení úzkosti a jejích příznaků.
2. Řešení zdrojů úzkosti
Identifikace a řešení problémů vyvolávajících úzkost může lidem někdy pomoci znovu získat chuť k jídlu. Pokud je to možné, jednotlivci by měli pracovat na eliminaci nebo snížení stresorů.
Pokud se to ukáže jako náročné, může člověk chtít zvážit spolupráci s terapeutem, který mu může pomoci zvládat spouštěče úzkosti.
3. Procvičování zvládání stresu
Několik technik může účinně snížit nebo kontrolovat příznaky úzkosti, včetně ztráty chuti k jídlu. Mezi příklady patří:
- hluboká dechová cvičení
- řízená praxe zobrazování
- rozjímání
- všímavost
- progresivní svalová relaxace
Přečtěte si o některých různých typech meditace zde.
4. Výběr výživných, snadno stravitelných potravin
Pokud lidé nemohou jíst hodně, měli by zajistit, aby to, co konzumují, bylo bohaté na živiny. Mezi dobré možnosti patří:
- polévky obsahující zdroj bílkovin a různé druhy zeleniny
- koktejly na náhradu jídla
- koktejly obsahující ovoce, zelenou listovou zeleninu, tuky a bílkoviny
Je také dobrý nápad rozhodnout se pro snadno stravitelné potraviny, které nebudou dále narušovat trávicí systém. Příklady zahrnují rýži, bílé brambory, dušenou zeleninu a libové bílkoviny.
Lidé s příznaky úzkosti mohou také považovat za prospěšné vyhýbat se potravinám s vysokým obsahem tuku, solí nebo cukru a také jídlům s vysokým obsahem vlákniny, které mohou být obtížně stravitelné.
Může také pomoci omezit konzumaci nápojů obsahujících kofein a alkohol, protože tyto nápoje často způsobují zažívací potíže.
Zjistěte více o tom, které potraviny mohou pomoci s příznaky úzkosti.
5. Jezte pravidelně
Pravidelné stravování může pomoci tělu a mozku regulovat hladové podněty.
I když někdo zvládne při každém jídle jen pár kousnutí, bude to lepší než nic. Postupem času mohou zvýšit množství, které jí při každém sezení.
6. Další možnosti zdravého životního stylu
Když má člověk úzkost, může mít potíže s cvičením nebo spánkem. Spánek i fyzická aktivita však mohou snížit úzkost a zvýšit chuť k jídlu.
Jednotlivci by se měli snažit každou noc dostatečně spát stanovením pravidelného spánkového režimu.
Měli by se také snažit cvičit většinu dní. Užitečné mohou být i krátké dávky jemného cvičení. Lidé, kteří začínají cvičit, mohou začít od malička a časem zvyšovat trvání a intenzitu činností.
Kdy navštívit lékaře
Lidé by měli navštívit lékaře, pokud jejich ztráta chuti k jídlu přetrvává po dobu 2 týdnů nebo déle, nebo pokud rychle zhubnou. Lékař může zkontrolovat základní fyzický stav, který může způsobovat příznaky.
Pokud je ztráta chuti k jídlu čistě důsledkem stresu, může lékař navrhnout způsoby, jak zvládat úzkost, včetně terapie a změn životního stylu.
Mohou také předepisovat léky těm, kteří mají chronickou nebo silnou úzkost.
Jiné příčiny ztráty chuti k jídlu
Úzkost není jedinou příčinou ztráty chuti k jídlu. Mezi další možné příčiny patří:
- Deprese: Stejně jako u úzkosti může pocit deprese u některých lidí způsobit ztrátu chuti k jídlu, ale u jiných vést k přejídání.
- Gastroenteritida: Gastroenteritida, známá také jako žaludeční brouk, může způsobit zvracení, průjem a ztrátu chuti k jídlu.
- Léky: Některé léky, včetně antibiotik a některých léků proti bolesti, mohou snížit chuť k jídlu. Mohou také způsobit vedlejší účinky, které zahrnují průjem nebo zácpu.
- Intenzivní cvičení: U některých lidí, zejména vytrvalostních sportovců, se po období intenzivní činnosti vyskytnou gastrointestinální příznaky, jako je nevolnost, zvracení a křeče ve střevech, což může vést ke ztrátě chuti k jídlu.
- Těhotenství: Některé těhotné ženy mohou ztratit chuť k jídlu kvůli ranní nevolnosti nebo tlaku na žaludek.
- Nemoc: Některé zdravotní stavy, jako je cukrovka nebo rakovina, mohou vést ke snížení chuti k jídlu.
- Stárnutí: Ztráta chuti k jídlu je častá u starších dospělých, pravděpodobně kvůli ztrátě chuti a čichu nebo kvůli nemoci nebo užívání léků.
souhrn
Úzkost může způsobit ztrátu chuti k jídlu nebo zvýšení chuti k jídlu. Tyto účinky jsou primárně způsobeny hormonálními změnami v těle, ale někteří lidé se také mohou vyhýbat stravování v důsledku fyzických pocitů úzkosti.
Jednotlivci, kteří mají chronickou nebo silnou úzkost, by měli navštívit svého lékaře.
Někdy mohou existovat další důvody pro ztrátu chuti k jídlu, které také vyžadují léčbu.
Jakmile osoba řeší úzkost, její chuť k jídlu se obvykle vrátí. Bez léčby může mít dlouhodobá ztráta chuti k jídlu a chronická úzkost vážné zdravotní následky.
