Jaké potraviny snižují hladinu testosteronu?
Některé potraviny, včetně sóji, mléčných výrobků a specifických tuků, mohou snížit hladinu testosteronu v těle.
Osoba však může také přirozeně zvyšovat hladinu testosteronu pravidelným cvičením a udržováním zdravé hmotnosti.
Jídlo, které člověk sní, může ovlivnit mnoho aspektů jeho zdraví, nejen jeho obvod pasu. Jídlo napájí buňky a může ovlivňovat některé z dalších složek těla, včetně hormonů, jako je testosteron.
Přílišná konzumace určitých potravin může vyvést tělové hormony z rovnováhy nebo ztížit správné používání hormonů.
Potraviny, které mohou snižovat hladinu testosteronu
Testosteron je jedním z hlavních pohlavních hormonů v těle. Ačkoli muži produkují více testosteronu, je to důležitý hormon i pro ženy. Testosteron podporuje nárůst svalové hmoty, kostní hmoty, ochlupení a ovlivňuje reprodukci.
Tělo obvykle účinně reguluje hormony a udržuje hladinu testosteronu tam, kde je třeba.
Některé potraviny však mohou do tohoto procesu zasahovat nevyvážením hladin hormonů. Lidé se obávají o své hladiny testosteronu se mohou rozhodnout vyhnout se následujícím potravinám.
1. Sójové výrobky
Sójové potraviny, jako je tofu, edamame a izoláty sójových bílkovin, obsahují fytoestrogeny. Tyto sloučeniny jsou fyzicky podobné estrogenu v těle a fungují podobným způsobem.
Studie v časopise Německá lékařská věda konstatuje, že ačkoli vědci provedli velký výzkum sóji, stále jí plně nerozumí.
Článek uvádí, že mnoho studií nenalezlo souvislost mezi konzumací sójových produktů a změnou hladiny testosteronu nebo estrogenu v séru. Další studie však ukázala, že citlivost prsou a koncentrace estrogenu se vrátily k normálu poté, co muž přestal užívat sóju.
Vědci navrhli, že fytoestrogeny v sóji mohou ovlivnit tělo beze změny hormonálních hladin v těle, což by mohlo způsobit příznaky vysokého estrogenu.
Vědci musí provést více vysoce kvalitního výzkumu u mužů i žen, aby zjistili přesné účinky sóji v těle.
2. Mléčné výrobky
Mnoho lidí, kteří chtějí zvýšit hladinu testosteronu, se mohou vyhnout mléčným výrobkům. Může to být proto, že některé kravské mléko obsahuje syntetické nebo přírodní hormony, které mohou ovlivnit hladinu testosteronu u člověka.
Krmivo pro zvířata může také obsahovat sóju, která by mohla zvýšit hladinu estrogenu v kravském mléce.
3. Alkohol
Každý, kdo má obavy o hladinu testosteronu, by také mohl zvážit vzdání se alkoholu nebo jeho omezení. To může platit zejména pro muže.
Zatímco některé studie nalezly důkazy, že malé množství alkoholu zvyšuje hladinu testosteronu u mužů, obecně tomu tak není. Jak zveřejnila studie Aktuální přehled zneužívání drog poznámky, nadměrné pití nebo pravidelné pití po dlouhou dobu způsobuje u mužů pokles testosteronu.
Příspěvek také konstatuje, že konzumace alkoholu způsobuje zvýšení hladiny testosteronu u žen.
4. Máta
Máta peprná a máta peprná mohou připravit uklidňující čaj, ale mentol v máty může snížit hladinu testosteronu.
Podle studijní práce v Advanced Pharmaceutical Bulletinvědci ošetřili samice potkanů s polycystickým ovariálním syndromem (PCOS) éterickým olejem z máty peprné, aby otestovali jeho účinky na tuto poruchu. Vědci poznamenali, že máta peprná silice snižuje hladinu testosteronu u těchto potkanů.
Recenze zveřejněna na Doplňková a alternativní medicína BMC také poznamenal, že existují některé vysoce kvalitní důkazy, které ukazují, že máta snižuje hladinu testosteronu u žen s PCOS. Neexistuje však dostatek kvalitních důkazů o účinku byliny obecně.
Většina výzkumu na toto téma se zaměřuje na zvířecí modely nebo ženy. Budoucí studie by měly zkoumat účinky máty u obou pohlaví, aby se získal lepší celkový obraz.
5. Chléb, pečivo a dezerty
Studie v časopise Živiny spojil dietu s vysokým obsahem chleba, pečiva a dalších dezertů s nízkou celkovou hladinou testosteronu u tchajwanských mužů. Mezi další faktory patřila vysoká konzumace mléčných výrobků, pravidelné stravování a nejíst dostatek tmavě zelené zeleniny.
Podle článku měli tito muži také sníženou svalovou hmotu a zvýšený tělesný tuk.
6. Kořen lékořice
Studie v Výzkum integrativní medicíny konstatuje, že kořen lékořice může snížit hladinu testosteronu u zdravých žen během menstruačního cyklu. Studie na zvířatech také ukazují, že doplnění lékořice může snížit hladinu testosteronu.
V ideálním případě by jakékoli budoucí studie zkoumaly účinky lékořice na obě pohlaví, aby lépe pochopily, jak bylina obecně funguje.
7. Určité tuky
Typ tuku, který člověk konzumuje, může také ovlivnit jeho hladinu a funkci testosteronu. Studie v Asijský deník andrologie zkoumali stravovací vzorce mladých, zdravých mužů s ohledem na jejich hormonální hladiny a funkci varlat.
Jejich výzkum ukázal, že konzumace trans-tuků může snížit hladinu testosteronu v těle. Zjistili také, že se zdá, že příliš mnoho omega-6 mastných kyselin snižuje velikost a funkci varlat.
Jíst hodně polynenasycených omega-3 mastných kyselin však může zvýšit velikost varlat a zlepšit funkci. Vědci požadovali další studie, aby potvrdili svá zjištění, ale lidé, kteří se obávají o hladinu testosteronu, se možná budou chtít vyhnout trans-tukům a omezit omega-6 tuky.
Další faktory
Mezi další faktory, které mohou ovlivnit hormonální nerovnováhu nebo nízkou hladinu testosteronu, patří:
- stárnutí
- sedavý životní styl
- chronické užívání drog, tabáku a marihuany
- obezita
- cukrovka
Způsoby, jak přirozeně zvýšit testosteron
Mohou také existovat některé způsoby, jak přirozeně zvýšit testosteron, včetně:
- jíst vyváženější stravu zaměřenou na čerstvé potraviny
- vyhýbat se přejídání
- vyhýbání se obezitě
- dělat pravidelné cvičení
- dostatek spánku každou noc
souhrn
Dieta a cvičení hrají zásadní roli při udržování dobrého zdraví a udržování hormonů v rovnováze. Některé potraviny, jako jsou mléčné výrobky, tuky a sója, mohou snížit hladinu testosteronu v těle. Každý, kdo má obavy o hladinu testosteronu, se možná bude chtít těmto potravinám vyhnout.
