Sebecítění může ochránit perfekcionisty před depresí
Pokud jste něco jako já, chápete, že perfekcionismus je více než skvělá příležitost pokořit se během pracovního pohovoru. Vidíte perfekcionismus v tom, co to ve skutečnosti je: otravný, sebekritický vnitřní hlas, který stojí v cestě štěstí. Nový výzkum však mohl najít způsob, jak to potlačit.
Kdybych neměl termín pro tento novinový příběh, pravděpodobně bych strávil celý den jeho vyladěním.
Příležitosti jsou neomezené: nekonečné přeskupování slov, četba vět nahlas vícekrát, než dokážu spočítat, a obecně jsem si klamal myšlenku, že rozlišuji mezi nuancemi, které jsou s největší pravděpodobností nerozeznatelné pro všechny ostatní.
I když věnujete pozornost detailům, způsoby, jak se zdokonalit, a vášnivost v tom, co děláte, často vedou k skvělé práci, nadměrné soustředění na chyby jednoho člověka může udělat pravý opak a narušit váš výkon.
Perfekcionismus může nejen vést k nekonečnému prokrastinaci (byl tam), zmeškání termínů (téměř tam byl každý den, někdy i několikrát za den), a byl méně produktivní, ale výzkum také ukázal, že toto příliš kritické myšlení činí lidi náchylnějšími k depresím - a není divu!
Když máte pronásledující vnitřní hlas, který neustále porovnává vše, co děláte, se stále se měnícím standardem, dává smysl, že by se vaše mysl utápěla v polévce frustrace, hněvu a neustálé nespokojenosti se sebou samým.
Ale co kdyby existoval způsob, jak uklidnit malé perfekcionistické monstrum v našich hlavách? Nová studie naznačuje, že by to mohlo být.
Vědci pod vedením Madeleine Ferrari z Australské katolické univerzity v Sydney zkoumali souvislost mezi perfekcionismem, depresí a soucitem ve dvou skupinách: v jedné byli adolescenti a v druhé dospělí.
Chtěli zjistit, zda soucit oslabil nebo zmírnil již vytvořenou souvislost mezi perfekcionismem a depresí. Jejich nálezy jsou publikovány v časopise PLOS One.
Důležitá role soucitu se sebou
Ferrari a její kolegové požádali 541 teenagerů a 515 dospělých, aby vyplnili dotazníky, které jim umožnily sebehodnocení jejich úrovně soucitu, perfekcionismu a deprese. V průměru byli teenageři ve věku 14 a 25 let.
Po uplatnění moderátorské analýzy vědci zjistili, že „soucit elfů, praxe laskavosti sebe sama, trvale snižuje sílu vztahu mezi maladaptivním perfekcionismem a depresí u adolescentů i dospělých,“ píše Ferrari.
Autoři studie dodávají: „Replikace tohoto zjištění ve dvou vzorcích a napříč různými opatřeními vhodnými pro věk naznačuje, že soucit sám o sobě zmírňuje souvislost mezi perfekcionismem a depresí,“ a vysvětlují:
"Intervence se soucitem mohou být užitečným způsobem k oslabení účinků maladaptivního perfekcionismu, ale k úplnému posouzení této důležité možnosti je nutný budoucí experimentální nebo intervenční výzkum."
Soucit se sebou samým je významným psychologickým přínosem, protože se ukázalo, že lidé, kteří jsou k sobě laskavější, jsou odolnější vůči nepřízni osudu a snadněji se zotavují po traumatu.
Podle autorů je soucit definován jako „být otevřen a pohnut vlastním utrpením, prožívat pocity péče a laskavosti vůči sobě samému, zaujmout chápavý, neudělující postoj vůči svým nedostatkům a neúspěchům a uznat, že vlastní zkušenost je součást společné lidské zkušenosti. “
Ale pokud to nemáte přirozeně, můžete to kultivovat? Některé studie říkají ano. Já se k nim jednou dostanu, jakmile si přečtu tento článek ještě jednou.
