Jak podporovat partnera s depresí

Mnoho lidí v určitém okamžiku svého života podporuje partnera s depresí. Při léčbě stavů duševního zdraví může hrát důležitou roli podpora rodiny a přátel.

Deprese je stav, který každý rok postihuje přibližně 16 milionů dospělých ve Spojených státech. Deprese si může vybrat svou daň na vztazích a může způsobit, že se blízcí budou cítit bezmocní, frustrovaní nebo se bojí.

V tomto článku zkoumáme způsoby, jak mohou lidé podporovat partnera s depresí na cestě k uzdravení.

Dotazy ohledně příznaků

Při léčbě poruch duševního zdraví je důležitá podpora rodiny a přátel.

Abychom pochopili závažnost deprese člověka, může být užitečné prozkoumat, jak příznaky ovlivňují jeho život.

Dotaz na příznaky také ukazuje osobě, že jeho partner má zájem o jeho pocity a zkušenosti.

Mezi užitečné otázky, které je třeba položit, patří:

• Pomůžete mi pochopit, jak se cítíte?
• Jaké aktivity jsou teď pro vás příjemné?
• Baví vás trávit čas s ostatními?
• Jaké jsou vaše energetické úrovně?
• Spíte více či méně než obvykle?
• Jíte více nebo méně než obvykle?
• Jste schopni se na věci soustředit právě teď?
• Máte myšlenky na smrt nebo sebevraždu?

Otázky, kterým je třeba se vyhnout

Nepokládejte otázky, které se zdají být kritické nebo které vinu na osobu s depresí. Možná si již za své příznaky mohou sami, a místo dalšího úsudku potřebují podporu.

Rovněž je nezbytné nebagatelizovat depresi, která je vážným zdravotním stavem.

Mezi příklady otázek, kterým je třeba se vyhnout, patří:

• Proč prostě nemůžeš rozveselit?
• Nedělám vám radost?
• Kdy se budeš cítit lépe?
• Nechápeš, že je to všechno v tvé hlavě?
• Proč z toho děláš tak velký problém?
• Jste si vědomi, že ostatní to mají mnohem horší než vy?

Způsoby podpory partnera

Ti, kteří podporují partnera s depresí, mohou chtít:

Zjistěte více o depresi

Získání vzdělání o depresi může usnadnit podporu těch, kteří mají tento stav. Učení o příznacích často pomáhá lidem rozpoznat je ve svých blízkých.

Příznaky se mohou pohybovat od mírných až po závažné a mohou se časem lišit. Americká psychiatrická asociace však uvádí, že příznaky musí trvat nejméně 2 týdny, než může lékař diagnostikovat depresi.

Mezi příznaky deprese patří:

• pocity smutku, bezcennosti nebo viny
• ztráta zájmu o dříve příjemné činnosti
• změny chuti k jídlu nebo hmotnosti
• změny spánkových návyků
• únava a ztráta energie
• potíže s koncentrací nebo rozhodováním
• myšlenky na smrt nebo sebevraždu

Pochopte a ověřte jejich pocity

Je důležité poslouchat osobu s depresí a vyjádřit empatii, což je schopnost porozumět a sdílet pocity někoho jiného. Jedním ze způsobů, jak prokázat empatii, je odrážet to, co člověk říká.

Například, když řeknou: „Mám jen pocit, že se věci nikdy nezlepší,“ může to jejich partner promítnout slovy: „Zní to, jako bys nedoufal v budoucnost.“

Neustálé snahy povzbudit člověka nejsou užitečné, protože to znehodnocuje jeho stav a pocity. Fráze jako „zítra bude lepší“ nebo „zkuste se rozveselit“ nezohledňují povahu nemoci.

Zeptejte se jich, co od vás potřebují

Osoba může svého partnera podporovat tím, že ho doprovází na terapeutické sezení.

Chcete-li ukázat další porozumění a podporu, zeptejte se dané osoby, co potřebuje. Mohou potřebovat:

• připomínky k užívání léků
• při návštěvě lékaře nebo při léčbě
• domácí jídla
• podpora socializace nebo cvičení
• objetí nebo ruku k držení
• být někdy sám

Mezi užitečné otázky patří:

• Co mohu udělat abych pomohl?
• Bylo by užitečné, kdybych…?

Podporujte léčbu

Deprese může způsobit, že člověk ztratí motivaci, což může být překážkou při hledání léčby. Podle Národního ústavu duševního zdraví však většina lidí s depresí potřebuje léčbu, aby se uzdravila.

Osoby, které podporují někoho s depresí, mohou hrát důležitou roli při jejich zotavování tím, že je budou povzbuzovat, aby vyhledaly pomoc u lékaře nebo odborníka na duševní zdraví.

Osoba může partnera inspirovat, aby vyhledal léčbu, a může zkusit:

• dokumentovat a sdílet s nimi příznaky svého partnera
• sdílení obav a myšlenek
• vyjádření touhy pomoci
• diskutovat o možnostech léčby, jako je terapie, léky a úpravy životního stylu

Dalším způsobem, jak podpořit léčbu, je domluvit si schůzku s osobou s depresí, ale pouze pokud o to požádá. Může být také užitečné je doprovázet na schůzky.

Poskytovat podporu během obnovy

Zatímco zotavení z deprese je možné, může to být občas náročné. Podpora partnera během procesu obnovy:

• Pomozte jim sledovat jejich jmenování a léky
• po většinu dne společně cvičte
• společně plánujte a připravujte zdravá jídla
• zkuste snížit stresory v domácnosti
• učinit cíle malými a dosažitelnými
• povzbudit je, aby se stýkali s ostatními
• společně plánujte zábavné aktivity
• poukázat na pokrok člověka na jeho cestě k uzdravení
• vyhněte se vynucení léčby osobě

Řekněte jim, že nejsou sami, například:

• Jsem tu pro tebe.
• Budeme se tím zabývat společně.

Může být také užitečné navštívit podpůrnou skupinu pro rodinné příslušníky osob s duševním onemocněním. Páry mohou také těžit z párové terapie nebo rodinného poradenství.

Přijměte, že budou špatné dny

Lidé s depresí mají dobré i špatné dny. Řešení špatných dnů:

• očekávejte, že k nim dojde
• pochopit, že je to normální součást deprese
• během těchto časů neodstraňujte lásku ani podporu
• vzít si nějaký čas ven a udělat něco příjemného, ​​ať už sám nebo s ostatními
• pamatujte, že ne každý den bude takový - budou i dobré dny

Podívej se na sebe

Když člověk podporuje partnera s depresí, je nezbytné si dát čas na koníčky a jiné činnosti.

Péče o partnera s depresí může být vyčerpávající, frustrující a děsivá.

Výzkum naznačuje, že mít manžela / manželku s depresí zvyšuje u člověka riziko vzniku depresivních příznaků. Toto riziko je zvláště vysoké v případech, kdy muž podporuje ženu s depresí.

Ti, kteří pečují o někoho s duševním onemocněním, se také musí starat o své vlastní duševní zdraví. Mohou to udělat takto:

• snaží se zůstat pozitivní

• mít realistická očekávání ohledně procesu obnovy
• s vědomím, že mají také právo být vyslechnuti a respektováni
• brát si oddechový čas a věnovat se příjemným činnostem a koníčkům
• stýkat se s ostatními kromě svého partnera
• žádat o pomoc přátele nebo příbuzné
• pravidelně cvičit
• jíst zdravou stravu
• dostatek spánku a odpočinku
• účast na podpůrné skupině pro rodiny s depresemi

Jak a kdy získat profesionální podporu

Profesionální léčba je důležitou součástí procesu obnovy. Prvním krokem je často návštěva lékaře, který může doporučit léčbu, psychoterapii nebo obojí.

U zvláště závažných depresivních příznaků nebo v život ohrožujících situacích volejte 911 nebo jděte na nejbližší pohotovost.

Varovné příznaky sebevraždy

Lidé s depresí mohou být vystaveni riziku sebevraždy. Podle Americké nadace pro prevenci sebevražd trpí více než polovina těch, kteří zemřou sebevraždou, velkou depresí.

Partneři pacientů s depresí by si měli být vědomi varovných příznaků sebevraždy, aby mohli v případě potřeby rychle jednat. Varovné příznaky zahrnují:

• mluvit o smrti nebo sebevraždě
• mít plán na sebevraždu
• příprava sebevražedných prostředků, jako je sbírání pilulek nebo nákup zbraně
• příprava na „když jsou pryč“, například vypracováním závěti
• rozdávání věcí
• loučení s rodinou a přáteli
• zapojit se do riskantního nebo neuváženého chování
• extrémní změny nálady nebo osobnosti
• společensky se stahovat

Pokud má někdo podezření, že někomu bezprostředně hrozí sebevražda, měl by vyhledat pohotovostní pomoc.

Pokud někdo věří, že milovaná osoba uvažuje o sebevraždě, ale nehrozí mu bezprostřední riziko, měl by kontaktovat lékaře této osoby a vyhledat podporu u dalších členů rodiny nebo podpůrné skupiny.

Prevence sebevražd

• Pokud znáte někoho, komu bezprostředně hrozí sebepoškozování, sebevražda nebo zranění jiné osoby:
• Volejte 911 nebo místní tísňové číslo.
• Zůstaňte s osobou, dokud nepřijde odborná pomoc.
• Odstraňte všechny zbraně, léky nebo jiné potenciálně škodlivé předměty.
• Poslouchejte osobu bez úsudku.
• Pokud máte vy nebo někdo, koho znáte, myšlenky na sebevraždu, může vám pomoci horká linka prevence. Národní záchranná linka prevence sebevražd je k dispozici 24 hodin denně na čísle 1-800-273-8255.

souhrn

Emocionální i praktická podpora partnera s depresí jim může pomoci projít procesem zotavení.

I když to může být přínosné, péče o někoho se stavem duševního zdraví je také náročná. Pečovatelé by měli pravidelně pečovat o sebe, aby se starali o svou duševní pohodu.