Co vědět o 48hodinovém půstu
48hodinový půst je forma přerušovaného půstu, který zahrnuje 2denní pauzu na jídlo a pití pouze tekutin bez kalorií. 48hodinový půst nemusí být vhodný pro každého, protože s sebou nese určitá rizika pro některé skupiny lidí.
Přerušovaný půst jako celek si v poslední době získal popularitu kvůli možným zdravotním přínosům této praxe. 48hodinový půst je jednou z nejdelších dob půstu, častější jsou kratší období půstu.
V tomto článku pojednáváme o tom, jak provést 48hodinový půst, a o možných rizicích a výhodách. Poskytujeme také několik tipů, díky kterým bude období půstu plynulejší.
Definice
Přerušovaný půst zahrnuje střídání mezi obdobími jídla a půstu, aby si tělo - zejména trávicí systém - odpočinulo.
Během této doby tělo vytváří energii z uložených zdrojů paliva.
48hodinový půst je rozšířená forma přerušovaného půstu. Zahrnuje to nespotřebovávat žádné kalorie po celé 2 dny.
Zatímco půst zahrnuje vylučování potravin, které obsahují kalorie, je stále důležité během celého půstu pít hodně nekalorických tekutin, jako je voda, aby bylo tělo hydratované.
Někteří lidé mohou použít 48hodinový půst, aby snížili příjem kalorií a pomohli jim zhubnout. Jiní mohou rychle použít k podpoře zdraví zažívacího traktu.
Metoda
Zatímco se 2denní pauza od jídla zdá zpočátku skličující, tato metoda obvykle využívá přirozené rytmy těla, aby se rychle zvládlo.
Jednoduchý 48hodinový půst využije časový plán spánku těla k tomu, aby se do tohoto času zkrátil.
Například pro rychlý začátek v pondělí by osoba toho dne přestala jíst večer. Ve středu pak večer začali znovu jíst.
Pomocí této metody poskytne daná osoba tělu čas na strávení posledního jídla v pondělí před spánkem. Než se v úterý probudí, uplynulo asi 10–12 hodin půstu.
Osoba pak tráví úterý a středu pitím pouze bezkalorických tekutin, jako je voda, bylinkový čaj a černá káva.
Když přijde středa večer, má člověk lehkou, jednoduchou večeři. Od čtvrtka dále mohou postupně znovu zavést svou pravidelnou stravu.
Hydratace je jedním z nejdůležitějších aspektů každého půstu. Tekutiny udržují tělo a buňky hydratované a pomáhají eliminovat odpad. Je důležité, aby se lidé během půstu vyhnuli dehydrataci tím, že zajistí dostatek tekutin.
Může být také vhodné, aby lidé před pokusem o 48hodinový půst vyzkoušeli jiné, méně extrémní verze přerušovaného půstu. Jednou z takových verzí je metoda 16: 8, která zahrnuje konzumaci veškerého jídla v 8hodinovém okně a následných 16 hodin konzumace pouze bezkalorických nápojů.
Začátek kratších hladovek pomůže člověku připravit se na delší a získat představu o tom, jak bude jeho tělo reagovat.
Výhody
48hodinový půst může tělu sloužit jako reset, který mu umožňuje odpočinout si od trávení a soustředit se na jiné úkoly. Tato přestávka mu může umožnit soustředit energii jinde, například na opravu těla.
Podle autorů článku z roku 2014 může půst snížit obezitu, hypertenzi, astma a revmatoidní artritidu.
Studie představující v Obezita konstatuje, že pravidelné přerušované hladování nabízí tělu mnoho výhod, včetně:
- zlepšená funkce mozku
- snížený krevní tlak a srdeční frekvence
- snížený zánět
- zvýšená citlivost na inzulín
- lepší trávení
- snížené hladiny glukózy
- snížené markery oxidace a stresu
Vědci naznačují, že mnoho z těchto výhod je způsobeno vlivem hubnutí.
Autofagie
Koncept autofagie je také oblíbený u zastánců přerušovaného půstu. Jednoduše řečeno, jedná se o proces, při kterém tělo odstraňuje části buněk, které již nefungují tak, jak by měly.
Recyklací nebo likvidací poškozeného buněčného materiálu autofagie umožňuje regeneraci tkání. Vyčerpání zásob energie, ke kterému dochází při prodlouženém půstu, aktivuje určité dráhy, které spouští autofagii.
Recenze z roku 2018 uvádí, že hladovění a omezení kalorií jsou oba způsoby, jak vyvolat autofagii v buňkách těla. Zpomalení trávicího procesu umožňuje buňkám soustředit se na samoregeneraci.
Ztráta váhy
48hodinový půst představuje velkou část nedostatku kalorií ve stravě, což může u některých lidí pomoci při dlouhodobém hubnutí. Osoba by však neměla příliš často vykonávat 48hodinový půst.
Recenze článek v Behaviorální vědy uvádí, že přerušovaný půst produkuje podobné krátkodobé výsledky hubnutí jako tradiční kontinuální omezení kalorií u lidí s nadváhou a obezitou. Proto může být snižování přebytečných kalorií ze stravy stejně účinné jako hladovění při hubnutí.
V rámci pravidelného přerušovaného programu nalačno nebo zdravého režimu hubnutí může 48hodinový půst pomoci člověku dosáhnout jeho dlouhodobých cílů hubnutí, pokud to dělá bezpečným způsobem.
S tím bylo řečeno, že žádný půst nenahradí výběr stravy a životního stylu, jako je pravidelné cvičení a vyvážená, výživná strava, která podporuje mírnou váhu.
Zjistěte více o přerušovaném hladovění a cvičení.
Rizika
Nežádoucí účinky jsou běžné u delších hladovek, například u 48hodinového hladovění, a proto je důležité nejprve vyzkoušet menší hladovění, abyste zjistili, jak tělo reaguje. Pokud se člověk necítí dobře, měl by přestat nalačno.
Časté nežádoucí účinky během delší hladovky mohou zahrnovat:
- hlad a bolest hladu
- zažívací problémy
- únava
- závrať
- podrážděnost
- nespavost nebo časté probuzení uprostřed noci
- nevolnost
- bolesti hlavy
- mdloby
Dále je důležité pomalu znovu zavádět potraviny. Nadměrná stimulace trávicího systému konzumací velkého nebo těžkého jídla po hladovění může způsobit jeho vlastní vedlejší účinky, například:
- nevolnost
- zvracení
- průjem
- nadýmání
- nadýmání
Půst může také různě ovlivnit lidi se základními podmínkami. Lidé s cukrovkou, kteří užívají inzulín nebo užívají léky na snížení hladiny cukru v krvi, se budou muset před zahájením jakéhokoli typu půstu poradit se svým lékařem, protože půst může drasticky změnit fungování některých léků a inzulínu.
Někteří lidé by se navíc měli vyhnout půstu úplně. Těhotné nebo kojící ženy a lidé, kteří mají podváhu nebo poruchy příjmu potravy, by se neměli postit.
Lidé, kteří užívají určité léky spolu s jídlem, se možná budou muset vyhnout hladovění. Mezi tyto léky patří nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), léky na krevní tlak a ředidla krve.
Bezpečnostní tipy
Při půstu je třeba mít na paměti několik obecných bezpečnostních tipů:
- Hydratace: Je velmi důležité pít tekutiny a udržovat hydrataci.
- Pití elektrolytů: I když některá pramenitá voda obsahuje přírodní minerální soli, může být užitečné přidávat minerály do jiné vody pomocí záložek nebo solí elektrolytu.
- Očekávejte chutě: Tělo bude mít při hladovění přirozeně záchvaty hladu a chutě, někdy uprostřed noci. Buďte připraveni na tyto síly a sílu vůle, abyste se vyhnuli jídlu a dokončili půst.
- Poslouchejte tělo: Silné vedlejší účinky, jako jsou závratě, vyčerpání a únava, mohou naznačovat, že dlouhý půst je příliš mnoho.
- Pomalu znovu zavádějte jídlo: Po dlouhém půstu může být dobrý nápad dát si před prvním správným jídlem malé, jednoduché občerstvení. Jako příklady lze uvést malou misku rýže, kousek pečeného kuřete, vařený brambor nebo malou misku vývarové polévky.
souhrn
Přerušovaný půst může tělu poskytnout některé výhody, například poskytnout buňkám více času na nápravu a snížit zánět. 48hodinový půst je však poměrně dlouhé období půstu a není to pro každého.
Lidé, kteří pracují dlouhé hodiny nebo mají základní podmínky, mohou mít potíže s 48hodinovým půstem a měli by se o tom poradit s lékařem.
