Co dělat pro snížení tuku na obličeji
Ve většině případů je získávání tuku kolem obličeje výsledkem získávání přebytečného tuku kolem zbytku těla. Existuje však několik účinných tipů ke snížení tuku na obličeji.
Provedení určitých změn životního stylu může člověku pomoci zhubnout a dosáhnout štíhlejší tváře.
Tento článek popisuje sedm účinných tipů, které mohou pomoci předcházet a snižovat přebytečný tuk na obličeji.
1. Cvičte kardio cvičení
Chudnutí obecně má tendenci mít zeštíhlující účinek na obličej.
Existuje mnoho různých druhů cvičení a některé jsou při podpoře hubnutí účinnější než jiné.
Jedna studie z roku 2012 zkoumala účinky různých typů cvičení na tukovou hmotu u lidí s nadváhou a obezitou. Celkem se 119 dospělých zúčastnilo jednoho z následujících tří 8měsíčních cvičebních programů:
- aerobikový trénink (AT), druh kardiovaskulárního cvičení
- silový trénink (RT), který primárně buduje svalovou hmotu
- kombinace AT a RT
Skupina AT i skupina s kombinací vykázaly větší snížení tukové hmoty ve srovnání se skupinou RT. Mezi těmito skupinami však nebyl významný rozdíl ve výsledcích.
Autoři studie proto dospěli k závěru, že lidé, kteří chtějí spalovat tuky, by se měli rozhodnout pro AT cvičení před RT cvičeními.
Lidé mohou provádět kardio cvičení s nízkou, střední nebo vysokou intenzitou. Podle některých výzkumů provádění kardio tréninku s vyšší intenzitou několikrát týdně pomáhá spalovat více tuků.
Například studie z roku 2015 zkoumala účinky různých množství cvičení na tělesný tuk u žen po menopauze. Všichni účastníci se 12 měsíců účastnili cvičení střední až vysoké intenzity. Ti, kteří cvičili každý týden 300 minut, spálili více tuku než ti, kteří cvičili 150 minut týdně.
Ačkoli tyto studie neměří ztrátu tuku na obličeji přímo, naznačují, že kardio cvičení je zvláště účinné při spalování tuků.
Celkově lze říci, že hubnutí obecně bude mít pravděpodobně zeštíhlující účinek na obličej.
2. Proveďte obličejová cvičení
Existují určité důkazy, které naznačují, že cvičení obličejových svalů může pomoci snížit tuk na obličeji.
Například článek z roku 2014 v Journal of Clinical & Diagnostic Research naznačuje, že provádění obličejových cvičení může pomoci posílit a tonizovat obličejové svaly. Není však jasné, zda tato cvičení také pomáhají snižovat tuk na obličeji.
Ve skutečnosti neexistují žádné studie zabývající se vztahem mezi cviky na obličej a ztrátou tuku na obličeji. Cvičení na obličej však mohou pomoci tváři vypadat pevněji, když člověk zhubne.
3. Snižte konzumaci alkoholu
Nadměrný příjem alkoholu může způsobit dehydrataci, která může vést tělo k zadržování vody. V některých případech to může vést k zadržování vody v obličeji, což může způsobit, že obličej bude vypadat nafouklý a nafouklý.
Alkohol může také přispět k přírůstku hmotnosti. Obsahuje prázdné kalorie, které nenabízejí žádné nutriční výhody. Spotřeba prázdných kalorií zvyšuje celkový denní příjem kalorií člověka, což podporuje přírůstek hmotnosti.
Některé výzkumy také naznačují, že alkohol může potlačit hormony, které lidem pomáhají cítit se plné. To může stimulovat člověka, aby přijal více kalorií ze své stravy.
Přehled spotřeby alkoholu a obezity z roku 2015 naznačuje souvislost mezi přírůstkem hmotnosti a nadměrnou konzumací alkoholu. Zdá se, že nadměrné pití a nadměrné pití představují největší riziko pro přibývání na váze.
Někteří lidé pociťují stejné účinky v reakci na mírný příjem alkoholu. U většiny lidí však mírná konzumace alkoholu nepodporuje přibývání na váze.
Lidé, kteří se obecně snaží ztratit tuk nebo váhu na obličeji, mohou zvážit snížení konzumace alkoholu.
4. Pijte více vody
Vypití sklenice vody před jídlem může člověku pomoci cítit se plnější.
To může pomoci snížit celkový počet kalorií, které člověk konzumuje. Z tohoto důvodu může pití vody před jídlem vést k postupnému úbytku hmotnosti.
Podle recenze hydratace a hubnutí z roku 2016 spotřeba vody také podporuje lipolýzu. K lipolýze dochází, když tělo rozloží tukové zásoby na mastné kyseliny, které může použít jako energii. Využití těchto tukových zásob je klíčem ke snížení hmotnosti.
5. Získejte více spánku
Správné množství spánku má řadu zdravotních výhod. Naopak nedostatek spánku může vést k přírůstku hmotnosti.
Například nedostatek spánku ovlivňuje hladinu určitých hormonů, které podporují pocity hladu a plnosti. Konkrétně se zdá, že nedostatek spánku zvyšuje hladinu hormonu ghrelinu, který stimuluje chuť k jídlu, a nižší hladinu hormonu leptinu, který říká tělu, že je plný.
Výsledkem je, že člověk, který má ztrátu spánku, může jíst více a může se obrátit na potraviny s vyšším obsahem kalorií.
Dostatečný spánek může pomoci zabránit přírůstku hmotnosti. To zase může pomoci snížit množství tuku uloženého v obličeji.
6. Zlepšete celkovou stravu
Diety s vysokým obsahem zpracovaných potravin a rafinovaných sacharidů zvyšují riziko nadbytečného tuku.
Zpracované potraviny mají tendenci obsahovat více kalorií, solí a cukru než celá jídla. Rafinované sacharidy jsou skupinou vysoce zpracovaných potravin na bázi zrna. Během zpracování tyto potraviny ztrácejí vlákninu a živiny. Ve výsledku mají vysoký obsah prázdných kalorií.
Rafinované uhlohydráty také způsobují rychlý nárůst hladiny cukru v krvi, což může člověka povzbudit k přejídání.
Mezi příklady rafinovaných sacharidových potravin patří:
- těstoviny
- bílá rýže
- bílý chléb
- sacharóza
- sirupy a polevy
- většina snídaňových cereálií
- výrobky se sníženým obsahem tuku
Ve většině případů mohou lidé najít rozumnou náhradu za příliš zpracované potraviny a rafinované sacharidy. Osoba může snížit svůj kalorický příjem a zvýšit množství živin, které konzumuje, tím, že jí čerstvé čerstvé jídlo.
V kombinaci s cvičením může zdravá strava pomoci lidem ztrácet přebytečný tuk v obličeji a těle.
7. Snižte příjem soli
Diéty s vysokým obsahem soli způsobují, že tělo zadržuje vodu. Zadržování vody způsobuje otoky a otoky v různých částech těla, včetně obličeje. To může vyvolat iluzi přebytečného tuku na obličeji.
Lidé, kteří mají podezření, že jsou citliví na zadržování tekutin, by se měli snažit vyhýbat potravinám s vysokým obsahem soli. To zahrnuje většinu zpracovaných jídel a občerstvení. Příprava jídel a občerstvení doma dává lidem větší kontrolu nad množstvím soli v jejich stravě.
Jakmile tělo přestane držet tekutinu, obličej by měl začít vypadat štíhlejší.
Prevence přebytečného tuku na obličeji
Nejlepší způsob, jak zabránit tuku na obličeji, je udržovat zdravou váhu změnami životního stylu. Osoba s nadváhou nebo obezitou má větší pravděpodobnost tuku kolem obličeje než osoba, která si udržuje zdravou váhu.
Některé tipy pro udržení zdravé hmotnosti zahrnují:
- pravidelně cvičíte a začleňujete spoustu kardio rutin
- vyváženou stravu bohatou na chudé bílkoviny a celé ovoce a zeleninu
- omezení spotřeby zpracovaných potravin
- pít hodně vody a vyhýbat se sladkým nápojům, včetně energetických nápojů, džusů a limonád
souhrn
Několik studií zkoumalo způsoby, jak přímo snížit tuk na obličeji.
Nejlepší způsob prevence a redukce tuku na obličeji je udržení zdravé hmotnosti obecně. Lidé toho mohou dosáhnout změnou stravy, pravidelným cvičením a správným množstvím spánku.
Kardio cvičení jsou zvláště prospěšné pro spalování přebytečného tělesného tuku. Ztráta hmotnosti by obecně měla vypadat štíhlejší.
Pokud se člověk snaží zhubnout, může navštívit dietologa, lékaře nebo osobního trenéra. Lidé by měli vždy promluvit s lékařem, než provedou jakékoli zásadní změny ve stravě nebo cvičení.
