Co je trapézový sval?
Trapéz je jedním ze svalů horní části zad. Jedná se o velký trojúhelníkový sval, který vede od týlní kosti v lebce k hrudní páteři v zádech. Rozkládá se do šířky ramen.
Sval se dělí na tři části: horní, střední a dolní. Každý segment svalu hraje roli ve specifických pohybech krku a ramen.
V tomto článku se dozvíte více o funkcích lichoběžníku, příčinách bolesti a bolestivosti tohoto svalu a o tom, jak zmírnit bolest.
Funkce
Trapézový sval je součástí horní části zad.
Lichoběžník stabilizuje lopatky a také usnadňuje pohyb ramen a krku.
Horní nebo horní část svalu pomáhá zvedat lopatky. Horní lichoběžník také pomáhá otáčet a naklánět krk.
Střední lichoběžník přináší lopatky dozadu a také poskytuje stabilizaci ramene při některých pohybech paží. Dolní lichoběžník pomáhá vrátit lopatky zpět dolů.
Trapéz může být bolestivý nebo bolestivý z mnoha důvodů. Bolest v lichoběžníku může mít také doprovodné příznaky, například:
- svalová ztuhlost
- bolesti ramene nebo krku
- svalové křeče
- brnění nebo necitlivost v jedné nebo obou pažích
- snížený rozsah pohybu v ramenou nebo krku
Příčiny trapézové bolesti
Existuje několik možných příčin bolesti trapeziem, včetně:
- Nadužívání: Bolest v lichoběžníku se často vyvíjí v důsledku nadužívání. Opakované činnosti zahrnující ramena mohou sval zatěžovat. Tyto činnosti mohou zahrnovat zvedání těžkých předmětů nebo účast na konkrétních sportech, jako je plavání.
- Stres: Je běžné, že lidé napínají svaly ramen a krku, když se cítí stresovaní. Toto nadměrné napětí může v průběhu času vést ke bolesti svalů.
- Špatné držení těla: Dlouhodobě špatné držení těla může klást větší důraz na lichoběžník. Houpání přes stůl nebo klávesnici počítače například po mnoho hodin může mít za následek zkrácení a napnutí svalu.
- Trauma: Poranění lichoběžníku, například natržení svalu způsobené příliš velkou silou na sval, může vést k bolesti.
Se táhne
Protahování může pomoci udržet trapézový sval příliš napnutý. Může také zabránit nebo zmírnit bolest.
Při protahování je důležité jemně se pohybovat dovnitř a ven z úseku, vyhýbat se trhaným pohybům a poskakování. Držte úsek asi 15 až 30 sekund.
Úsek by měl způsobit napětí, ale ne bolest, takže by se člověk měl vyvarovat jakéhokoli protahování. Níže uvádíme několik trapézových úseků, které můžete vyzkoušet.
Kočičí úsek
Chcete-li kočku protáhnout:
- Postavte se na všechny čtyři na podlaze.
- Nadechněte se a stočte páteř nahoru ke stropu, zatímco stahujete břišní svaly.
- Držte pozici po dobu 15 sekund.
- Vydechněte a nechte břicho klesnout směrem k podlaze, vyklenutí zad.
Od ucha k rameni
Postup protažení ucha k rameni:
- Posaďte se rovně na židli.
- Pomalu ohýbejte hlavu na levou stranu, jako byste se snažili dotknout ucha ramene.
- Položte levou ruku na hlavu a jemně ji stáhněte směrem k rameni, abyste se hlouběji protáhli.
- Držte úsek po dobu 20 sekund.
- Uvolněte hlavu a proveďte stejný úsek na pravé straně.
Objetí
Chcete-li objetí protáhnout:
- Stát zpříma.
- Natáhněte pravou ruku přes hrudník a držte levé rameno. Na druhé straně proveďte opak, abyste levou rukou drželi pravé rameno.
- Pravou rukou zatlačte na levé rameno a nakloňte hlavu doprava.
- Držte úsek asi 20 sekund.
- Opakujte na druhé straně.
Další nápravná opatření
Léčba trapézové bolesti se může lišit v závislosti na základní příčině. Uvolnění svalu a vyhýbání se činnosti, která způsobuje bolest, mu pomůže uzdravit se.
Mezi další domácí léky a ošetření patří:
Suché jehlování
Suché vpichování je technika, která zahrnuje zavedení krátkých, jemných jehel do kůže na konkrétních spouštěcích bodech.
Zastánci suchého jehlování tvrdí, že vložení jehel do spouštěcích bodů uvolňuje svalové uzly a může snížit bolest.
Malá studie z roku 2018 zahrnující 40 dospělých sportovců s bolestmi ramen zjistila, že suché vpichování do horního lichoběžníkového svalu snížilo závažnost bolesti.
Použití ledu a tepla
Terapie teplem i chladem může snížit nepohodlí bolesti svalů. Aplikace ledu může pomoci snížit zánět a bolest v trapeziu.
Teplo může účinně snížit svalové křeče, zvýšit průtok krve do oblasti a podpořit hojení.
Tejpování
Použití kineziologické pásky může také pomoci zmírnit trapézovou bolest. Tato technika zahrnuje aplikaci pružné elastické pásky přes bolestivou oblast, aby se snížil tlak na sval.
Jedna malá krátkodobá studie přijala 73 účastníků s trapézovou bolestí. Hodnocení bolesti proběhlo před a po kineziologickém nahrávání. Účastníci měli také 24hodinové následné hodnocení.
Studie zjistila, že kineziologické nahrávání výrazně snížilo subjektivní pocity bolesti.
Ačkoli byla studie omezená, kineziologické nahrávání je řešení s nízkým rizikem, které může poskytnout určitou úlevu.
Nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID)
Prostředky proti bolesti (OTC) a lokální krémy mohou pomoci snížit bolest trapezia. Mezi populární NSAID patří ibuprofen a acetaminofen.
Těhotenství a některé zdravotní stavy mohou lidem bránit v užívání NSAID. Každý, kdo si není jistý užíváním těchto léků, by měl nejprve promluvit s lékařem nebo lékárníkem.
Kdy navštívit lékaře
Osoba trpící neustálou bolestí a omezeným pohybem by měla navštívit lékaře nebo fyzioterapeuta.
Ve většině případů mohou lidé úspěšně léčit trapeziovou bolest domácími prostředky, jako je odpočinek, led a OTC léky proti bolesti.
Osoba by však měla mluvit s lékařem, pokud se u ní vyskytne některý z následujících stavů:
- silná bolest
- neschopnost pohybovat ramenem nebo krkem
- bolest, která trvá déle než týden
- příznaky infekce, jako je zarudnutí kůže a horečka
- deprese (divot) nebo deformace v lichoběžníku, což může naznačovat silnou svalovou slzu
souhrn
Stejně jako u všech svalů je i trapéz náchylný ke zranění a bolestivosti. Existuje mnoho příčin bolesti trapézem, včetně nataženého svalu a špatného držení těla.
Udržování svalu pružného a uvolněného s úseky může pomoci zabránit bolestivosti. Pokud se trapézová bolest objeví, obvykle ustoupí bez odborného lékařského ošetření.
Domácí léky, jako je odpočinek, led a protizánětlivé léky, jsou často dostatečné ke zmírnění bolesti.
Přečtěte si článek ve španělštině.
