Jaký účinek má kofein na depresi?
Kofein je stimulant přítomný v kávě a čaji, kromě jiných potravin a nápojů. Poskytuje kopu energie. Výzkum není přesvědčivý, zda kofein pomáhá lidem s depresí nebo příznaky zhoršuje.
V tomto článku se podíváme na pozitivní i negativní možné účinky kofeinu u lidí s depresí.
Rovněž zkoumáme, která další jídla a nápoje, které by lidé s depresí měli konzumovat, a také ty, kterým by se chtěli vyhnout.
Možné výhody
Vědecké studie týkající se vztahu mezi kofeinem a depresí často ukázaly, že kofein může snížit výskyt deprese.
Některé studie dokonce naznačují, že příjem kofeinu může snížit výskyt sebevražd.
Jedna analýza z roku 2016 zkoumala 11 observačních studií, které proběhly v Číně v letech 1980 až 2015. Zjistilo se, že kofein přispěl k významnému snížení rizika deprese u člověka.
Další analýza 12 studií zkoumala vztah mezi kofeinem a depresí. Analýza zahrnovala údaje 346 913 jedinců, z nichž 8 146 mělo depresi.
Studie dospěla k závěru, že kofein, zejména pokud je přítomen v kávě, měl ochranný účinek proti depresi.
Studie také odhalila, že čaj byl méně ochranný než káva, ale přesto do určité míry snižoval riziko deprese.
Analýza dat z roku 2019 od 80173 lidí zjistila, že pití jednoho až čtyř šálků kávy denně snížilo riziko sebevražedných představ u žen. Nemělo to však vliv na sebevražedné myšlenky u mužů.
Proč je káva při snižování rizika deprese lepší než čaj?
Podle jedné japonské studie z roku 2014 mohou některé složky v kávě působit proti negativním účinkům deprese.
Káva také obsahuje kyselinu chlorogenovou, kyselinu ferulovou a kyselinu kávovou. Tyto kyseliny mohou snížit zánět nervových buněk, ke kterému dochází v mozku lidí s depresí.
To může zmírnit některé nepohodlí a úzkosti, které může deprese přinést, z nichž některé se vyskytují v důsledku zánětu.
Ne každý čaj je při snižování rizika deprese méně účinný než káva. Studie také zjistila, že zelený čaj má vysoký obsah antioxidantů a při ochraně před depresí může být stejně účinný jako káva.
Zelený čaj obsahuje folát, který může také pomoci při depresích. Studie spojila spotřebu zeleného čaje a kávy se sníženým rizikem deprese.
Zde se dozvíte, zda je káva bez kofeinu prospěšná pro vaše zdraví.
Možná rizika
Ne všechny studie se shodují, že kofein má pozitivní účinky pouze na lidi s depresí.
Narušení neurotransmiterů
Jeden systémový přehled z roku 2019 o tom, jak může výživa ovlivnit depresi u dospívajících, naznačuje, že čaj a káva mohou narušit několik důležitých neurotransmiterů, včetně dopaminu a kyseliny gama-aminomáselné (GABA).
Recenze tvrdí, že u lidí s depresí může nedostatek nebo narušení dopaminu způsobit nízkou motivaci a touhu po stimulantech.
Nedostatek GABA může zvýšit podrážděnost, neklid, úzkost a sebekritiku.
Silná konzumace kávy a vysoký příjem kofeinu mohou mít za následek nežádoucí účinky, jako jsou:
- úzkost
- bolesti hlavy
- zvýšený krevní tlak
- bušení srdce
- nevolnost
- neklid
Kofein může také způsobit neklid, třes, nervozitu a nespavost. Všechny tyto příznaky mohou mít negativní dopad na náladu.
Tyto příznaky jsou podobné příznakům režimu „bojuj nebo utíkej“ v těle. Toto je přirozená reakce těla na vysoký adrenalin nebo potenciálně ohrožující situace. Tuto reakci vyvolávají také stimulační látky.
Pokud osoba spustí tuto reakci příliš často konzumací nadměrného množství kofeinu, mohlo by to vést ke zvýšené úrovni úzkosti.
Zhoršení příznaků
Několik studií také prokázalo souvislost mezi příjmem kávy a nárůstem deprese.
Podle jedné recenze v časopise z roku 2014 Rivista di Psichiatria„Spotřeba kofeinu by mohla zhoršit depresi u lidí, kteří již mají poruchy nálady.
Recenze zdůraznila tendenci ke zvýšené úzkosti, zejména u lidí s poporodní depresí a u osob náchylných k záchvatům paniky.
Vybrání
Kofein je stimulant. Z tohoto důvodu mohou lidé pociťovat abstinenční příznaky, pokud k nim nemají přístup. Vysazení kofeinu může vyvolat příznaky, které se překrývají s příznaky deprese a úzkosti.
Kofein poskytuje pouze dočasnou podporu nervové soustavě. Výsledkem je, že u lidí s depresí může dojít k výraznějšímu zhoršení nálady, jakmile účinky stimulanta vymizí.
Lidé s depresí by měli kofein konzumovat pouze s mírou.
Potraviny a nápoje, kterým je třeba se vyhnout
Existují některá jídla a nápoje, kterým by se lidé s depresí měli snažit vyhnout, když chtějí čelit účinkům onemocnění.
Jednou z hlavních potravin, které je třeba se vyvarovat, je rafinovaný cukr. Ať už si to člověk zamíchá do svého horkého nápoje nebo jí ve formě čokoládové tyčinky, rafinovaný cukr poskytuje okamžitý spěch.
Po průchodu spěchem se však lidé mohou cítit vyčerpaní a mají nižší náladu, než před konzumací cukru.
Mezi další potraviny, které by lidé s vysokým rizikem deprese měli minimalizovat nebo se jim vyhnout, patří:
- Umělá sladidla: recenze z roku 2019 v EU BMJ našel souvislost mezi používáním umělých sladidel a zvýšeným rizikem deprese.
- Zpracované jídlo: Hotová jídla a balená jídla mají stejný účinek jako cukr. Výrobci často plní tyto potraviny solí a konzervanty. Kohortová studie z roku 2019, kterou provedli španělští studenti, zjistila, že ti, kteří konzumovali ultra zpracované potraviny, měli nejvyšší riziko deprese, zejména pokud také příliš nevykonávali fyzickou aktivitu.
- Hydrogenované oleje: Jsou přítomny v hlubokém smažení, rychlém občerstvení a hranolkách. Studie na myších z roku 2019 zjistila, že zvířata po vystavení stravě s vysokým obsahem tuku vykazovala chování podobné depresi.
- Alkohol: Jedná se o látku tlumící centrální nervový systém. Konzumace příliš velkého množství alkoholu může vést k závislosti a způsobit kocovinu, což může výrazně snížit náladu člověka.
Potraviny, které mohou působit proti depresi
Žádný jediný dietní plán nemá prokázanou výhodu při zvládání deprese.
Systematický přezkum z roku 2018 v EU World Journal of Psychology identifikoval 34 živin, které mohou přispívat k depresi, pokud je člověk nespotřebuje v dostatečném množství.
Tyto zahrnují:
- omega-3 mastné kyseliny
- Vitamíny skupiny B.
- zinek
- hořčík
- Vitamín D
Lidé budou někdy muset při léčbě deprese tyto živiny doplňovat.
Recenze analyzovala seznam 213 potravin a zařadila je podle hustoty výše uvedených antidepresivních živin.
Mezi hlavní rostlinné potraviny patřily:
- řeřicha
- špenát
- hořčice, tuřín nebo řepná zelenina
- salát
- Švýcarský mangold
- čerstvé bylinky, jako je bazalka nebo petržel
- zelené čekanky
- pomelo
- papriky
- kale a collard greeny
Potraviny pro zvířata, které mohou pomoci doplnit tyto živiny, zahrnovaly:
- ústřice
- maso orgánů, včetně jater
- drůbeží droby
- škeble
- mušle
- chobotnice
- krab
- koza
- tuňák
- koruška
Klíčem k dobrému psychickému a fyzickému zdraví je pestrá a vyvážená strava, která poskytuje širokou škálu živin.
Ačkoli káva a čaj nejsou na tomto seznamu zahrnuty, důkazy o jejich účincích na lidi s depresí jsou neprůkazné. Je nepravděpodobné, že by pití těchto nápojů bylo mírné.
Pokud má člověk obavy z možné deprese, prvním krokem by měla být konzultace s lékařem a zahájení léčby.
Otázka:
Jsou doplňky kofeinu dobré pro zvládání deprese?
A:
Kofein může dočasně pomoci některým lidem s depresí zlepšit jejich náladu. Může však také zhoršit příznaky. Konzumace 400 miligramů kofeinu je obecně považována za bezpečnou pro většinu lidí, ale to zahrnuje celkový denní příjem kofeinu z potravin, nápojů a doplňků.
Namísto užívání kofeinové pilulky může mírná deprese dobře reagovat na mírnou konzumaci kofeinovaných nápojů (tři šálky kávy nebo čaje rozložených po celý den) a může být lepší volbou.
Nikdy nedělejte depresi sami a poraďte se s lékařem, abyste zjistili, zda jsou doplňky kofeinu správné před zahájením jakéhokoli doplňku.
Katherine Marengo LDN, RD Odpovědi představují názory našich lékařských odborníků. Veškerý obsah je pouze informativní a neměl by být považován za lékařskou pomoc.
