TĚCHTO PĚT NáVYKŮ PRODLOUŽí VAŠI ŽIVOTNOST

Pravidelné cvičení, zdravá strava, zákaz kouření, nadváha a pití pouze mírného množství alkoholu by mohly prodloužit život žen ve věku 50 let o 14 let a mužů o 12 let.

Pravidelné cvičení je jednou z pěti věcí, které můžete udělat, abyste prodloužili svou životnost.

To byl závěr první studie, která měla důkladně analyzovat vztah mezi „nízkorizikovými faktory životního stylu“ a nadějí dožití ve Spojených státech.

Článek o výzkumu, který vedl Harvard T.H. Chan School of Public Health v Bostonu, MA, bude brzy publikován v časopise Oběh.

Přestože jsou Spojené státy jedním z nejbohatších národů na světě, jsou v očekávání délky života daleko na seznamu - v roce 2015 se umístily na 31. místě.

To se může zdát překvapivé pro zemi, která utrácí více za zdraví než kterákoli jiná - to znamená, dokud nebude jasné, že autoři nových studií naznačují, že většina peněz jde spíše na vývoj léků a léčbu nemocí než na jejich prevenci.

Mnoho z nejčastějších a nákladných nemocí, které je třeba léčit - například rakovina, kardiovaskulární onemocnění a další chronické stavy - „je však z velké části preventivní,“ poznamenávají.

Do jaké míry by zaměření na prevenci mohlo pomoci zvýšit průměrnou délku života v USA, které jsou v průměru 79,3 let ve srovnání s japonskými 83,7?

Životní styl „za 60 procenty předčasných úmrtí“

Hlavní autor studie Frank B. Hu - profesor výživy a epidemiologie na Harvardu T.H. Škola Chan - a kolegové se rozhodli najít několik odpovědí zkoumáním vlivu ovlivnitelných zdravotních faktorů.

Jedná se o životní styl chování, které ovlivňuje zdraví, s nímž mohou jednotlivci něco udělat.

Rozhodli se zaměřit na „kouření, nadměrnou konzumaci alkoholu, fyzickou nečinnost, špatnou stravu a obezitu“, protože analýza 15 studií zahrnujících více než půl milionu lidí v 17 zemích dospěla k závěru, že tyto „faktory nezdravého životního stylu“ mohou kolem 60 procent předčasných úmrtí.

Data pro nový výzkum pocházela ze studií zdravotní sestry a následné studie zdravotnických pracovníků. Obě probíhající studie sledují tisíce mužů a žen a shromažďují informace o jejich stravě, životním stylu, zdravotních stavech a úmrtích.

Nová studie použila údaje od 78 865 žen starších 34 let a 44 354 mužů starších 27 let.

Pět nízkorizikových faktorů

Nejprve vědci vypočítali, do jaké míry byla předčasná smrt u těchto dvou kohort spojena s následujícími pěti „nízkorizikovými faktory souvisejícími se životním stylem“:

nekouřit
mírný příjem alkoholu - tj. až jedna sklenice vína o objemu 5 uncí denně pro ženy nebo dvě pro muže
pravidelné cvičení nebo půl hodiny nebo více denně se střední až intenzivní aktivitou
zdravá strava nebo být na vrcholu 40 procent uznávaného indexu zdravého stravování
normální váha nebo index tělesné hmotnosti (BMI) nižší než 25

Poté z výsledků Národních průzkumů zkoušek zdraví a výživy v letech 2013–2014 tým odhadl distribuci pěti faktorů životního stylu mezi americkou populaci a vzal ji do souvislosti s úmrtností v USA z Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC).

Očekávaná délka života se zvyšuje s každým dalším faktorem

Shromážděním všech výsledků vědci vytvořili národně reprezentativní odhady delší střední délky života spojené s každým faktorem nízkorizikového životního stylu a se všemi dohromady.

Zjistili, že ženy, které nesledovaly žádný z pěti nízkorizikových faktorů, měly ve věku 50 let průměrnou délku života 29 let, ve srovnání s 43,1 roku u těch, které si osvojily všech pět.

Podobný vzorec byl u mužů, přičemž ti, kteří si nepřijali žádný z pěti faktorů, měli průměrnou délku života 25,5 roku ve věku 50 let, ve srovnání s 37,6 roku u těch, kteří si je osvojili všichni.

Takže ženy, které se držely všech pěti nízkorizikových zdravotních návyků, žily v průměru o 14 let déle než ženy, které nedodržovaly žádný z nich, a u mužů byl tento zisk 12 let.

Tým také zjistil přímý vztah mezi počtem sledovaných nízkorizikových faktorů a sníženým rizikem předčasné smrti, přičemž nejvyšší ochrana pochází z dodržování všech pěti.

Průměrná délka života v době narození v USA vzrostla z 63 let v roce 1940 na 79 let v roce 2014. Vědci naznačují, že bez rozšířené obezity by toto zvýšení mohlo být mnohem větší.

Prof. Hu říká, že v USA je „dodržování návyků zdravého životního stylu velmi nízké“ a že veřejná politika by měla dělat více pro vytváření „zdravého jídla, vybudovaného a sociálního prostředí na podporu a propagaci zdravé výživy a životního stylu“.