Máte stres v práci? Může pomoci transcendentální meditace
Lidé, kteří praktikují meditaci, ji často vítají jako řešení čehokoli, od úzkosti po fyzickou bolest. Některé studie skutečně naznačují, že by to mohlo zlepšit náš pocit pohody. Nový výzkum nyní zjistil, že jeden typ meditace - transcendentální meditace - může zmírnit stres a zvýšit emoční inteligenci.
Zdá se, že praxe meditace přináší mnoho výhod a nedávné studie tuto myšlenku podpořily.
Například u meditujících je méně pravděpodobné, že zažijí kognitivní pokles, a zdá se, že cvičení technik všímavosti snižuje chronickou bolest.
Existuje mnoho různých druhů meditace a každý člověk může zjistit, že určité techniky pro něj fungují, zatímco jiné ne.
Přesto nová randomizovaná kontrolovaná studie Centra pro wellness a úspěch ve vzdělávání (CWAE) v San Francisku v Kalifornii zjistila, že jeden konkrétní typ meditace, známý jako „transcendentální meditace“, je účinný, pokud jde o zmírnění stresu a zlepšení emoční inteligence člověka.
CWAE jsou nezisková organizace, která uvádí, že jejich posláním je „optimalizovat vzdělávací výkon, snižovat násilí, stres a zneužívání návykových látek a zlepšovat psychologické zdraví studentů, pedagogů a administrátorů.“
Ověření výhod meditace
V loňském roce průzkum z Americké federace učitelů ukázal, že 61 procent pedagogů bylo v práci stresováno, zatímco 58 procent by označilo jejich duševní zdraví za „ne dobré“.
CWAE se zajímali o to, zda by některé velmi oceňované meditační techniky umožnily učitelům a ostatním zaměstnancům cítit se méně stresovaní a naladěni na své studenty.
„Pracovníci, zejména v našich školských obvodech, jsou pod rostoucím stresem a každý den jsou žádáni, aby našli řešení pro stále složitější problémy,“ poznamenává Laurent Valosek, hlavní autor studie a výkonný ředitel CWAE.
"Tato studie ukazuje výhody meditace na pracovišti."
Laurent Valosek
„A s rostoucím množstvím výzkumu hodnot emoční inteligence a škodlivých účinků psychického stresu se organizace snaží poskytnout svým zaměstnancům nástroje pro snižování stresu a rozvoj kompetencí EQ [emoční kvocient], jako je soustředění, sebeuvědomění a empatie. , “Dodává Valosek.
Meditace snižuje stres a zvyšuje EQ
V nedávné randomizované kontrolní studii pracovali vyšetřovatelé CWAE s 96 účastníky, kteří byli zaměstnanci ústředního úřadu v San Francisco Unified School District. Oznamují svá zjištění v The Permanente Journal.
Účastníci praktikovali transcendentální meditaci - typ meditace, která zahrnuje opakování mantry - po dobu 4 měsíců.
Na konci tohoto období vědci zjistili, že ti, kteří praktikovali transcendentální meditaci, uváděli ve srovnání s kontrolní skupinou méně vnímaného stresu a zlepšenou emoční inteligenci.
Vědci k měření těchto výsledků použili stupnici vnímaného stresu a seznam emočních kvocientů, které oba používají sebehodnocení.
Prožívání stresu může významně změnit duševní a fyzické zdraví člověka, stejně jako jeho úroveň emoční inteligence nebo EQ.
Emoční inteligence označuje schopnost jednotlivce být naladěn na své vlastní emoce a emoce ostatních a být schopen rozpoznat a označit každou emoci odpovídajícím způsobem.
Vědci navrhli, že lidé s vysokými EQ opatřeními jsou schopni lépe než ostatní zvládat své vlastní emoce, které také spojují s těmito jedinci, kteří mají celkově lepší duševní zdraví.
Současná studie naznačuje, že nejen lidé, kteří praktikují transcendentální meditaci, mají vyšší EQ, ale také konkrétně vykazují zlepšení až u pěti ze šesti charakteristik emoční inteligence - jmenovitě obecné nálady, zvládání stresu, adaptability, intrapersonálního vědomí a reality testování.
Důležité je, že se zdálo, že míra těchto vylepšení závisí na tom, jak moc účastníci meditovali. To znamená, že ti, kteří pravidelně meditovali, uváděli vyšší EQ a nižší vnímaný stres než vrstevníci, kteří meditovali méně často.
