Měli byste cvičit, když vás bolí?

Cvičení je skvělé pro celkové zdraví a kondici, ale někdy může vést k pocitu bolesti člověka. Tato bolestivost se může objevit během tréninku nebo může přijít den nebo dva později.

Bolest způsobená cvičením obecně není důvodem k obavám a lidé mohou často i nadále vykonávat fyzickou aktivitu.

V tomto článku se podíváme na to, proč cvičení vede k bolestivosti, a nabídneme několik tipů, jak cvičit a cítit se bolavě.

Tipy, jak cvičit, pokud se cítíte bolestivě

Pít hodně vody může pomoci zabránit hromadění kyseliny mléčné.

Lidé by neměli nechat bolest svalů odradit od cvičení. Stojí za zmínku, že účinky EIH i DOMS slábnou, když si tělo zvykne cvičit.

Mezitím mohou lidé vyzkoušet následující tipy, jak předcházet a zmírnit bolest svalů. Ty by měly pomoci lidem umožnit pokračovat v pravidelném cvičení.

Cvičení s EIH

Nahromadění kyseliny mléčné ve svalech je neškodné, ale může během tréninku způsobit bolest, křeče nebo bolestivost.

Tipy pro prevenci hromadění kyseliny mléčné zahrnují:

• pít hodně vody
• zhluboka se nadechl
• snížení intenzity cvičení, když nastane bolestivost
• strečink po cvičení

Po chvíli se tělo rozpadne a zbaví se přebytečné kyseliny mléčné. Bolest svalů pak zmizí.

Cvičení s DOMS

Bolest svalů někdy dělá určitou činnost obtížnou nebo bolestivou. V takovém případě by se osoba měla této činnosti několik dní vyhýbat, dokud se její příznaky nezmiňují. Mezitím si mohou vyzkoušet cvičení jiné části těla.

Lidé mohou použít domácí ošetření ke zmírnění příznaků DOMS. Americká vysoká škola sportovní vědy poskytuje následující doporučení ke snížení bolesti a zánětu svalů:

• aplikace ledových balíčků na postižené svaly
• masírování postižených svalů
• užívání léků na úlevu od bolesti, jako je ibuprofen

Následující tipy mohou lidem pomoci zabránit DOMS:

• Při zahájení nového cvičebního programu začněte pomalu a postupně zvyšujte intenzitu.
• Neopakujte každý den stejnou aktivitu nebo cvičení. Nechte svaly zotavit se.
• Před zahájením cvičení zahřejte svaly.
• Po cvičení se roztahujte, abyste pomohli připravit svaly na další cvičení.

Bolest během cvičení

Nahromadění kyseliny mléčné může během cvičení způsobit bolest.

Bolest během cvičení je obvykle způsobena nahromaděním kyseliny mléčné ve svalech.

Za normálních okolností tělo spoléhá na kyslík z krve, aby rozložilo glukózu, kterou používá jako energii. Během cvičení klesá množství kyslíku cirkulujícího v krvi. Aby to kompenzovalo, tělo začne produkovat kyselinu mléčnou, kterou používá jako alternativní zdroj energie.

Hyperlaktatémie vyvolaná cvičením (EIH) označuje přebytek kyseliny mléčné v krvi v důsledku cvičení.EIH může během cvičení nebo po něm způsobit následující příznaky:

• svalová únava
• bolest svalů
• pocit pálení ve svalech
• svalové křeče
• nevolnost

I když to může způsobit nepohodlí, lidé se o EIH nemusí obávat. Jakmile játra rozloží přebytečnou kyselinu mléčnou, tělo ji poté zlikviduje a příznaky zmizí.

Bolest po cvičení

Bolest po cvičení je obvykle způsobena zpožděnou bolestí svalů (DOMS). Následující faktory mohou zvýšit pravděpodobnost vývoje DOMS u osoby:

• zahájení nového cvičebního programu
• změna rutiny cvičení
• zvýšení délky nebo intenzity pravidelných cvičení
• vykonávání jakéhokoli druhu fyzické aktivity, na kterou tělo není zvyklé

Většina odborníků se domnívá, že k DOMS dochází v důsledku mikroskopického poškození svalových tkání. Toto poškození se vyvíjí během cvičení. Podle odborníků může být bolest svalů po cvičení vedlejším účinkem hojení svalové tkáně.

DOMS může zahrnovat další příznaky, jako je svalová ztuhlost a otok.

Druhy cvičení, které s největší pravděpodobností povedou k DOMS, jsou:

• silová cvičení
• běhání
• chůze z kopce
• step aerobik
• skákání

DOMS nevyžaduje žádné lékařské ošetření. Bolest zmizí sama za několik dní.

Výhody: Je bolest svalů dobrá věc?

Bolest svalů, ať už k ní dojde před tréninkem nebo po něm, je naprosto normální. Zlepší se to, jak si člověk zvykne na cvičení nebo na svou novou rutinu.

Kyselina mléčná umožňuje tělu pokračovat ve výrobě energie, když namáhavé cvičení způsobí pokles hladiny kyslíku v krvi.

DOMS je vedlejším účinkem procesu hojení svalů. Jak tělo opravuje mikroskopické slzy ve svalu, tkáň se stává silnější než předtím.

Rizika

Lidé pravděpodobně zažijí DOMS na začátku nového cvičebního programu.

EIH není nebezpečný.

Příznaky samy odezní, jak se tělo rozpadne a zbaví se kyseliny mléčné.

Každý, kdo zahájí nový cvičební program nebo zvýší intenzitu své současné rutiny, pravděpodobně zažije DOMS.

Bolest však není pro zvýšení kondice nezbytná. Pokud je bolest silná, může to být dokonce známka zpomalení.

souhrn

Bolestivost během cvičení je naprosto normální. Je obzvláště pravděpodobné, že to bude mít vliv na lidi, kteří začínají cvičit, a na ty, kteří zvyšují svoji rutinu.

Bolest svalů během cvičení je obvykle způsobena nahromaděním kyseliny mléčné při poklesu hladiny kyslíku v těle a je zřídka důvodem k obavám. Příznaky hyperlaktatémie vyvolané cvičením samy odezní.

Ve většině případů je bolest svalů po cvičení známkou opravy svalové tkáně. Příznaky DOMS mohou být mírné až závažné a mohou trvat až 5 dní.