Co je nespavost? Vše, co potřebujete vědět

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Nespavost je porucha spánku, která pravidelně postihuje miliony lidí po celém světě. Pro někoho s nespavostí je těžké usnout nebo usnout.

Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) dospělí potřebují alespoň 7–9 hodin spánku každých 24 hodin, v závislosti na jejich věku.

Výzkum ukazuje, že přibližně 25% lidí ve Spojených státech trpí každoročně nespavostí, ale přibližně 75% těchto lidí nevyvolá dlouhodobý problém.

Krátkodobá nespavost může vést k denní únavě, obtížím se soustředěním a dalším problémům. Z dlouhodobého hlediska může zvýšit riziko různých onemocnění.

Tento článek se zabývá tím, co je nespavost, její příčiny, příznaky, diagnóza a léčba.

Co to znamená být „nespavcem“?

Použití počítače nebo jiného zařízení před spaním může člověku ztížit spánek.

Osoba s nespavostí má potíže s usínáním nebo spánkem. Mohou se trvale budit příliš brzy.

To může vést k problémům, jako jsou:

• denní ospalost a letargie
• obecný pocit duševní a fyzické nemoci
• změny nálady, podrážděnost a úzkost

Výše uvedené problémy také mohou přispět k nespavosti - mohou to být příčiny, následky nebo obojí.

Kromě toho může nespavost hrát roli ve vývoji chronických onemocnění, jako jsou:

• obezita
• cukrovka
• kardiovaskulární onemocnění
• Deprese

Může také podkopat školní a pracovní výkon a omezit schopnost člověka provádět každodenní činnosti.

Příčiny nespavosti

Nespavost může být důsledkem řady fyzických a psychologických faktorů. Příčinou je často dočasný problém, například krátkodobý stres. V některých jiných případech nespavost pochází ze základního zdravotního stavu.

Mezi běžné příčiny patří:

• mít jet lag, přepínat směny v práci nebo řešit jakékoli jiné změny vnitřních hodin těla
• příliš horká, studená nebo hlučná místnost nebo nepohodlná postel
• péče o někoho v domě, pokud to naruší spánek
• příliš málo fyzického cvičení
• mít noční děsy nebo špatné sny
• užívání rekreačních drog, jako je kokain nebo extáze

U některých lidí je za nespavost zodpovědný stres nebo problém duševního zdraví. Osoba může zažívat:

• Deprese
• úzkost
• bipolární porucha
• schizofrenie

Některé další zdravotní stavy, které mohou omezit spánek, zahrnují:

• syndrom neklidných nohou
• hyperaktivní štítná žláza
• spánková apnoe
• gastrointestinální refluxní choroba, běžně nazývaná GERD
• chronická obstrukční plicní nemoc, známá jako CHOPN
• chronická bolest

Příznaky jiného zdravotního problému nebo přirozeného přechodu často způsobují potíže se spánkem. Během menopauzy mohou například hormonální změny vést k nočnímu pocení, které může přerušit spánek.

U lidí s Alzheimerovou chorobou změny v mozku narušují nebo mění spánkové vzorce.

Někteří lidé také mají vzácnou genetickou poruchu nazývanou fatální familiární nespavost, která brání spánku a může být život ohrožující.

Mediální technologie v ložnici

Výzkum naznačuje, že používání zařízení s obrazovkami před spaním může způsobit ztrátu spánku u mladých lidí.

Tato zařízení mohou také poškodit spánkové vzorce u dospělých. Zdá se, že například rekreační použití po zhasnutí světla zvyšuje riziko nespavosti.

Léky

Podle Americké asociace důchodců mohou následující léky způsobit nespavost:

• kortikosteroidy
• statiny
• alfa-blokátory
• beta-blokátory
• selektivní inhibitor zpětného vychytávání serotoninu nebo antidepresiva SSRI
• inhibitory enzymu konvertujícího angiotensin nebo ACE
• blokátory receptorů pro angiotensin II nebo ARB
• inhibitory cholinesterázy
• nesedující agonisté H1
• kombinace glukosaminu a chondroitinu

Pokud se chcete dozvědět více informací o fascinujícím světě spánku založených na důkazech, navštivte naše specializované centrum.

Příznaky nespavosti

Kromě narušeného spánku může nespavost vést k dalším problémům, například:

• denní únava nebo ospalost
• podrážděnost, deprese nebo úzkost
• gastrointestinální příznaky
• nízká motivace nebo energie
• špatná koncentrace a soustředění
• nedostatek koordinace vedoucí k chybám nebo nehodám
• starosti nebo úzkost ze spánku
• užívání léků nebo alkoholu k usnutí
• napětí bolesti hlavy
• potíže se socializací, prací nebo studiem

Podle odborníků je nedostatek spánku klíčovým faktorem při nehodách motorových vozidel.

Druhy nespavosti

Nespavost lze klasifikovat podle doby trvání:

• Akutní, přechodná nespavost je krátkodobý problém.
• Chronická nespavost může trvat měsíce nebo roky.

Lékaři to také klasifikují podle příčin:

• Primární nespavost je problém sám o sobě.
• Sekundární nespavost je výsledkem jiného zdravotního problému.

Kromě toho je klasifikují podle závažnosti:

• Mírná nespavost zahrnuje nedostatek spánku, který vede k únavě.
• Mírná nespavost může ovlivnit každodenní fungování.
• Těžká nespavost má významný dopad na každodenní život.

Lékaři při určování typu nespavosti berou v úvahu i další faktory, včetně toho, zda se daná osoba neustále probouzí příliš brzy nebo má potíže:

• usínání
• zůstat spící
• regenerační spánek

Ošetření

Nejlepší přístup může záviset na základní příčině a typu nespavosti, ale některé možnosti zahrnují:

• poradenství
• kognitivně behaviorální terapie nebo CBT
• léky na předpis
• volně prodejné spánkové pomůcky, z nichž některé lze zakoupit online
• melatonin, který je také možné zakoupit online

Není však dostatek přesvědčivých důkazů, které by prokázaly, že melatonin pomáhá se spánkem.

Strategie domácí péče

Řada léků a tipů vám může pomoci zvládnout nespavost. Zahrnují změny:

Spací návyky

Pokud je to možné, může pomoci:

• Jděte spát a vstávejte ve stejnou dobu a vytvořte si rutinu.
• Těsně před spaním nepoužívejte žádné zařízení s obrazovkou.
• Začněte s likvidací hodinu před spaním, například koupáním.
• Uchovávejte telefony a další zařízení mimo ložnici.
• Před spaním se ujistěte, že má místnost příjemnou teplotu.
• Pro zatemnění místnosti použijte zatemňovací rolety nebo závěsy.

Stravovací návyky

• Vyhněte se hladovému spánku. Pokud je to nutné, dejte si před spaním zdravé občerstvení.
• Vyhněte se však těžkému jídlu do 2–3 hodin po spánku.
• Omezte příjem kofeinu a alkoholu, zejména v noci.
• Máte zdravou pestrou stravu, která zvyšuje celkovou pohodu.

Další zdravotní problémy

Každý, kdo má žaludeční šťávu nebo kašel, může mít prospěch ze zvednutí horní části těla pomocí jednoho nebo více polštářů navíc.

Zeptejte se lékaře na způsoby, jak zvládat kašel, bolest a jakékoli další příznaky ovlivňující spánek.

Pohoda a relaxace

• Cvičte pravidelně, ale ne do 4 hodin před spaním.
• Dělejte dechová a relaxační cvičení, zejména před spaním.
• Najděte něco, co vám pomůže spát, například uklidňující hudbu nebo čtení.
• Snažte se během dne nedřímat, i když se cítíte ospalí.
• Vyhledejte lékařskou pomoc při jakýchkoli problémech duševního zdraví, jako je úzkost.

Diagnostika nespavosti

Specialista na spánek může pomoci diagnostikovat a léčit problémy se spánkem. Mohou:

• zeptejte se osoby na její anamnézu, spánkové vzorce a užívání drog a alkoholu
• udělat fyzickou prohlídku
• test na základní podmínky
• požadovat test spánku přes noc, aby se zaznamenávaly spánkové vzorce
• doporučujeme nosit zařízení, které sleduje pohyby a vzorce spánku a bdění

Podle Diagnostický a statistický manuál duševních poruch, páté vydání, lékař může diagnostikovat nespavost, pokud:

• Osoba má potíže s usínáním nebo spánkem.
• To se děje nejméně tři noci v týdnu po dobu 3 měsíců, a to navzdory dostatečným příležitostem ke spánku.
• To má negativní dopad na každodenní život.
• Žádný jiný problém to nemůže vysvětlit.

Může pomoci zaznamenat spánkové vzorce do deníku a ukázat výsledky lékaři.

Rizikové faktory

Nespavost se může objevit v jakémkoli věku, ale některé faktory zvyšují riziko. Tyto zahrnují:

• cestování napříč časovými pásmy
• práce na směny
• být starší
• užívání kofeinu, léků, drog nebo alkoholu
• s rodinnou anamnézou nespavosti
• zažívá významné životní události
• být těhotná
• prochází menopauzou
• s určitými fyzickými nebo duševními podmínkami
• být žena

Odnést

Nespavost je častým problémem. Může to být důsledkem řady problémů, které mohou zahrnovat fyzické nebo duševní zdraví. V některých případech jsou environmentální nebo se vztahují k faktorům životního stylu, jako je práce na směny a užívání kofeinu nebo alkoholu.

Nedostatek spánku může vést k různým problémům, od mírné únavy po chronická onemocnění.

Každý, kdo má trvalé problémy se spánkem a má pocit, že to ovlivňuje jeho každodenní život, by měl navštívit lékaře, který mu pomůže zjistit příčinu a doporučit řešení.