Jak snížit nafouklé bradavky

Mít nafouklé bradavky jako muže obvykle není medicínským problémem, ale některým se tento vzhled nelíbí.

Nafouklé bradavky u mužů mohou být výsledkem:

• přírůstek hmotnosti nebo přebytečný tuk
• hormonální nerovnováha
• užívání steroidů

V některých případech jsou nafouklé bradavky výsledkem stavu zvaného gynekomastie. Gynekomastie je benigní růst mužské prsní žlázové tkáně. Podle jedné studie přibližně 30% mužů bude mít někdy v životě nějakou formu gynekomastie.

V závislosti na příčině mohou lidé podniknout určité kroky ke snížení otoku, například zlepšit stravu a více cvičit. V ostatních případech může být možností chirurgický zákrok.

Vzhledem k tomu, že nafouklé bradavky jsou často kosmetickým problémem, někteří lidé vyžadují pouze uklidnění a radu.

Následují některé kroky, které mohou lidé podniknout, aby pomohli omezit nafouklé bradavky.

1. Zlepšit stravu

Zdravá strava může snížit přebytečný tuk v oblasti hrudníku.

Pokud jsou nadbytečné tukové zásoby v oblasti hrudníku příčinou nafouklých bradavek, může zlepšení stravování pomoci snížit jejich vzhled.

Lidé by se měli snažit jíst vyváženou stravu zaměřenou na celá jídla a živiny.

Pro vyváženou stravu mohou lidé vyzkoušet:

• omezení příjmu sodíku
• zvýšení spotřeby ovoce a zeleniny
• jíst celá zrna místo bílého chleba a těstovin
• výměna plnotučných mléčných výrobků za nízkotučné verze
• jíst libové bílkoviny, jako jsou fazole a ryby
• vyhýbat se zpracovaným potravinám a potravinám s přidanými cukry

Před zásadními změnami ve stravování by lidé měli vždy mluvit s lékařem nebo odborníkem na výživu. To je zvláště důležité, pokud žijí s cukrovkou nebo jiným chronickým zdravotním stavem.

2. Cvičení a zvedání terče

Spolu se zlepšením stravy může cvičení a pokus o cílené zvedání pomoci snížit výskyt nafouklých bradavek.

Cvičení, zejména kardiovaskulární cvičení, může pomoci snížit celkovou hladinu tuku. Cílené rutiny zvedání mohou budovat svaly v konkrétních oblastech těla, jako je hrudník.

Ačkoli existuje mnoho programů, které slibují rychlé hubnutí, obecně by lidé, kteří chtějí zhubnout a udržet si hubnutí, měli zvolit programy, kterých se mohou dlouhodobě držet.

Jedna studie, která zkoumala roli cvičení a fyzické aktivity, zjistila, že úbytek hmotnosti je nejpravděpodobnější, když člověk kombinuje nízkokalorickou dietu s udržitelným cvičením. Vědci také poznamenávají, že v mnoha případech povede fyzická aktivita bez dietních změn pouze k mírnému úbytku hmotnosti.

Mezi příklady kardiovaskulárních cvičení, která je třeba vyzkoušet, patří:

• běh nebo jogging
• chůze
• cyklistika
• plavání

Stejně jako kardiovaskulární cvičení, která mohou pomoci snížit celkovou váhu, mohou lidé, kteří chtějí snížit výskyt nafouklých bradavek, zvážit přidání cvičení na hrudi do své rutiny.

Cvičení na hrudi se obvykle zaměřují na prsní svaly. Posílené prsní a hrudní svaly mohou snížit výskyt nafouklých bradavek.

Některé ukázkové cviky na hrudník, které můžete vyzkoušet, zahrnují:

• hrudník letí
• kliky
• lisování na lavičce

Lidé se zájmem o konkrétní programy, které mohou posílit svaly na hrudi, mohou chtít mluvit s osobním trenérem nebo jiným profesionálem v oblasti fitness o rutinách, které odpovídají jejich potřebám a schopnostem. Pomoc od osobního trenéra může také pomoci předcházet zraněním.

3. Užívejte doplňky ke zvýšení testosteronu

Existuje jen velmi málo důkazů o tom, že užívání určitých bylinných doplňků může pomoci zvýšit hladinu testosteronu.

V některých případech může zvýšená hladina testosteronu pomoci snížit výskyt nafouklých bradavek. To však může být pouze tehdy, pokud člověk ví jistě, že otoky jsou způsobeny nízkou hladinou testosteronu. Studie v této oblasti jsou omezené, proto je zapotřebí dalšího výzkumu, aby bylo možné učinit jakékoli pevné nároky.

Jeden bylinný doplněk, který může mít pozitivní vliv na hladinu testosteronu, je ashwagandha nebo Withania somnifera. Většina studií ashwagandhy však zkoumá její dopad na mužskou plodnost, nikoli na velikost bradavek.

Starší studie z roku 2010 zjistila, že doplňky ashwagandha zvyšovaly množství testosteronu ve skupině mužů, kteří je užívali. Studie se však nezabývala účinky doplňku na bradavky nebo prsní tkáň.

Studie z roku 2015 zkoumala roli ashwagandhy při cvičení a silovém tréninku. Ačkoli to nemusí pomoci přímo s nafouknutými bradavkami, studie naznačila, že ashwagandha měla pozitivní dopad na zvýšení svalové hmoty.

4. Podstoupit operaci

Existuje řada chirurgických zákroků, které mohou snížit výskyt nafouklých bradavek.

Pokud je gynekomastie příčinou nafouklých bradavek, může být možností chirurgický zákrok. Ačkoli dieta a cvičení mohou lidem s gynekomastií pomoci snížit výskyt nafouklých bradavek, nemusí se otoků úplně zbavit.

Lidé mohou mluvit s lékařem o dostupných chirurgických zákrocích ke snížení otoku. Pojištění však tuto možnost obvykle nepokrývá, protože se obvykle jedná o volitelný postup.

Některé chirurgické možnosti zahrnují:

• excize tkáně, při níž chirurg provádí malé řezy k odstranění prsní tkáně
• liposukce, k odstranění tuku, ale nikoli prsní tkáně
• mastektomie, pro závažnější gynekomastie
• neinvazivní redukce tuku, která využívá lokální lasery nebo zmrazení ke snížení tukových zásob

Lékař může osobě pomoci určit, která možnost, pokud existuje, je pro ni nejlepší.

souhrn

Nafouklé bradavky jsou pro některé lidi kosmetickým problémem. Ačkoli nafouklé bradavky obvykle nezpůsobují žádné fyzické zdravotní potíže, některým lidem se nemusí líbit jejich vzhled, který může ovlivnit jejich sebevědomí a duševní pohodu.

Lidé, kteří mají zájem o zmenšení otoků bradavek, to mohou udělat tím, že budou více cvičit a provádět vhodné dietní změny. V ostatních případech může pomoci chirurgický zákrok.

Každý, kdo se zajímá o vzhled bradavek, může mluvit s lékařem o možnostech léčby.