Jak se zbavit bolesti kolena při spánku
Bolesti a otoky kloubů se stárnou s přibývajícími roky. Bolest v koleni může znepříjemnit chůzi, běh a další činnosti. Také to může ztěžovat pád nebo noční spánek.
Bolest kolena mohou způsobit různé problémy, jako je zranění nebo artritida. Osoba s artritidou může mít ztuhlé, oteklé a bolestivé klouby téměř kdekoli, ale kolena jsou běžným místem.
Bolest a otok z artritidy mohou být jen nepříjemné nebo natolik závažné, že se stávají invalidizujícími.
Přečtěte si několik tipů, jak zmírnit bolesti kolen při spánku.
Před spaním si dejte teplou koupel
Teplá koupel může být relaxační. Může také zmírnit bolesti kloubů a pomoci člověku usnout s menší nebo žádnou bolestí.
Podle Nadace pro artritidu máčení v teplé lázni:
- snižuje gravitaci, která jinak zvyšuje tlak na kolena
- zvyšuje oběh
- snižuje otoky a záněty
- nabízí plnou podporu nohou
Pozitivní přetrvávající účinky namáčení v teplé vodě pokračují i po koupeli.
Najděte si dobrou polohu na spaní
Pohodlná poloha spánku a podpora v posteli mohou mít velký rozdíl tím, že ulevují a předcházejí bolesti kolen, když člověk spí.
Při spánku je důležité poskytnout kolenům další oporu. Za tímto účelem může člověk zkusit pomocí polštáře podepřít kolena a poskytnout další podporu.
Lidé, kteří spí na zádech, si mohou polštář položit pod kolena, zatímco lidé, kteří spí na bocích, si jej mohou položit mezi kolena.
Polštář poskytne pohodlnou podporu a pomůže snížit část tlaku z kolen.
Použijte teplý nebo studený obal
Lidé mohou najít úlevu od bolesti kolen pomocí ledových zábalů, tepelných zábalů nebo vyhřívacích podložek.
Před usnutím nebo před spaním se člověk může pokusit o led nebo ohřát kolena. Měli by usilovat o zahřátí nebo ledování kolen těsně před spaním asi 20 minut.
Každá z těchto metod může pomoci snížit otoky a může zmírnit bolest v kolenou.
Při používání ledu by osoba měla mít jistotu, že obal na led zabalíte do ručníku nebo látky, abyste se vyhnuli přímému umístění na tělo, protože přímý kontakt může poškodit pokožku a způsobit bolest.
Upravte načasování léčby
Někdy může načasování, kdy člověk užívá léky na předpis, způsobit, že se během noci vyčerpá. Pokud k tomu dojde, měl by člověk spolupracovat se svým lékařem, aby si našel lepší čas na užívání svých léků.
Zhubněte nebo si udržujte zdravou váhu
Nosení větší váhy může způsobit další namáhání kolen a dalších kloubů.
Udržování nebo dosažení zdravé tělesné hmotnosti může pomoci tento tlak snížit. K dosažení tohoto cíle může člověk zlepšit svou stravu a více cvičit.
Pravidelné a lehké cvičení může zlepšit průtok krve a pomoci kloubům cítit se lépe. Osoba s bolestmi kolen by se měla snažit cvičit způsobem, který nevyvíjí na kolenní klouby příliš velký tlak ani je nezatěžuje.
Plavecké, cyklistické, lehké chůze a eliptické trenažéry mohou poskytovat cvičení s nízkým dopadem na podporu celkové pohody. Tato jemná cvičení mohou také pomoci udržet zdravou váhu nebo zhubnout.
Změňte každodenní rutiny a návyky
Některé činnosti mohou zhoršit kolena a způsobit bolest, která přetrvává do noci. Existuje také několik věcí, které může člověk během dne dělat, aby zabránil další bolesti kolen.
Tipy pro prevenci zahrnují:
- vyhýbání se nadměrné hmotnosti
- protahování pravidelně, zejména před a po cvičení
- nosit vhodnou obuv
- při zvedání nebo cvičení používejte správnou formu
- odpočívejte kolena podle potřeby po celý den
- nosit kompresní obaly
- v případě potřeby pomocí berlí nebo jiných chůzí
- vyhnout se nadměrnému používání kolena
- zvedání ve svých mezích, protože cvičení by nemělo zvyšovat bolest
Kdy navštívit lékaře
Osoba by měla mluvit se svým lékařem, pokud se bolest v kolenou zhoršuje nebo se nezlepšuje.
V některých případech může lékař navrhnout změnu času, který někdo vezme své léky, aby úleva trvala déle přes noc. V ostatních případech může lékař doporučit vyšší dávky nebo změny v léčbě.
Poskytovatel zdravotní péče může také navrhnout další terapie. Fyzikální terapie může pomoci snížit bolest kolena a zlepšit kvalitu spánku.
V závažnějších případech může lékař doporučit chirurgické řešení. Chirurgie může buď opravit poškozené klouby, nebo vyměnit kloub. V obou případech je cílem obnovit ztracený pohyb v kloubu a zmírnit bolest.
Odnést
Bolest kolena při spánku může být léčitelná některými preventivními technikami a strategiemi, které si člověk může vyzkoušet doma. Terapie doma se často zaměřují na dočasné zmírnění nebo prevenci výskytu příznaků.
Osoba by však měla i nadále spolupracovat s poskytovatelem zdravotní péče, pokud se její příznaky nezlepší. Lékař může předepsat silnější léky k léčbě zánětu a bolesti nebo doporučit další terapie bolesti.
