Domácí léky na rychlou úlevu od bolesti zad

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Bolesti zad jsou častým problémem, který může narušovat pracovní a osobní život člověka. Naštěstí existuje mnoho domácích léků, které pomáhají zmírnit nepříjemné bolesti zad.

Bolesti dolní části zad jsou rozšířeným problémem, který způsobuje více globálního postižení než jakýkoli jiný stav. Až 80 procent dospělých zažije bolesti v dolní části zad alespoň jednou v životě.

Lidé mohou také pociťovat bolest v jiných oblastech zad, včetně střední a horní části zad.

Zadní svaly a páteř podporují velkou část hmotnosti těla. Osoba používá svaly pro každodenní pohyby, včetně sezení, stání a chůze.

Léky proti bolesti, jako je ibuprofen nebo acetaminofen, mohou pomoci zmírnit bolest. Pro ty, kteří chtějí vyzkoušet domácí léky, může pomoci některá z následujících procedur:

Cvičení, které rozhýbe svaly

Vodní cvičení může pomoci zmírnit bolesti zad.

Když udeří bolest zad, může být náročné vstát a hýbat se. Krátká procházka, jóga, vodní cvičení nebo jiná aktivita s nízkým dopadem však často mohou pomoci zmírnit bolesti zad.

Cvičení může uvolnit napnuté svaly a uvolnit endorfiny, které jsou přirozenými léky proti bolesti v mozku.

Osoba může také zvážit zahájení denního cvičebního programu, včetně silového tréninku a protahování, které pomohou udržet svaly pružné a silné.

Pravidelné cvičení může zabránit budoucím epizodám bolesti zad, které jsou způsobeny napnutými svaly.

Použijte teplo a chlad

Studie ukazují, že teplo a chlad jsou účinnými způsoby, jak získat úlevu od bolesti zad.

Ledové obaly jsou nejpřínosnější, když je člověk použije bezprostředně po úrazu, například po namáhání. Přiložení ledového balíčku zabaleného v ručníku přímo na záda může snížit zánět.

Chlad může také poskytnout znecitlivující účinek při náhlé intenzivní bolesti zad. Člověk může používat studené zábaly určené k úlevě od bolesti, nebo v nouzi použít pytel s ledem nebo mraženou zeleninu pokrytou látkou k ochraně pokožky před omrzlinami. Nejlepší je nepoužívat led déle než 20 minut najednou.

Vyhřívací podložka může také zmírnit ztuhlé nebo bolestivé svaly. Lidé by si měli přečíst a dodržovat pokyny na jakékoli topné podložce a pečlivě otestovat teplotu, zda není příliš horká.

Pokud není k dispozici topná podložka, může člověk použít láhev s horkou vodou nebo ohřát plátěný sáček nevařené rýže v mikrovlnné troubě.

Lidé by měli dávat pozor, aby pokožku nespálili ledem nebo teplem.

Protáhnout se

Následující úseky mohou pomoci zmírnit bolesti zad. Lidé by měli držet každý úsek po dobu 30 sekund nebo tak dlouho, jak je to příjemné

Dotýkání se prstů na nohou: Kromě protažení hamstringů, předklon k dosažení prstů na nohou vám pomůže uvolnit svaly v dolní části zad.

Cobra Pose: Ležící na břiše, s rukama obrácenými dolů vedle ramen, jemně zvedněte hruď tak, aby horní část hlavy směřovala ke stropu.

Cat-Cow Pose: Počínaje rukama a koleny, pomalu střídavě mezi vyklenutím zad ke stropu a ponořením směrem k podlaze.

Dětská pozice: Posaďte se na paty s koleny na šířku boků, nakloňte se dopředu a položte hlavu na podlahu a natáhněte ruce před hlavu.

Naneste krém proti bolesti

V lékárnách a online jsou k dispozici různé krémy na zmírnění bolesti, které mohou poskytnout úlevu od bolesti zad.

Krémy, které obsahují kapsaicin, sloučeninu nalezenou v feferonkách, mohou také pomoci zmírnit bolest. Jedna studie zjistila, že kapsaicinový krém je užitečný při léčbě bolesti s osteoartrózou.

Krémy na úlevu od bolesti, které obsahují mentol, mají chladivý účinek, který může dočasně zmírnit bolesti zad. Jedna studie naznačuje, že aplikace mentolu na pokožku může desenzitizovat receptory bolesti v těle. Použití příliš velkého množství mentolu však může způsobit, že člověk bude citlivější na bolest.

Snaž se Arnica

Arnica je homeopatický lék, který si lidé mohou aplikovat přímo na kůži k léčbě bolesti svalů, otoků, modřin a drobných poranění.

Mnoho lékáren prodává Arnica krémy a gely. Je také k dispozici online.

I když existuje jen málo vědeckého výzkumu, který by to dokázal Arnica je efektivní, má nízké riziko nežádoucích účinků a některým lidem může připadat užitečné.

Jedna případová zpráva zjistila, že arnika pomohla zmírnit chronickou bolest při osteoartróze v kombinaci s akupunkturou a masáží.

Přepnout boty

Nosit boty, které nesedí nebo které nenabízejí žádnou podporu, může způsobit svalové napětí v zádech, nohou a dokonce i krku.

Například vysoké podpatky mohou odhodit vyrovnání těla, což vede k bolesti dolní části zad. Jedna studie zjistila souvislost mezi dlouhodobým nošením vysokých podpatků a bolestmi zad.

Nohy, které jsou velmi ploché, mohou také více zatěžovat nohy a záda.

Pokud člověk pociťuje opakované bolesti zad, měl by zvážit přechod na boty, které správně sedí a podpírají nohy. Podiatr nebo specialista na nohy může v případě potřeby pomoci člověku najít správnou obuv.

Provádějte změny na pracovních stanicích

Nesprávné držení těla v důsledku hrbení nebo namáhání u stolu může způsobit bolesti zad a další bolesti svalů. Použití ergonomie k úpravě pracovní stanice může pomoci snížit bolest způsobenou špatným držením těla.

Osoba by se měla ujistit, že obrazovka počítače je ve výšce očí a že jeho křeslo je ve správné výšce.

Správná ergonomie při práci může pomoci snížit bolesti zad a další úrazy, uvádí Úřad pro bezpečnost a ochranu zdraví při práci ve Spojených státech.

Jedna studie v Dánsku zjistila, že lidé, kteří pracovali v domovech s pečovatelskou službou nebo v domácí péči, měli po změnách ergonomie méně bolesti dolní části zad v kombinaci s behaviorální terapií a tělesným tréninkem.

Pokud osoba dělá nějaké zvedání pro svou práci, měla by si sednout a používat nohy - ne záda - k podpoře. Při přemisťování velmi těžkých předmětů je nejlepší požádat o pomoc nebo použít vozíky.

Dostatečně se vyspat

Osoba, která spí na boku, by si měla pro další podporu položit mezi kolena další polštář.

Výzkum ukazuje, že poruchy spánku mohou bolest ještě zhoršit. Nedostatek spánku může také ovlivnit, kolik bolesti může člověk tolerovat, podle jiné studie.

Nepříjemná matrace, špatně velké polštáře nebo prostě nedostatečný spánek mohou způsobit bolest zad.

Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) by většina dospělých měla spát 7–9 hodin za noc.

Správné pohodlí a vyrovnání zad je zásadní pro kvalitu spánku a prevenci bolesti zad ráno.

Zajistí, aby byl polštář dostatečně podpůrný, aby udržoval záda a krk v přímce. Lidé, kteří spí na boku, by si měli mezi kolena vložit další polštář.

Pokud problém s spánkem přetrvává, měl by si s lékařem promluvit. Poruchy spánku jsou často léčitelné. Dostatečný odpočinek může pomoci zmírnit bolest a zlepšit celkové zdraví člověka.

Spravujte nebo snižujte stres

Stres může vyvolat svalové napětí a bolestivé křeče, včetně zad. Pokud se zdá, že dlouhodobý stres nebo traumatická událost způsobily bolesti zad, může člověk vyzkoušet techniky uvolnění stresu, například:

• Meditace všímavosti. Jedna studie ukázala, že redukce stresu založená na všímavosti zlepšila bolest zad. Všímavost zahrnuje vědomí toho, co tělo dělá, a používání meditačních technik, které pomáhají s bolestí.
• Hluboké dýchání. Když se několik minut zhluboka nadechnete a oddechnete, můžete uklidnit stresovou reakci těla.
• Progresivní svalová relaxace. To zahrnuje napínání a uvolnění svalů v těle se zaměřením na jednu svalovou skupinu najednou. Ležící na zádech může člověk začít nohama a postupně se pohybovat až k ramenům.
• Řízené snímky. To zahrnuje zaměření se na konkrétní mentální obrazy, které vyvolávají pocit uvolnění. Jedna studie zjistila, že snímky s průvodcem a hudba pomáhají s chronickým stresem souvisejícím s prací.
• Jóga. Jóga se zaměřuje na konkrétní pózy a dýchání a může pomoci při relaxaci, zejména pokud je cvičena pravidelně. Jedna recenze zjistila, že jóga je účinným nástrojem pro zvládání stresu.

K dispozici je mnoho aplikací pro smartphony, které člověka provedou relaxačními technikami a meditací.

Kdy navštívit lékaře

Lidé mohou často léčit bolesti zad domácími prostředky a trochou trpělivosti. Osoba by však měla mluvit s lékařem o chronických nebo silných bolestech zad.

Lékař může doporučit fyzikální terapii, léky nebo jinou léčbu. Lidé, kteří mají stávající zdravotní stav nebo kteří pravidelně užívají léky, by měli před vyzkoušením bylinek nebo doplňků stravy promluvit s lékařem.

Americký úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) nemonitoruje čistotu ani kvalitu doplňků, proto je nezbytné nejprve prozkoumat renomované společnosti.