Pocit zloby: Duševní zdraví a co dělat

Hněv je normální emoce, kterou každý občas prožívá. Pokud se však člověk cítí neschopný ovládnout svůj hněv, může to způsobit problémy ve vztazích a v práci. Mohlo by to také ovlivnit jejich kvalitu života.

Hněv je nedílnou součástí systému „boje, letu nebo zmrazení“ těla, který nás chrání před hrozbami nebo nebezpečím.

Vysoká úroveň nevyřešeného hněvu však může mít negativní dopad na zdraví. Podle Americké psychologické asociace má hněv u starších dospělých souvislost se zánětem. To by mohlo vést k chronickým onemocněním.

Výzkum z roku 2015 naznačuje, že celková celoživotní prevalence intenzivního, nevhodného nebo špatně kontrolovaného hněvu v obecné populaci ve Spojených státech je 7,8%. Zdá se, že hněv působí více na muže než na ženy, a zdá se také častější u mladších dospělých.

Tento článek pojednává o možných příčinách hněvu, o tom, jak to zvládnout sám, možné léčbě a terapii a kdy navštívit lékaře.

Příčiny pocitu zloby

Problémy týkající se konkrétní osoby mohou vyvolat pocity hněvu.

Lidé se mohou zlobit z mnoha důvodů a každý prožívá hněv jinak.

Události nebo okolnosti, které způsobí vzteklý výbuch u jedné osoby, nemusí mít na jinou osobu vůbec vliv.

Někdo může zažít vztek, pokud má pocit:

• napaden nebo vyhrožován
• podvedl
• frustrovaný nebo bezmocný
• zneplatněno nebo nespravedlivě zacházeno
• neúcta

Okolnosti, které mohou vyvolat pocity, které vedou k hněvu, zahrnují:

• problémy, které způsobila konkrétní osoba, například spolupracovník, partner, přítel nebo člen rodiny
• frustrující události, jako například uvíznutí v dopravní zácpě nebo zrušení letu
• osobní problémy, které způsobují extrémní starosti nebo přemítají
• vzpomínky na traumatické nebo zuřivé události
• fyzická nebo psychická bolest
• podmínky prostředí, jako jsou nepříjemné teploty
• pocit, že cíle jsou nedosažitelné
• osobní přestupek v důsledku nespravedlivého zacházení, urážek, odmítnutí a kritiky

Hněv může také hrát významnou roli v žalu. Mnoho lidí se cítí naštvaných, když řeší ztrátu partnera, blízkého přítele nebo člena rodiny.

Příznaky a symptomy

Známky a příznaky hněvu se mohou u jednotlivých lidí lišit. Hněv ovlivňuje mysl a tělo různými způsoby.

Mezi účinky hněvu na tělo patří:

• zvýšená srdeční frekvence
• je mi teplo
• pocení
• těsnost na hrudi
• žaludeční víření
• zatínající čelisti nebo skřípající zuby
• napnuté svaly
• chvění nebo třes
• slabost nohou
• pocit na omdlení

Mezi účinky, které může mít hněv na mysl, patří pocit:

• úzkostlivý, nervózní nebo neschopný uvolnit se
• snadno podrážděný
• vinen
• smutný nebo depresivní
• rozčilený
• ponížený
• jako škrtnutí fyzicky nebo slovně

Mezi další chování a pocity spojené s hněvem patří:

• stimulace
• stává se sarkastickým
• ztrácí smysl pro humor
• křičet
• křičet, křičet nebo plakat
• jedná hrubým způsobem
• chuť na látky, jako je alkohol nebo tabák

Fyzické, emoční a behaviorální podněty mohou člověku pomoci rozpoznat, kdy prožívá mezistupně mezi nízkou a extrémní úrovní hněvu.

Je důležité si uvědomit, že hněv a agresivita jsou různé věci. Hněv je emoce, zatímco agrese souvisí s tím, jak se člověk chová.

Ne každý, kdo se hněvá, se chová agresivně a ne každý, kdo jedná agresivně, se hněvá.

Diagnóza

Samotný hněv není v USA klasifikován jako duševní porucha Diagnostický a statistický manuál duševních poruch (DSM – 5). Z tohoto důvodu neexistují žádná diagnostická kritéria pro problémy s hněvem.

Hněv je však spojen s mnoha duševními chorobami, včetně:

• asociální porucha osobnosti
• úzkost
• porucha pozornosti s hyperaktivitou
• bipolární porucha
• hraniční porucha osobnosti
• porucha chování
• Deprese
• přerušovaná výbušná porucha
• narcistická porucha osobnosti
• obsedantně kompulzivní porucha
• opoziční vzdorná porucha
• schizofrenie

Pocit zloby není vždy známkou stavu duševního zdraví, ale mluvit s lékařem může člověku pomoci určit základní příčinu.

Strategie řízení

Pozastavení před reakcí může člověku pomoci ovládnout svůj hněv.

Každý má reakci na hněv, ale některé techniky mohou pomoci zajistit, aby se hněv nevymkl kontrole.

Mezi strategie pro zvládání hněvu patří:

• Rozpoznání varovných signálů. Uvědomování si změn v těle, emocí a chování, které vyplývají z hněvu, může někomu pomoci rozhodnout se, jak chce na situaci reagovat, než bude jednat.
• Pauza před reakcí. Když odejdete ze situace, můžete člověku získat čas na přemýšlení a převzetí kontroly.
• Počítání do 10. Trvání několika sekund, než se pomalu počítá do 10, může snížit intenzitu hněvu.
• Uvolnění napětí v těle. Chcete-li uvolnit napětí, uvolněte čelist, sklopte ramena a uvolněte ruce a nohy. Otočte ramena dozadu a natáhněte krk na obě strany, pokud zde držíte napětí.
• Naslouchání. Když se zlobíte, může být snadné dospět k závěrům. Máte-li vášnivou diskusi, věnujte nějaký čas zastavení a naslouchání, než odpovíte.
• Cvičení. Kardiovaskulární cvičení, jako je běh, jízda na kole nebo plavání, mohou pomoci uvolnit energii, která by se jinak mohla stát agresí.
• Hledání rozptýlení. Poslech hudby, tanec, procházka, psaní do deníku nebo jen osprchování - to vše může zabránit eskalaci hněvu.
• Změna negativních vzorců myšlení. V zápalu okamžiku se situace může zdát mnohem horší, než ve skutečnosti je. Metoda zvaná kognitivní restrukturalizace může lidem pomoci vyzvat a nahradit rozzlobené myšlenky.
• Pomocí relaxačních technik. Použití relaxačních strategií, jako je hluboké dýchání a progresivní svalová relaxace, může pomoci zmírnit pocity hněvu.

Kdy navštívit lékaře

Pokud hněv člověka ovlivňuje jeho vztahy, práci a další oblasti jeho života, možná bude chtít vyhledat radu od lékaře.

Mezi ukazatele toho, že se zlost stala problémem, patří:

• pravidelně vyjadřující hněv prostřednictvím rušivého nebo destruktivního chování
• pocit, že hněv má dopad na fyzické nebo duševní zdraví
• zažívá hněv častěji než jiné emoce

Některé z rušivých způsobů, jakými může člověk vyjádřit hněv, zahrnují:

• Agrese a násilí: Může to zahrnovat křik, nadávky, házení věcí a slovní urážky, výhružky nebo fyzický násilí.
• Vnitřní agrese: To může zahrnovat sebepoškozování, nenávist k sobě samému, nejíst a izolovat se.
• Pasivní agrese: Může to zahrnovat ignorování lidí, odmítání dělat úkoly a sarkastická povaha, ale neříkající výslovně nic naštvaného nebo agresivního.

V těchto případech je důležité vyhledat podporu a léčbu. Vyjádření hněvu agresí a násilím může poškodit přátelství, rodinné vztahy a vztahy se spolupracovníky a může mít vážné následky.

Léčba a terapie

Absolvování kurzů zvládání hněvu může člověku pomoci s problémy s hněvem.

Rodinný lékař provede posouzení a určí, zda potíže člověka s hněvem souvisejí s fyzickým stavem nebo problémem duševního zdraví.

Pokud se jedná o problém duševního zdraví, lékař nejpravděpodobněji odkáže osobu na psychologa, psychiatra nebo poradce.

Stanovení důkladné diagnózy jim může pomoci doporučit nejlepší linii léčby.

Možné způsoby řešení potíží se zvládáním hněvu zahrnují:

• psychoterapie
• kognitivně behaviorální terapie
• poradenství
• třídy hněvu

souhrn

Hněv je normální lidská emoce, kterou každý prožívá v určitém okamžiku svého života. Někdy to může dokonce motivovat lidi, aby napravili křivdy nebo zlepšili svůj život.

Mezi běžné spouštěče hněvu patří okolnosti, události a lidé, které člověk vnímá jako výhružné, klamavé, frustrující nebo neuctivé.

K dispozici je mnoho zdrojů, které lidem pomáhají zvládat hněv, například mluvící terapie a kurzy zvládání hněvu.