Může „koupání v lese“ snížit hladinu stresu?
V posledních letech, zejména v Japonsku, se trávení času v lesích stalo wellness trendem du jour. Nedávná metaanalýza zkoumá, zda takzvané koupání v lese skutečně může významně snížit hladinu stresu.
Lesní koupání - překlad japonského výrazu shinrin yoku - není samozřejmě nový nápad; tuláci si užili procházky po lesích po celé generace.
V roce 1982 však japonské ministerstvo zemědělství, lesnictví a rybářství poprvé vytvořilo termín shinrin yoku.
Tento čin přesahuje procházky přírodou, tvrdí odborníci, kteří vysvětlují, že shinrin yoku „lze definovat jako kontakt s lesní atmosférou a její přijetí“.
Primární výhodou, kterou navrhovatelé přiřazují koupání v lese, je snížení úrovně stresu. Jiní však jdou ještě dále.
Například autoři přezkumu z roku 2017 dospěli k závěru, že „lesní terapie je objevující se a účinná intervence pro snižování úrovně deprese dospělých“. Jiní vědci zkoumali, zda by koupání v lese mohlo také pomoci předcházet plicním a srdečním onemocněním.
Síla přírody
Vedle koupání v lesích dostávají vědci stále větší pozornosti psychologické výhody pobytu v zeleni. Podobně existují určité důkazy, i když jsou nekvalitní, že cvičení v přirozeném prostředí, na rozdíl od interiéru, zlepšuje duševní pohodu.
Tkáním těchto vláken dohromady se zdá, že celkový účinek přírody na naše duševní zdraví je téma hodné studia.
Nedávno se skupina výzkumníků z Itálie rozhodla vytvořit jasnější obrázek o vlivu koupání v lese na úroveň stresu. Publikovali svá zjištění v International Journal of Biometeorology.
Tým navrhl přehled a metaanalýzu příslušných studií se zaměřením na hladiny kortizolu jako biomarkeru stresu.
Kortizol je steroidní hormon, jehož produkce se zvyšuje v době stresu. Je možné měřit tento nárůst ve vzorcích slin nebo séra, což je relativně snadný způsob, jak posoudit úroveň psychického stresu jednotlivce v daném okamžiku.
Autoři prohlédli téměř 1 000 článků, ale vybrali pouze 22, které zahrnuly do své systematické kontroly, a osm, které použily ve své metaanalýze.
Kontrola koupání v lese
Autoři vysvětlují, že pro jejich analýzu bylo koupání v lese „definováno jako pobyt v lese, buď procházky, nebo jen odpočinek a sledování a nasávání vzduchu po stanovenou dobu.“
Některé ze studií, které vědci zahrnuli, používaly kontrolní skupinu, kde nedošlo k žádnému zásahu, zatímco jiné porovnávaly koupání v lese s jinými aktivitami, jako je procházka městskou oblastí.
Autoři zjistili, že všechny kromě dvou studií uváděly přínos: Hladiny kortizolu byly významně nižší ve skupině lesů ve srovnání s kontrolní nebo srovnávací skupinou.
Autoři také zaznamenali „předvídatelný účinek“ shinrin yoku - jedinci zaznamenali pokles kortizolu těsně před zahájením lesní relace. Například v jedné studii poklesly hladiny kortizolu účastníků, jakmile je vědci informovali, že se budou účastnit koupání v lese. Autoři vysvětlují:
"Koupání v lese je považováno za antistresovou praxi a zdá se, že plánování návštěvy lesa pozitivně ovlivňuje hladinu kortizolu ještě před jeho fyzickou interakcí; Sledování lesa a možná i samotná mentální vizualizace lesa proto může hrát roli při vyvolání očekávaných účinků placeba. “
Ačkoli vědci plně nechápou placebo efekt, vědí, že je silný.
Placebo efekt a dále
Po vyhodnocení dostupného výzkumu autoři současné analýzy dospěli k závěru, že „očekávaný placebo efekt související s plánováním a vizualizací intervence může hrát důležitější roli při ovlivňování hladin kortizolu […] než skutečná zkušenost shinrin yoku.“
Vědci se domnívají, že toto téma stojí za to sledovat. Koneckonců, návštěva lesa je obecně nákladově efektivní a bez vedlejších účinků, takže pokud může přinést nějaké fyzické výhody, může to být užitečný nástroj.
Existují však významné problémy se současným stavem výzkumu koupání v lesích, v neposlední řadě malá velikost většiny příslušných studií. Publikované experimenty se také velmi liší v kvalitě a metodice.
Jak poznamenávají autoři, „zaujatost publikace nelze vyloučit.“ Jinými slovy, časopis by mohl mít větší sklon publikovat článek s pozitivním nálezem než ten, který neuvádí žádný významný účinek. Předpětí publikace má tendenci zkreslovat dostupná data, aby vypadala pozitivněji, než ve skutečnosti jsou.
Stojí za zmínku, že systematické kontroly z let 2012 a 2017 nezjistily žádné významné výhody koupání v lese. Autoři posledně jmenovaného dospěli k závěru, že „nedostatek kvalitních studií omezuje sílu výsledků, což činí důkazy nedostatečnými pro stanovení pokynů klinické praxe pro jeho použití.“
Další obavou je, že to nemusí být samotný les, který produkuje pokles úrovní stresu. Místo toho to může být absence městského prostředí, které ovlivňuje účinek.
Náš stres má často kořeny v moderním životě, včetně práce, školy nebo domácího života. Proto vše, co nám připomíná tato místa, a to i podprahově - například budovy, auta, známé tváře, výpary z dopravy nebo třeba pachy, které si spojujeme s naším pracovištěm, může řídit nebo udržovat naši úroveň stresu. Pouhé odstranění těchto připomenutí tlaků na život může snížit stres.
Je zřejmé, že vědci musí mnohem více vyšetřovat koupání v lesích, než jej lékaři začnou předepisovat na stres. Protože se však zdá, že placebo efekt hraje aktivní roli, nebylo by na škodu představit si lesní procházku během dalšího stresujícího dne v kanceláři.
