8 přírodních doplňků, které pomáhají bojovat proti zánětu
Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Zánět je reakce těla na podráždění, infekci a zranění. Krátkodobý zánět chrání tělo, zatímco chronický zánět může vést k dlouhodobé bolesti a poškození, například při artritidě.
Protizánětlivé léky pomáhají bojovat proti bolesti a chronickému zánětu.
Tyto léky však nejsou bezpečné pro každého a dlouhodobé užívání může vést ke komplikacím a vedlejším účinkům.
Některé přírodní doplňky mohou pomoci v boji proti zánětu, i když ne všechny doplňky fungují na každý typ zánětu.
V tomto článku popisujeme některé z nejúčinnějších protizánětlivých doplňků, které by si lidé mohli přát vyzkoušet, v závislosti na příčině jejich zánětu.
1. Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny, které jsou bohaté na tučné ryby, jako je treska, patří mezi nejúčinnější protizánětlivé doplňky.
Tyto doplňky mohou pomoci v boji proti několika typům zánětů, včetně vaskulárního zánětu. Cévní zánět je významným rizikovým faktorem pro srdeční choroby a infarkt.
V jedné studii s 250 lidmi s bolestmi z degenerativního onemocnění disku bylo 59% účastníků schopno nahradit rybí olej nesteroidními protizánětlivými léky (NSAID).
Správné dávkování se liší podle účinnosti doplňku. Některé produkty jsou ve formě tablet, zatímco jiní výrobci prodávají omega-3 jako olej. Při používání těchto produktů by lidé měli vždy dodržovat pokyny na obalu.
Jako mnoho protizánětlivých léků na předpis, omega-3 mastné kyseliny a rybí olej mohou zvyšovat riziko krvácení. Lidé s poruchami krvácení a ti, kteří užívají léky na ředění krve, by tento přípravek neměli používat.
Omega-3 mastné kyseliny lze zakoupit online.
2. Kurkumin
Kurkumin, který je aktivní složkou kurkumy, je rostlina z rodiny zázvoru. Studie na zvířatech naznačují, že může pomoci snížit zánět, aby se urychlilo hojení ran a dokonce se snížilo riziko rakoviny.
Studie z roku 2011 také zjistila, že kurkumin může pomoci snížit zánět způsobený metabolickými podmínkami spojenými s obezitou. Kurkumin změnil několik zánětlivých cest, snížil inzulínovou rezistenci, hyperglykemii a hyperlipidemii.
Typická dávka kurkuminu je 400–600 miligramů (mg) třikrát denně.
Přestože je bezpečné užívat kurkumin s nízkými dávkami NSAID, vyšší dávky mohou zvýšit riziko krvácení. Kurkumin také zvyšuje riziko krvácení u lidí užívajících léky na ředění krve au pacientů s poruchami krvácení.
Kurkumin lze zakoupit online.
3. S-adenosylmethionin
S-adenosylmethionin (SAM-e) je látka, kterou si tělo vytváří přirozeně. Hraje důležitou roli v epigenetické regulaci genů.
Epigenetické faktory ovlivňují genovou expresi a chování, zapínají a vypínají některé geny a mění účinek ostatních.
Lékaři někdy doporučují SAM-e zvládat příznaky deprese, osteoartrózy a určitých jaterních stavů, protože v každém z nich může hrát roli zánět.
Několik klinických studií naznačuje, že SAM-e může pomoci zmírnit bolesti a záněty spojené s různými typy artritidy - někdy stejně jako NSAID.
Správné dávkování závisí na stavu člověka. Například:
- Osoba může užívat 200–800 mg dvakrát denně na fibromyalgii.
- Osoba může užívat 800–1 600 mg dvakrát denně na depresi.
- Osoba může užít na osteoartrózu 600–1 200 mg třikrát denně.
SAM-e může interagovat s širokou škálou léků, proto jej lidé nesmí užívat bez předchozí konzultace s lékařem.
Při vysokých dávkách může SAM-e způsobit zvracení, průjem, plynatost a nevolnost, takže lidé nesmí překročit doporučenou dávku.
Doplňky SAM-e lze zakoupit online.
4. Zinek
Některé výzkumy naznačují, že zinek je silný protizánětlivý prostředek, který může podporovat imunitní systém a snižovat několik markerů zánětu.
Podle článku z roku 2014 zinek snížil zánět a oxidační stres u starších dospělých. Oxidační stres spouští zánět a může zvýšit riziko řady stavů, včetně rakoviny.
Zinek také snížil míru infekcí o 66%.
Lidé s nedostatkem zinku mají větší pravděpodobnost artritidu, což naznačuje souvislost mezi nedostatkem zinku, zánětem a bolestí.
Obvyklá denní dávka doplňků zinku je 11 mg pro muže a 8 mg pro ženy. Užívání více než 40 mg denně může být nebezpečné.
Zinek může interagovat s vápníkem, diuretiky a určitými antibiotiky, takže lidé musí před vyzkoušením tohoto doplňku mluvit s poskytovatelem zdravotní péče.
Zinkové doplňky lze zakoupit online.
5. Zelený čaj
Lékaři již dlouho tušili, že zelený čaj může bojovat proti zánětu, protože lidé žijící v oblastech, které konzumují více zeleného čaje, mají nižší výskyt onemocnění souvisejících se záněty.
Výzkum naznačuje, že zelený čaj může inhibovat produkci určitých zánětlivých chemikálií. Může také pomoci zpomalit úbytek chrupavky a snížit příznaky artritidy.
Většina lékařů doporučuje vypít tři nebo čtyři šálky zeleného čaje denně nebo užívat 300–400 mg extraktu ze zeleného čaje denně.
Zelený čaj obsahuje kofein, takže není bezpečný pro ty, kteří jsou na kofein citliví. Kofein může způsobit žaludeční potíže, jako je průjem.
Některé společnosti vyrábějí zelený čaj bez kofeinu, ale vědci dosud nevědí, zda je tento druh zeleného čaje účinný při snižování zánětu.
Extrakt ze zeleného čaje je možné zakoupit online.
6. Kadidlo
Boswellia serrata pryskyřice nebo kadidlo mohou zmírnit zánět i bolest.
Může také pomoci snížit ztrátu chrupavky a zvrátit autoimunitní příznaky. Jedná se o rychle působící doplněk, který může pomoci s bolestmi osteoartrózy za pouhých 5 dní.
Obvyklá dávka je extrakt obsahující 30–40% boswellových kyselin, který člověk užívá v dávkách 300–500 mg dvakrát až třikrát denně.
Kombinace kadidla s kurkuminem může zvýšit jeho účinnost a některé výzkumy zjistily, že lidé tolerují tuto kombinaci lépe než diklofenak NSAID.
Kadidlo je obvykle bezpečné a má jen málo vedlejších účinků. Někteří lidé však hlásí bolest žaludku a gastrointestinální problémy, jako je průjem.
Kadidlové doplňky jsou k dispozici ke koupi online.
7. Kapsaicin
Kapsaicin je složka, která dodává feferonkám teplo. Látka P, klíčová složka kapsaicinu, může snížit schopnost těla cítit a přenášet bolest.
Některé výzkumy naznačují, že kapsaicin může pomoci při bolestech nervů i svalů.
Několik výrobců nabízí kapsaicinové krémy, které si lidé mohou aplikovat přímo na bolestivá místa. Mohou také pomoci doplňky kapsaicinu. Lidé, kteří je užívají, by se měli řídit pokyny na obalu.
Kapsaicin může dráždit pokožku a oči, proto je nutné si po použití důkladně umýt ruce.
Doplňky kapsaicinu lze zakoupit online.
8. Kočičí dráp
Kočičí dráp pochází z různých rostlin uncaria, včetně Uncaria tomentosa a Uncaria guianensis.
Výzkum naznačuje, že kočičí dráp může snížit různé formy zánětu. Je zvláště účinný při inhibici TNF-alfa, zánětlivé chemické látky v těle.
Pokud používáte čaj z kočičích drápů, člověk může vypít poměr 1 000 mg kořenové kůry na 8 uncí vody. Je také bezpečné konzumovat jako prášek ve formě tobolek v denních dávkách 20–60 mg.
Ačkoli je kočičí dráp obecně bezpečný, dvě kazuistiky naznačují, že u lidí s lupusem může způsobit selhání ledvin. Může také způsobit nevolnost, ačkoli některé studie naznačují, že může také pomoci bolesti žaludku z indomethacinu NSAID.
Doplňky kočičích drápů lze zakoupit online.
Jiné možnosti
Protizánětlivé doplňky nefungují u každého. Téměř ve všech případech tyto doplňky vyžadují čas, aby zvrátily zánět.
Lidé, kteří potřebují okamžitou úlevu od bolesti, mohou chtít vyzkoušet jiné možnosti, a to buď vedle nebo místo protizánětlivých doplňků. Některé možnosti zahrnují:
- Over-the-counter (OTC) protizánětlivé léky: Léky jako ibuprofen, acetaminofen a aspirin mohou pomoci při bolestech souvisejících se záněty. Mohou také snížit otok nedávného zranění.
- Protizánětlivé léky na předpis: Široká škála léků na předpis může pomoci při zánětu a bolesti.
- Protizánětlivá strava: Někteří lidé se zaměřují na konzumaci potravin, které snižují zánět, zatímco jiní se vyhýbají těm, které mohou vyvolat zánět. Smažené jídlo, soda, rafinované uhlohydráty a červené maso mohou způsobit zánět, zatímco ořechy, borůvky, jahody, olivový olej, rajčata a listová zelenina mohou proti němu bojovat.
souhrn
Přírodní protizánětlivé doplňky mohou pomoci tělu bojovat proti bolesti a zánětu. Mohou dokonce zabránit některým z dlouhodobých komplikací chronického zánětu, jako je rakovina.
Než vyzkoušíte novou protizánětlivou léčbu, dokonce i přírodní, je důležité poradit se s lékařem. Přírodní léky jsou často silným lékem, který může způsobovat nežádoucí účinky a interagovat s jinými léky.
Když však pracují, mohou snížit potřebu užívat léky na předpis nebo OTC léky.
