12 přírodních svalových relaxátorů
Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Občas je běžné zažít svalové napětí a bolestivost. Zatímco některé volně prodejné léky mohou pomoci, mnoho lidí má zájem místo toho používat přírodní svalové relaxátory.
Existuje mnoho možných příčin svalového napětí, bolesti a sníženého rozsahu pohybu, včetně:
- cvičení, zejména neznámé cvičení
- bolest zad
- těhotenství
- příznaky fibromyalgie
Lidé, kteří se chtějí vyhnout syntetickým drogám, jako je ibuprofen, mohou považovat některé přírodní svalové relaxátory za prospěšné.
Patří mezi ně následující potraviny, doplňky a techniky:
1. Třešně a třešňový džus
Třešně a třešňový džus mohou působit jako přírodní svalové relaxanci.
Třešně jsou bohaté na antioxidanty a protizánětlivé sloučeniny.
Recenze z roku 2018 zjistila, že třešně mohou snížit bolest a poškození svalů v důsledku cvičení.
Některé ze studií však používaly spíše silný koncentrát třešní než celé ovoce, což je důležité mít na paměti při hodnocení důkazů.
Džus z třešní je k dispozici k nákupu online.
2. Borůvky
Borůvky jsou vynikajícím zdrojem antioxidantů a polyfenolů, které mají protizánětlivé účinky.
Malá studie zjistila, že doplnění borůvek může zlepšit výkon a snížit zánětlivé markery.
Snížení zánětu může pomoci svalům uvolnit se a zotavit se po cvičení.
3. Protein
Adekvátní příjem bílkovin po cvičení by mohl pomoci snížit zánět svalů.
Recenze zaměřená na poškození svalů u žen vyvolané cvičením zjistila, že doplnění syrovátky a kaseinu, dvou typů bílkovin, snížilo poškození svalů.
Další malá studie sledovala 16 začínajících maratonských běžců. Běžci, kteří dostali během závodu kombinaci bílkovin a sacharidů, pocítili 72 hodin po maratonu menší bolest svalů než ti, kteří konzumovali pouze sacharidy.
K nákupu online jsou k dispozici různé proteinové prášky.
4. Hořčík
Hořčík je životně důležitý pro téměř všechny tělesné funkce. To je zvláště důležité pro správné svalové kontrakce.
Potraviny s vysokým obsahem hořčíku zahrnují:
- mandle
- kešu
- špenát
- černé fazole
- edamame
Lidé mohou také užívat doplňky hořčíku, ačkoli starší dospělí a kojenci by je měli užívat, pouze pokud je předepíše lékař. Vysoké dávky hořčíku mohou způsobit žaludeční křeče a průjem.
Lidé si mohou koupit doplňky hořčíku v obchodech se zdravou výživou, drogériích nebo online.
5. Kurkumin
Kurkuma, skořice a zázvor obsahují kurkumin, který má protizánětlivé vlastnosti.
Některé výzkumy ukázaly, že kurkumin může snížit zánětlivé markery po cvičení.
Užívání doplňku kurkuminu nebo začlenění kurkumy, skořice nebo zázvoru do zdravé výživy může pomoci uvolnit svaly.
Kojící nebo těhotné ženy by se neměly konzumovat příliš mnoho kurkuminu.
Lidé si mohou kurkumin koupit online.
6. Šťáva z granátového jablka
Granátová jablka obsahují velké množství polyfenolů. Antioxidační kapacita jejich šťávy je potenciálně třikrát vyšší než antioxidační kapacita zeleného čaje.
Jedna studie na elitních vzpěračích zjistila, že šťáva z granátového jablka může pomoci urychlit zotavení svalů.
Šťáva z granátového jablka je k dispozici ke koupi online.
7. Arnica
Arnica je běžnou přísadou do krémů a olejů ke snížení tvorby modřin. Lidé by měli arniku používat pouze lokálně, protože požití vysokých dávek může být životu nebezpečné.
Zatímco někteří lidé používají arniku jako svalovou relaxaci, vědci ještě neprokázali její účinnost.
Některé starší studie o maratonských běžcích zjistily, že užívání arniky může snížit bolest svalů. Jiná studie uvedená ve stejném přezkumu však zjistila, že to nemělo žádný účinek.
8. Kapsaicin
Kapsaicin se přirozeně vyskytuje v dřeni nebo v masité části chilli papriček a může poskytnout účinnou úlevu od bolesti lidem s fibromyalgií.
Některé výzkumy ukázaly, že aplikace kapsaicinu na pokožku může mít pozitivní vliv na bolest svalů. Kapsaicinový krém je možné zakoupit online.
Kapsaicin však může být vhodnější jako léčba bolesti nervů než zánětlivé bolesti svalů. Vědci se domnívají, že kapsaicin snižuje hustotu nervových vláken pod kůží.
9. Cannabidiol (CBD) olej
Někteří lidé používají CBD olej k léčbě chronické bolesti, včetně bolesti svalů.
Výzkum naznačuje, že to může fungovat jako svalový relaxátor, a někteří lidé to používají k tomuto účelu.
Rostliny konopí obsahují dvě zvláštní protizánětlivé látky, které působí jako svalové relaxátory:
- Delta-limonen, který je také v citrusových plodech
- Beta-myrcen, který je také v citronové trávě a bazalce
Olej CBD není ve všech oblastech legální a může reagovat s jinými léky. Ve výsledku je nejlepší promluvit si s lékařem, než to zkusíte.
10. Mátový olej
Mátový olej je oblíbeným domácím lékem na bolesti svalů. Autoři recenze z roku 2018 naznačují, že perorální užívání máty peprné může účinně zmírnit bolest.
Existují také určité důkazy podporující lokální použití mátového oleje na podvrtnutí, protože může poskytnout chladicí účinek, úlevu od bolesti a svalovou relaxaci.
Olej z máty peprné je nevhodný pro některé lidi, včetně těch, kteří mají problémy s žlučovodem, játry nebo žlučníkem.
Mátový olej je dostupný v obchodech se zdravou výživou a online.
11. Citronová tráva
Někteří lidé používají citronový olej nebo čaj k léčbě artritické bolesti kloubů a zánětu.
Některé důkazy naznačují, že citronová tráva může být účinná při léčbě zánětu a bolesti nervů.
Olej z citronové trávy je možné zakoupit online.
12. Masáž
Masáž hlubokých tkání od kvalifikovaného masážního terapeuta je skvělý způsob, jak uvolnit napnuté svaly.
Masáž by měla být pevná, ale ne bolestivá. Pokud má člověk svalové křeče, měl by navštívit fyzioterapeuta, který mu pomůže určit základní problém.
Kdy navštívit lékaře
Bolesti svalů mohou být nepříjemné, ale jsou časté po cvičení, zvláště pokud je druh činnosti neznámý.
Každý, kdo pociťuje náhlou, ostrou bolest nebo snížený rozsah pohybu, by měl navštívit lékaře nebo fyzioterapeuta.
Než vyzkoušíte nové metody k uvolnění svalů, měli by lidé prodiskutovat možné vedlejší účinky se svým lékařem.
