JóGA PRO PROBLéMY SE ŠTíTNOU ŽLáZOU: 8 PóZ - ENDOKRINOLOGIE

Jóga představuje podmínky štítné žlázy

Jóga je přístupné cvičení s nízkým dopadem, které snižuje stres a podporuje pohodu. Mohla by jóga pomoci léčit problémy se štítnou žlázou?

Štítná žláza je malá žláza v krku, která vylučuje hormony. Tyto hormony ovlivňují metabolismus, tělesnou teplotu a růst člověka. Ovlivňují také způsob, jakým se vyvíjí mozek dítěte.

Pokud má člověk problém se štítnou žlázou, může to mít vliv na jeho fyzické i duševní zdraví. Tento článek zkoumá jógu jako doplňkovou terapii problémů se štítnou žlázou.

Zdraví jógy a štítné žlázy

Jóga může pomoci zmírnit stres a zmírnit příznaky štítné žlázy.

Jóga je cvičení, které pomáhá snižovat úroveň stresu člověka. Studie z roku 2017 zjistila, že jóga snižuje příznaky stresu a zlepšuje celkovou pohodu.

Stres je často spojován s problémy se štítnou žlázou. Z tohoto důvodu může být jóga prospěšná pro zdraví štítné žlázy.

Existuje mnoho podmínek, které ovlivňují štítnou žlázu. Dvě z nejběžnějších podmínek jsou:

Hypertyreóza: To je případ, kdy štítná žláza produkuje nadměrné množství hormonů štítné žlázy. Příčinou hypertyreózy může být Gravesova choroba nebo hyperaktivní štítná žláza.
Hypotyreóza: To je situace, kdy je produkce hormonu štítné žlázy příliš nízká. To je často způsobeno autoimunitním onemocněním, které poškodilo štítnou žlázu.

Existují také důkazy, které podporují přímější vazbu mezi jógou a zlepšenou funkcí štítné žlázy.

Malá studie provedená v roce 2014 zjistila, že jóga zlepšila funkci štítné žlázy. Studie však poznamenala, že k vyvození pevných závěrů jsou zapotřebí další studie s více účastníky.

Studie z roku 2016 zjistila, že 6 měsíců praxe jógy pomohlo zlepšit hladinu cholesterolu a hladinu hormonu stimulujícího štítnou žlázu (TSH). To snížilo potřebu substituční léčby štítné žlázy u žen trpících hypotyreózou.

Přínosné jógové pózy

Následující jóga se zaměřuje na stimulaci krku. Předpokládá se, že zlepšují krevní oběh, natahují a posilují krk, kde se nachází štítná žláza.

Je důležité zůstat v jógových pozicích pouze tak dlouho, jak je to pohodlné. Začátečníci si mohou vyzkoušet jednu nebo dvě pózy a stavět na nich při každém procvičování.

Každou z níže uvedených pozic na jógu lze snadno vyzkoušet doma s podložkou na jógu.

1. Podporovaný stojánek na rameno

Podporovaná pozice stojanu na rameni zahrnuje být obráceně, což je v józe známé jako inverze.

Inverze pomáhají zvýšit průtok krve do krku. Vědci z jógy věří, že to pomáhá stimulovat štítnou žlázu.

Sanskrtský název pro tuto pózu je Sarvangasana.

K provedení podporovaného stojanu na rameni by osoba měla:

lehněte si na záda
pod ramena položte složený ručník nebo přikrývku
Přibližte ramena k okraji ručníku a hlavu položte na podložku
paže položte na obě strany dlaněmi dolů
zatlačte paže a pevně zpět do podlahy
nadechněte se a zvedněte nohy v pravém úhlu
vydechněte a zvedněte nohy nahoru a tlačte nahoru na ramena
zatlačte ruce do dolní části zad, abyste si podepřeli boky
udržujte žaludek zatažený, takže jádro je silné
držte tělo a nohy v přímé linii od ramen
bradu držte zastrčenou v hrudi
třikrát zhluboka dýchejte
pomalu spusťte nohy dolů a udržujte jádro v záběru

2. Pluh Pose

Předpokládá se také, že Plough Pose stimuluje štítnou žlázu.

Sanskrtský název pro tuto pózu je Halasana.

Při práci s pluhem by člověk měl začít stejným způsobem jako stojánek na rameno.

Spíše než držet nohy vzpřímeně od ramen, měly by:

přinést nohy přímo nad a za hlavu
odpočívají prsty na podlaze za hlavou
udržujte spodní část zad podepřenou rukama
třikrát zhluboka dýchejte
přiveďte nohy zpět nad hlavu
pomalu spusťte nohy zpět na podlahu a udržujte jádro v záběru

Pluh je bezpečná póza, ale může se cítit nepříjemně pro lidi s nadváhou nebo ženy s většími prsy.

Pokud má člověk pocit, že mu pluh ztěžuje dýchání, měl by pomalu vyjít z polohy.

3. Rybí pozice

Fish Pose je vynikající pozice po stojanu na rameni nebo pluhu, protože protahuje tělo v opačném směru. V józe to lidé označují jako pult.

Sanskrtský název pro tuto pózu je Matsyasana.

Fish Pose je přímočarý a je ideální pro začátečníky.

K provedení rybí pozice by člověk měl:

sedněte si s nohama nataženýma před nimi
položte ruce na podložku za nimi s prsty zastrčenými pod hýždě
položte lokty k podložce a nakloňte se dozadu
vyrovnejte ramena s lokty
jemně položte hlavu dozadu, dokud se cítíte pohodlně, s případným cílem dotknout se temene hlavy na podložce
udržujte hruď otevřenou a otevřenou, představte si, jak ji struna táhne k obloze
třikrát zhluboka dýchejte
pomalu zvedněte hlavu a uvolněte paže, aby vyšly z polohy

4. Bridge Pose

Bridge Pose je vhodný pro zpevnění zad. Může také pomoci podpořit zdraví štítné žlázy.

Sanskrtský název pro tuto pózu je Setu Bandha Sarvangasana.

K provedení Bridge Pose by člověk měl:

ležet na podložce zády k zemi
přitáhněte chodidla dovnitř směrem k jejich bokům
chodidla a kolena držte v jedné linii s boky
s rukama po stranách těla zatlačte dlaně do podlahy
zvedněte boky nahoru k nebi a představte si, jak řetězec táhne boky nahoru
pokud je to obtížné, položte dlaně na spodní část zad, abyste získali oporu
zastrčte bradu do hrudníku
třikrát zhluboka dýchejte
pomalu sklopte boky, aby vyšly z polohy

5. Cobra Pose

Cobra Pose jemně stimuluje krk a štítnou žlázu.

Sanskrtský název pro tuto pózu je Bhujangasana.

K tomu by osoba měla:

lehnout si na břicho na podložku
položte dlaně na podložku pod ramena
stlačte lokty do stran
zatlačte dlaně do podložky
zvedněte hlavu nahoru, dokud se hrudník nezvedne na podložce a záda není vyklenutá
pokud vám to připadá pohodlné, sklopte hlavu dozadu dolů
třikrát zhluboka dýchejte
pomalu spodní část hrudníku a hlavu zpět dolů k podložce

6. Loď Pose

Loď Pose je dobrá pro posílení jádra. Stimuluje také krk a může být prospěšný pro štítnou žlázu.

Sanskrtský název pro tuto pózu je Navasana.

K tomu by osoba měla:

sedněte si na zem s nohama vpředu
položte ruce na podložku, dlaněmi dolů, po obou stranách nohou
pomalu se opřete dozadu, udržujte jádro silné, bradu zastrčenou a záda rovně
ohněte kolena, zvedněte nohy z podlahy
pokud je to možné, protáhněte nohy a směřujte chodidla, aby nohy a tělo vytvořily tvar písmene V.
zvedněte ruce, aby byly v jedné linii s rameny
dlaně by měly směřovat k sobě s prsty nataženými
zhluboka dýchejte třikrát až pětkrát
paže a nohy pomalu uvolněte, obejměte je a před uvolněním sklopte hlavu

7. Nahoru Bow Bow

Pose nahoru Bow, který je někdy označován jako Wheel Pose, poskytuje energii tím, že natáhne hrudník a plíce.

Luk nahoru také stimuluje štítnou žlázu a hypofýzu a posiluje paže, nohy a páteř.

Sanskrtský název pro tuto pózu je Urdhva Dhanurasana.

K tomu by osoba měla:

lehněte si na záda, ohýbejte kolena a přibližujte je k tělu
položte ruce na podložku vedle hlavy a zajistěte, aby prsty směřovaly k ramenům a lokty směřovaly nahoru
zatlačte chodidla do podložky a vydechněte, přičemž zvedněte ocasní kost a hýždě
ujistěte se, že stehna a vnitřní chodidla jsou rovnoběžná
zatlačte do chodidel a rukou a zvedněte se na temeno hlavy
při výdechu zatlačte dále do chodidel a rukou, poté hlavu zcela zvedněte z podlahy, dokud paže nejsou rovné
roztáhněte lopatky a nechte hlavu volně viset
držte pózu po dobu 5-10 sekund a hluboce dýchejte
pomalu se uvolněte z pózy, ohněte paže a nechte ocas a hýždě vrátit se na podložku

8. Podporovaná stojka na hlavě

Supported Headstand Pose je jednou z nejpokročilejších pozic pro jógu a působí přímo na štítné žlázy.

Póza pomáhá průtoku krve do srdce a stimuluje hypofýzu a šišinky mozku, což pomáhá zmírnit stres.

Póza by neměla být zkoušena bez předchozí zkušenosti s jógou a měla by být prováděna pod dohledem zkušeného učitele na první pokus.

Sanskrtské jméno pro tuto pózu je Sirshasana,

K tomu by osoba měla:

poklekněte dopředu tak, aby kolena a předloktí byla na podložce
protáhněte prsty lokty na šířku ramen a pevně zatlačte vnitřní zápěstí do podložky
zasuňte temeno hlavy do podložky a jemně zatlačte zadní část hlavy proti dlaním otevřených rukou
při nádechu zvedněte kolena z podložky
jděte chodidly blíže k loktům a zvedněte paty, aby vytvořily obrácený tvar V.
zvedněte lopatky nahoru, aby se trup stal dlouhým a mírně nataženým
při výdechu zvedněte obě nohy současně z podložky; během výstupu může být jednodušší trochu ohýbat kolena
otočte horní část stehen dovnitř, zatlačte paty směrem ke stropu a narovnejte kolena
ujistěte se, že je váha vyvážená mezi předloktím, a pokračujte ve zvedání ramen nahoru
když jsou nohy úplně prodloužené, zatlačte nahoru přes velké prsty
držte pózu po dobu 5-10 sekund (lze ji zvýšit o dalších 5 sekund při každém opakování pozice v budoucnu)
pomalu vydechujte nohy zpět k podložce při výdechu a ramena tlačte vzhůru, dokud obě nohy nedosáhnou podložky