Proč jsou narozeniny tak těžké?
Narozeniny mají být šťastnými příležitostmi, kdy jsou součástí dne i oslavy, rozmazlování a pozitivní reflexe. Někteří lidé však pociťují strach vždy, když se blíží narozeniny.
U těchto jedinců se zmenšuje vyhlídka na oslavu narozenin, protože se cítí depresivní, stresovaní a úzkostní, místo aby se cítili vzrušeně a pozitivně na celý den.
Pocit deprese z blížících se narozenin, jak člověk stárne, je běžný a mít narozeniny blues je jiná emoce než deprese, která je kontinuální.
Příznaky narozeninové deprese
Osoba s narozeninovou depresí může zaznamenat:
- ve dnech blížících se k jejich narozeninám byl unavený a nadšený
- cítit se smutný a neschopný zjistit důvod, proč se smutku setřást
- cítit se mírně paranoidní nebo úzkost předem a v den sám
- ztrácí sebedůvěru nebo sebeúctu
- potíže s koncentrací a neschopnost přestat myslet na blížící se narozeniny
- chtějí se vyhnout kontaktu s lidmi, včetně rodiny a přátel
- potíže s usínáním nebo probuzením v noci při pomyšlení na narozeniny
- ztrácejí normální chuť k jídlu
- s fyzickými bolestmi
- mít myšlenky na sebepoškozování nebo sebevraždu, v závažných případech, když se blíží datum narození
Některé z výše uvedených příznaků jsou podobné jako u osob s chronickou depresí.
Tipy, jak porazit narozeninovou blues
Následující může pomoci zahnat narozeninovou depresi:
1. Začněte den správně
Dobrým začátkem je snaha myslet hned od začátku pozitivně. Tím zajistíte, že je člověk v dobrém rozpoložení, aby si mohl užít zbytek dne.
Může být užitečné začít každé narozeniny seznamem věcí, za které budete v životě vděční.
Udělat speciální snídani a udělat něco pro šťastný začátek dne jsou další návrhy, ať už se díváte na film v posteli nebo chodíte na ranní běh.
Pokud někdo musí jít do práce na své narozeniny, může zvážit, že si na cestě dá něco k pití nebo jiné oblíbené pochoutce, aby mu obohatil den.
2. Najděte nejlepší způsob, jak oslavovat
Narozeniny jsou dny, kdy je přijatelné být trochu sobecký. Pokud někdo miluje extravagantní oslavy, měl by se pokusit mít takový den. Pokud dávají přednost kvalitnímu času s rodinou, mohli by se zařídit, aby se tak stalo místo toho.
Na druhou stranu, když uděláte něco k narozeninám, co je nebaví, zkomplikuje jim to dobrý čas.
3. Nepřekračujte plán
Příliš mnoho plánů může být stresujících a způsobit další tlak na narozeniny. Pokud jsou problémem narozeninové blues, může se člověk pokusit, aby to bylo jednoduché a snadné, aby se snížilo riziko, že se něco pokazí.
4. Spravujte očekávání
Když budete realističtí ohledně toho, co můžete od narozenin očekávat, vyhnete se zklamání. To může být obzvláště pravdivé, pokud jde o přijímání telefonních hovorů od členů rodiny, s nimiž může mít člověk méně než hvězdný vztah.
Bez ohledu na to, jaký den to nakonec skončí, měl by se člověk pokusit hledat pozitiva a být vděčný za veškeré úsilí, které vynaložili přátelé a rodina, ať už je jakkoli malé. Díky tomu se budou cítit zvláštní, ať se děje cokoli.
5. Zůstaňte zaneprázdněni
Pokud hrozí, že narozeninové blues bude mít na někoho negativní dopad, může být lepší se tomuto dni úplně vyhnout. Když budete stále zaneprázdněni a rozptýleni, zajistíte, že den rychle uběhne a bude snadno zapomenutelný, aby člověk mohl pokračovat ve svém životě.
6. Zůstaňte pozitivní
Místo toho, abychom truchlili nad nedostatkem úspěchu a mlátili se, je mnohem výhodnější zaměřit se na to, čeho bylo dosaženo v předchozích letech. Tímto způsobem se člověk pravděpodobně zvedne z narozeninového blues a vzpomene si, na co je hrdý.
7. Řekněte to lidem
Pokud je pravděpodobné, že lidé zapomenou na narozeniny někoho, není na škodu jim to připomenout ještě před dnem. Není nic špatného na tom, když upozorníte rodinu a přátele, aby si pamatovali, že někoho rozruší, až přijdou jejich narozeniny.
8. Stanovte časový limit „smutku“
Je v pořádku být někdy smutný, ale celý den se utápět ve smutku je neužitečné pro kohokoli, kdo bojuje s negativními emocemi.
Pro ty, kteří vždy dostanou narozeninové blues, by mohl být dobrý nápad, jen přijmout, že se mohou cítit smutní. Mohou dovolit, aby tyto pocity vstoupily do jejich mysli, uznaly je a pak je odložily na jednu stranu a pokračovaly v dni v pozitivnějším rozpoložení.
9. Nespoléhejte se na ostatní
Být příliš závislí na štěstí pro ostatní lidi se nikdy nedoporučuje. Osoba by si měla připravit vzrušující plány, pokud existuje šance, že si nikdo nebude pamatovat své narozeniny. Není nic pozitivnějšího, než pamatovat si, jak se starat a koneckonců milovat sám sebe.
10. Buďte spokojeni se zármutkem
Někdy je důležité truchlit za věci, které byly ztraceny, ať už jde o smutné věci, které se v životě staly, nebo jen o plynutí času. Je zdravé ponechat čas truchlit a smířit se s těmito skutečnostmi, spíše než bojovat proti nim.
11. Proměňte smutek v zážitek z učení
Některé studie prokázaly pozitiva spojená se stárnutím.
Jedna studie, která sledovala dospělé ve věku od 21 do 100 let, zjistila, že u starších osob došlo ke zlepšení duševního zdraví, které hlásili sami. Další studie ukázala, že mladší lidé bývají neurotičtější než starší lidé.
I když se někdo v den narozenin cítí nenaplněný nebo nespokojený, místo toho, aby se v něm utápěl, může ho použít k zamyšlení nad tím, co mu způsobuje takové pocity. Poté se mohou pokusit zjistit, jak řešit problémy a negativitu kolem těchto emocí.
12. Udělejte něco zvláštního
Jakkoli člověk nenávidí nebo se bojí svých narozenin, může mu pomoci zlepšit, pokud si na ten den naplánuje něco, co mu nemůže přinést vzrušení.
Možná přemýšlejí o rezervaci, aby si mohli prohlédnout představení, dát si masáž nebo jít na večeři. Cokoli jim pravděpodobně zvedne náladu a odvádí pozornost od smutku, který cítí, jim může pomoci cítit se lépe.
13. Stanovte si nějaké cíle
Pokud nic jiného, lidé mohou využít své narozeniny k produktivitě. Pokud si zapíší některé cíle a způsoby, jak se pro příští rok změnit, mohou den zakončit pozitivně a cítit se inspirováni a motivováni k tomu, aby měl příště lepší narozeniny.
Proč jsou narozeniny tak těžké?
Pro většinu lidí byly narozeniny velkou zábavou, když byly mladší.
Potom odpočítávali dny do svých narozenin a byli plní vzrušení a údivu, když dorazili.
Lidé možná oslavovali dárky, pořádali večírky a užívali si povyk, který naše rodina a přátelé způsobili na našem chování. Jak někteří lidé stárnou, jejich narozeniny mohou naneštěstí znamenat věci, díky nimž se cítí depresivně.
Raději by zkusili ignorovat každé narozené narozeniny a prostě by to prošli, než aby udělali cokoli na oslavu. Zde jsou některé z důvodů, proč by člověk mohl dostat narozeninovou blues:
Stárnutí
Stárnutí může být obtížné přizpůsobení. Většina lidí by v určitou dobu svého života raději vrátila čas a zůstala mladistvá déle nebo dokonce navždy.
Může mít pocit, že roky začínají plynout rychleji. Objevují se vrásky, těla se mění a lidé pociťují pocit odpovědnosti, který v mládí nikdy nepociťovali.
Dosažení těchto milníků „velkých narozenin“, například 30, 40 a 50, to může ještě více objasnit. Může mít pocit, jako by život plynul děsivým tempem a každé narozeniny připomínají, jak rychle se krátí čas.
Nedosahovat dost
Narozeniny mohou být časem reflexe a pro lidi s narozeninovým blues to může způsobit obrovský tlak.
Pokud má člověk pocit, že není tam, kde doufal, že ve svém životě bude, může to být rozrušující.
Zklamání a pocity bezcennosti se mohou vklouznout, pokud lidé nebyli schopni splnit naše očekávání, a s těmito pocity je těžké se vyrovnat v den narozenin.
Příliš očekával
Dalším důvodem, proč může mít člověk narozeninovou blues, je to, že má velká očekávání dne, která nelze splnit.
Pokud si mysleli, že dostanou konkrétní dárek, nebo se bude konat překvapení, nebo se stane něco velkolepého a tyto věci se nenaplní, je snadné si myslet, že je to snad lidem jedno. Toto zvýšené očekávání může u člověka zanechat pocit nejistoty a nemilovanosti.
Odnést
Zatímco narozeniny se u některých lidí mohou cítit stresující a depresivní, není důvod, proč musí být smutnými příležitostmi.
Může pomoci, když si lidé budou pamatovat, že narozeniny mohou být cokoli, co chtějí. Pokud se lidé dokáží těchto negativních pocitů zbavit a připravit si na své narozeniny pevné plány, mohou být tyto příležitosti opět zábavné.
