Příliš mnoho spánku může být pro zdraví horší než příliš málo
Vědci tvrdí, že spánek více než méně než 7–8 hodin za noc může být pro vaše zdraví nepříznivý. Příliš mnoho spánku je horších než příliš málo.
Analýza souhrnných údajů z desítek studií zahrnujících více než 3 miliony lidí zjistila, že doba spánku, která sama hlásí mimo 7–8 hodin každou noc, souvisí s vyšším rizikem úmrtí a kardiovaskulárních onemocnění.
Studie - kterou vedli vědci na Keele University ve Velké Británii a která je nyní zveřejněna v Journal of the American Heart Association - našel vztah „ve tvaru písmene J“ mezi dobou spánku a úmrtí. Stejný vztah byl pozorován u případů kardiovaskulárních onemocnění.
Autoři tvrdí, že jejich zjištění naznačují, že spánek po dobu delší než 7–8 hodin „může být spojen s mírným stupněm poškození“ ve srovnání se spánkem méně.
Vztah ve tvaru J ukázal, že velikost rizika vzrostla v souladu s delší dobou spánku. Například spánek po dobu 9 hodin přinesl o 14 procent vyšší riziko úmrtí, zatímco 10hodinový spánek přinesl o 30 procent vyšší riziko.
Výsledky také ukázaly, že nekvalitní spánek byl spojen se 44% vyšším rizikem ischemické choroby srdeční.
„Naše studie,“ říká hlavní autor studie Dr. Chun Shing Kwok, klinický lektor kardiologie na Keele University, „má významný dopad na veřejné zdraví v tom, že ukazuje, že nadměrný spánek je ukazatelem zvýšeného kardiovaskulárního rizika.“
Kardiovaskulární nemoci a události
Kardiovaskulární onemocnění je zastřešujícím výrazem pro poruchy srdce a cév. Srdce poskytuje tlak na čerpání krve cévami, které ji přenášejí do všech částí těla.
Některá onemocnění se překrývají kvůli běžnému základnímu stavu. Ateroskleróza je například zánětlivý stav, při kterém se ve stěnách tepen hromadí plak a omezuje průtok krve. To může vést k srdečním onemocněním, infarktu a mrtvici.
Srdeční selhání, při kterém srdce nečerpá dostatek krve k uspokojení potřeb těla, je dalším typem kardiovaskulárních onemocnění. Abnormální srdeční rytmus nebo arytmie a vadné srdeční chlopně jsou také klasifikovány jako kardiovaskulární onemocnění.
Ve Spojených státech, kde na něj každoročně umírá 610 000 lidí, jsou srdeční choroby primární příčinou úmrtí u mužů a žen.
Také každý rok v USA zažívá infarkt přibližně 735 000 lidí. Toto číslo zahrnuje 210 000 lidí, pro které to není jejich první.
Ve své analýze se vědci zaměřili na vazby mezi spánkem, mírou úmrtí a kardiovaskulárními příhodami, jako je srdeční infarkt, mrtvice a koronární srdeční choroby.
Doba a kvalita spánku
Ve svém studijním článku vědci vysvětlují, že i když se zdá, že existují „rostoucí důkazy“, které tuto myšlenku podporují, současné pokyny pro snižování rizika kardiovaskulárních onemocnění „vydávají omezená doporučení“ ohledně délky a kvality spánku.
Nejnovější pokyny Národní spánkové nadace doporučují 7–9 hodin spánku každou noc pro dospělé ve věku 26–64 let a 7–8 hodin pro starší lidi.
Pro svoji studii vědci použili 7–8 hodin jako doporučení, proti kterému mohli porovnat různé výsledky.
Poznamenávají, že zatímco předchozí studie zkoumaly vztah mezi hodinami spánku, úmrtí a kardiovaskulárními chorobami, nevyhodnocovaly účinek každé hodiny zvýšení nebo snížení na vztah. Žádný také nehodnotil vliv kvality spánku.
Navrhují, že jejich zjištění jsou významná, protože zdůrazňují problém s delším než kratším spánkem a že čím delší je doba spánku, tím závažnější problém se zdá být.
Poznamenávají také, že jejich studie je první, která deklaruje kvalitu spánku jako rizikový faktor pro ischemickou chorobu srdeční a navrhuje, aby lékaři při hodnocení svých pacientů zohledňovali „nerestorativní spánek (neboli„ probuzení bez obnovení “).
Mechanismy jsou špatně pochopeny
Biologie vztahu mezi dobou spánku, kvalitou spánku a kardiovaskulárními chorobami a úmrtností je nejasná. Ti, kdo to studovali, docházejí k závěru, že je složitý a zahrnuje mnoho faktorů, které na sebe vzájemně působí.
Existují určité důkazy o tom, že nedostatečný spánek zvyšuje hladinu hormonů energie a chuti k jídlu leptinu a ghrelinu a že to může vést k obezitě a zhoršené kontrole hladiny cukru v krvi. Omezený spánek může také podporovat zánět, který mají některé spojitosti s kardiovaskulárními chorobami a rakovinou.
Příliš mnoho spánku může souviset s kardiovaskulárními chorobami kvůli existujícím podmínkám, které zvyšují únavu. Patří mezi ně přetrvávající zánětlivé stavy a anémie.
Vědci také spojují nízkou fyzickou aktivitu, depresi, nezaměstnanost a nízký socioekonomický stav s delším spánkem. Mohou přispět, ale mohou také maskovat, souvislost mezi delší dobou spánku a kardiovaskulárními chorobami a rizikem úmrtí.
Dr. Kwok poznamenává, že v moderní společnosti je spánek vystaven mnoha „kulturním, sociálním, psychologickým, behaviorálním, patofyziologickým a environmentálním vlivům“.
Tyto vlivy vznikají z mnoha různých důvodů. Uvádí příklady od péče o děti a další příbuzné, přes práci na směny, duševní a fyzické nemoci a „24hodinovou dostupnost komodit“.
"Naše zjištění mají důležité důsledky, protože lékaři by měli mít větší ohled na zkoumání délky a kvality spánku během konzultací."
Dr. Chun Shing Kwok
