Hledáte účel? Logoterapie může pomoci
Mít smysl života může posílit odolnost tváří v tvář nepřízni osudu, říká výzkum. To je také základem logoterapie, tradiční psychoterapeutické praxe. V tomto článku se podíváme na jeho současná použití a poskytneme vám několik nápadů, jak najít svůj vlastní životní účel.
Stěhujeme školy, pracovní místa a země, abychom hledali skutečný účel našeho života, a pokud nepřijde žádné zjevení, jsme frustrovaní a začneme zpochybňovat rozhodnutí, která jsme doposud učinili.
Jiní mohou mít pocit, že přesně vědí, jaký je jejich účel - ať už učí, šíří radost nebo zachraňují životy - a to jim na každém kroku přinese obnovenou energii a sílu překonat všechny překážky.
Někteří z nás možná zjistí, že se náš smysl života neustále mění, jak rosteme emocionálně a intelektuálně, a proto přizpůsobujeme své životní volby tak, aby odpovídaly novým cílům, které nám dodávají vitalitu.
Věda ukázala, že mít - nebo postrádat - životní účel, může ovlivnit naše duševní a fyzické zdraví mnoha a hmatatelnými způsoby. Jedna nedávná studie ukázala, že snad intuitivně mají jednotlivci, kteří věří, že našli svůj smysl života, lepší kvalitu spánku.
Další navrhl, že čím více žijeme pro účel, tím více se zpomalují procesy stárnutí související se stresem v našem těle. Není tedy žádným překvapením, že existuje pozitivní korelace mezi životním účelem a užíváním si dlouhověkosti.
Typ tradiční psychoterapie s názvem logoterapie se zaměřuje na pomoc lidem, aby si více uvědomili, co dává jejich životu smysl, aby mohli snáze překonávat překážky ovlivňující kvalitu jejich života.
Co je to logoterapie?
Logoterapii poprvé vytvořil ve 40. a 50. letech Viktor Emil Frankl (1905–1997), psychiatr a neurolog z rakouské Vídně. Frankl se zajímal o důležitost účelu života v duševním zdraví lidí.
Frankl měl nešťastnou příležitost otestovat své teorie na sobě; jako Žid byl na počátku 40. let zajat nacisty a poslán do koncentračního tábora.
Jak později vysvětlil, byla to jeho vytrvalost lpět na svém stanoveném účelu - nebo pokračovat v životním díle, které byl nucen zanechat -, které ho opevnilo a pomohlo mu přežít hrůzy holocaustu.
Později položil základy logoterapie ve své nejznámější knize Hledání významu člověka, kde skvěle napsal:
"[Mužovi] může být vzato všechno, ale jedna věc: poslední z lidských svobod - zvolit si za každé dané situace svůj postoj, zvolit si vlastní cestu."
Logoterapie se stala známou jako „třetí škola psychoterapie“ a nabízí alternativu k takzvaným „prvním“ a „druhým“ školám. Jedná se o Sigmunda Freuda, který založil psychoanalýzu, a Alfreda Adlera, jehož teorie se točí kolem konceptu „pocitu méněcennosti“.
Dvě z nejvýznamnějších technik používaných při Franklově typu terapie jsou paradoxní záměr a dereflexe. Paradoxní záměr si klade za cíl prolomit začarovaný kruh předjímající úzkosti, kdy jsme tak úzkostliví z něčeho, že pak pociťujeme úzkost z toho, že se staneme úzkostliví, pokud jde o náš zdroj obav.
Frankl navrhl, že jedním ze způsobů, jak někomu umožnit, aby se od tohoto začarovaného kruhu distancoval, je vystavení zdroji jeho úzkosti, jakkoli se to může zdát neintuitivní.
Dereflexe se pokouší přerušit další začarovaný kruh: to, že se staneme tak fixováni na něco, čeho chceme dosáhnout, že se vystavíme zvýšenému stresu, čímž je méně pravděpodobné, že tohoto cíle dosáhneme.
V tomto případě Frankl doporučil jednoduše si dát pauzu, abychom se přestali tak usilovně snažit dosáhnout tohoto cíle a dovolili jsme si dosáhnout pocitu odloučení, abychom se vyhnuli nadměrnému tlaku, který jsme na sebe vyvinuli.
Současné klinické aplikace logoterapie
Jelikož některé postupy logoterapie doporučují vystavení obávaným podnětům k vytvoření desenzibilizace - tj. Zvyknutí si na tyto podněty, aby se jejich dopad snížil -, mohou se dobře přizpůsobit kognitivní behaviorální terapii (CBT), která také používá tuto strategii k léčbě stavů jako jsou fóbie.
„Na mnoha úrovních představuje logoterapie vysoký stupeň kompatibility s terapií kognitivního chování,“ píší autoři článku z roku 2013 publikovaného v časopise Psychoterapie.
Tvrdí, že logoterapeutické techniky mohou být zvláště účinné při řešení generalizované úzkostné poruchy a deprese.
„[Expoziční postup [...] může motivovat klienta k tomu, aby čelil úzkosti nebo strachu tím, že ho přiměje vnímat to jako jednu z možností,“ píšou a dodávají: „Člověk nemůže vždy ovládat svou úroveň úzkosti, ale může si vybrat jak na to reagovat. “
Právě tato reakce na úzkost, jak se začíná ubírat, může být užitečná při snižování jejích úrovní a minimalizaci jejich vlivu. Při vědomém rozhodování reagovat na úzkost opačným způsobem podnikáme první kroky k jeho odstranění z našich životů.
Autoři studie dospěli k závěru, že „integrace pojmů smyslu, osobních hodnot a účelných cílů do protokolu deprese individualizuje terapeutický proces a zvýšila by pohodu a odolnost a snížila míru relapsu.“
Říkají, že je důležité, aby lidé žijící s depresí a vyhledávající léčbu byli schopni s podporou svého terapeuta uvažovat o tom, co dává jejich životu smysl, co jim pomáhá žít s pocitem účelu a jaké jsou jejich osobní hodnoty jsou. To může pomoci při řešení jejich konkrétního kontextu dané podmínky.
Dalším způsobem, jak mohou být logoterapeutické postupy užitečné, někteří argumentovali, je prevence nebo léčba syndromu vyhoření. I když tato podmínka není v současné době uvedena v seznamu Diagnostický a statistický manuál duševních poruchByla spojována s depresí a někdy se jí říká forma posttraumatické stresové poruchy.
Syndrom vyhoření je charakterizován fyzickým a psychickým vyčerpáním po dlouhodobém nadměrném zapojení, obvykle v zaměstnání nebo projektu. Toto vyčerpání může zahrnovat únavu, nedostatek motivace a pocit odcizení.
Monika Ulrichová, která je odbornou asistentkou na Univerzitě v Hradci Králové v České republice, tvrdí, že logoterapie pomáhá předcházet nebo léčit syndrom vyhoření kladením otázek, které jim umožní změnit mysl, v níž působí.
„[A] podstatnou součástí prevence a léčby syndromu vyhoření jsou živé hodnoty lidí - ve vztazích, v rodině, ale také v maličkostech. Lidé by se měli pohybovat v mezích „Chci a mohu jednat jinak“. “
Monika Ulrichová
„Lidé by měli podstoupit sebereflexi a odpovědět na následující otázky:‚ Opravdu musím ?, 'Co se stane, pokud to neudělám ?,' Jaké důsledky to bude mít ?, '' opravdu musíte? ', “dodává.
Význam, účel a vnímání
Najít smysl života, pokud jste na obtížném místě, je samozřejmě složitý problém a není stanoven žádný recept. Všichni budeme mít různé motivace a stejné strategie pro nalezení účelu nebudou fungovat u každého.
Přesto v knize Doktor a dušeFrankl navrhl, že existují tři hlavní typy hodnot, které si lidé mohou předplatit a které by jim mohly pomoci identifikovat smysl jejich života:
- kreativní hodnoty neboli „hodnoty realizované v kreativní akci“
- zážitkové hodnoty, které lze „realizovat v vnímavosti vůči světu - například odevzdáním se kráse přírody nebo umění“
- hodnoty postoje, odkazující na „reakci člověka na omezení jeho potenciálu“
Jinými slovy, kreativní činnosti, které zapojují náš talent, otevřenost hledání potěšení a krásy ve světě a schopnost zvládnout naše reakce na okolnosti mimo naši kontrolu, jsou dobrým způsobem, jak účelně žít a být odolnější.
Jedna studie například zjistila, že i když stres má dopad na naše zdraví, jak vnímáme stres, může také naklonit rovnováhu proti nám; pokud zůstaneme na tom, jak si nás stres vybírá svou daň, dopad na naše zdraví bude pravděpodobně ještě větší.
Ačkoli neexistuje žádná skutečná zkratka k tomu, abychom se naučili, jak najít svůj životní účel a jak se stát odolným tváří v tvář překážkám, Adam Lipsko - filmový a divadelní producent a autor - naznačuje, že položení pěti jednoduchých otázek by nás mohlo vést správným směrem .
Ve své přednášce TED (kterou můžete sledovat zde) navrhuje, abychom si všichni udělali pár minut na to, abychom si položili otázku, kdo jsme, co děláme, pro koho to děláme, co tito příjemci potřebují nebo chtějí a jaké jsou naše konečné výplaty .
Hledání odpovědí na tyto otázky, jak navrhuje, by nám mohlo pomoci lépe si uvědomit, jaké aktivity nás udržují v chodu a proč je nakonec chceme dělat.
Jaké jsou vaše strategie, jak najít - nebo si připomenout - svůj smysl života? A pomáhá vám jeden z nich překonat problémy, jakmile se objeví? Dej nám vědět.
