Nespavost: Když jsem se účastnil spánkové studie

Jaké to je strávit noc ve spánkové laboratoři? Jak snadné je spát připojený k mnoha kabelům? A existuje souvislost mezi mikrobiomem a spánkem?

Co se stane během studie spánku?

Spánek je nezbytnou součástí naší každodenní rutiny a zdraví. Nedostatek spánku může mít nepříznivý dopad na naši pohodu.

Insomnie je stav spánku, který postihuje přibližně jednu třetinu populace Spojených států, přičemž 10–15% lidí trpí „těžkou a chronickou nespavostí“.

Národní spánková nadace popisuje nespavost jako stav, kdy člověk zažívá neuspokojivý spánek, přestože má příležitost spát. V praxi to znamená potíže s usínáním nebo usínáním.

Moje matka žije s nespavostí mnoho let. Spánek je v našich rozhovorech pravidelným tématem.

V roli výzkumného redaktora v Lékařské zprávy dnes„Pravidelně se setkávám s výzkumnými studiemi spánku.

Navzdory našim poznatkům o tom, proč je spánek důležitý, není zcela jasné, co způsobuje nespavost.

Před několika měsíci se moje máma zúčastnila studie, která zkoumala souvislost mezi mikrobiomem a spánkem. Velmi jsem chtěl mluvit s ní i s výzkumným pracovníkem, který poté vedl studii.

Takže tady je to, co se stalo, když matka Martin strávila noc ve spánkové laboratoři.

Noc v centru spánku

Přijíždím do Advanced Sleep Research Institute v Berlíně v Německu ve 20:00. Student medicíny je ve službě. Dnes jsou tu dva lidé, o které se stará. Zůstane vzhůru celou noc, aby sledovala náš pokrok.

Student medicíny mě vezme do místnosti s jedinou nemocniční postelí. K dispozici je také TV. Když ležíte v posteli, můžete vidět kameru, která zaznamená váš spánek.

Dále připojí elektrody.

Dává mi dvě na nohy a několik na horní část těla, které jsou spojené s EKG. Poté mi přiloží více elektrod na paže, ruce a hodně na hlavu.

Student také připevní masku ke sledování spánkové apnoe na mé tváři. Je to těžké a odsazení zůstane na mé tváři ještě chvíli viditelné poté, co si to ráno sundám.

Nakonec připojí k mému prstu monitor kyslíku. Trvalo mi jen asi 5 minut, než jsem se připravil, ale je pro mě těžké si představit, že takhle někdy půjdu spát.

Jakmile je moje příprava kompletní, lehnu si.

O několik minut později se z reproduktoru ozve hlas studenta medicíny. Ptá se, jestli ji slyším. Pak mě požádá, abych provedl test zraku - podívej se doleva, podívej se doprava, otevři oči, zavři oči.

Dále provádíme dechový test. Dýchám, vydechuji, nosem, ústy, zadržuji dech.Tímto způsobem může zkontrolovat, zda všechny monitory fungují správně.

Pokud potřebuji jít na toaletu, musím jí zavolat, aby mě mohla odpojit od kabelů. Večer toho moc nepiji, takže nebudu muset v noci používat koupelnu.

Světla zhasnou ve 22:00

Jakmile usnu, hodiny začnou tikat 8 hodin přiděleného času spánku.

Kabely nejsou příliš pohodlné a všimnu si je pokaždé, když se probudím. Ale na rozdíl od mých očekávání se mi stále daří spát celkem pohodlně.

Pokud se chcete dozvědět více informací o fascinujícím světě spánku založených na důkazech, navštivte naše specializované centrum.

Překvapivé výsledky

Se spánkem mám potíže od roku 2007. V té době jsem měl v práci spoustu stresu, včetně některých případů šikany. Pak jsem v roce 2010 ztratila manžela.

Moje nespavost byla od začátku stejná. Většinu nocí poslouchám audioknihy, když se probudím a nemohu se vrátit spát.

Poslouchám příběhy, které už znám, takže nejsou příliš vzrušující a vybírají uklidňující příběhy.

Během noci v centru spánku jsem spal relativně dobře, ale myslel jsem si, že jsem spal opravdu špatně.

Byl jsem vzhůru kolem 4.00 ráno, té noci mi nebylo dovoleno poslouchat audioknihu, a tak jsem použil relaxační dýchací techniku. Tehdy jsem si myslel, že jsem dlouho vzhůru.

Když zjistím výsledky, jsem překvapen. Ve skutečnosti jsem vůbec dlouho nebyl vzhůru. A v datech byla neočekávaná odhalení.

Nevěděl jsem, že spím na své přední straně. Zjevně také hodně spím na pravé straně, i když vím, že většinou usínám na levé straně. Nikdy jsem nevěděl, že se tolik pohybuji, když spím.

Na konci mých 8 hodin spánku mě student medicíny probudil. Pak přichází poměrně zdlouhavá práce na mytí lepkavých zbytků, které zbyly z elektrod, z mých vlasů. Před návštěvou mi bylo řečeno, abych si přinesl šampon, ale nebyl jsem připraven na to, jak dlouho to bude trvat.

Po noci v centru spánku posílám svůj vzorek na analýzu mikrobiomu.

Výsledky ukazují možnou nerovnováhu ve složení mého střevního mikrobiomu. Konkrétně naznačují, že mám vyšší riziko syndromu děravého střeva a intolerance histaminu.

Jak to souvisí s mým spánkem, není v tuto chvíli jasné.

Studium mikrobiomu a spánek

Poté, co jsem mluvil se svou matkou, jsem také dohnal Katharinu Ledererovou, která je lékařkou v Berlíně. Tato studie je součástí jejího lékařského Ph.D. teze.

Nejprve jsem se zeptal Lederer, jestli sama strávila noc v spánkové laboratoři.

"Ano, mám a moje zkušenost byla překvapivě [dobrá]." Většina pacientů se ptá, jak mají spát s kabely na hlavách, nohou, hrudníku a senzory na prstech. Ale většina lidí, stejně jako já, docela rychle usnula. “

Katharina Lederer

Lederer také vysvětlil, že „většina lidí je překvapená, jak dlouho vlastně spí.“

"Naše vnímání toho, jak dlouho spíme, může trvat hodiny našeho skutečného času spánku." Zvláště lidé s nespavostí mají pocit, že spí [mnohem kratší dobu], než většinou kvůli častým přerušením spánku, “řekla mi.

Existuje souvislost mezi střevním mikrobiomem a spánkem? Lederer si to myslí.

"Ve své každodenní praxi v spánkové laboratoři jsem se setkala s mnoha pacienty, kteří nemají jen problémy se spánkem, ale také problémy s jejich střevy, včetně bolesti, průjmu nebo zácpy," vysvětlila.

"Obě podmínky mají některé společné rizikové faktory, jako je vysoká úroveň stresu, nedostatečný pohyb během dne a také výživa."

Lederer vysvětlil, že výzkum spojuje naše mozky a naše střeva prostřednictvím osy vnitřního mozku.

Co se tedy děje v této spánkové studii?

"Prvním krokem bylo zjistit, zda lidé s nespavostí trpí více gastrointestinálními problémy než jejich zdravé protějšky." Zdá se, že tomu tak je, ale počty studie jsou stále příliš malé na to, aby poskytly statistickou významnost, “řekl Lederer.

"Ve druhém kroku zkoumáme mikrobiotu skupiny pacientů s nespavostí a porovnáváme je se zdravou kontrolní skupinou." Bohužel to stále probíhá. “

Mohla by však změna mikrobiomu člověka zlepšit jeho spánek, nebo by změna jeho spánku ovlivnila jeho mikrobiom?

"Existuje již několik studií, které ukazují, že omezení spánku může mít vliv na mikroflóru," vysvětlil Lederer. "Mám podezření, že na náš spánek má vliv také mikrobiota, ale to se zatím ukázalo pouze v omezených studiích na myších."

Změna vnímání

Moje poslední otázka pro Lederera byla, zda účast na spánkové studii mění postoj lidí k jejich nespavosti.

"Doufám, že ano," zněla její odpověď. "Za den nemůžete vyřešit žádný problém se spánkem." Většina pacientů trpí poruchami spánku mnoho a mnoho let, než přijdou do spánkového centra. “

"Mozek je tak zvyklý, téměř podmíněný, že se probouzí uprostřed noci nebo spojuje postel s negativními emocemi, že chvíli trvá, než se poruchy spánku začnou léčit," pokračovala.

To byl určitě případ mé matky. V minulosti používala ke sledování spánku sledovač aktivit, ale nebyla si jistá, jak moc může výsledkům důvěřovat.

"Účast na spánkové studii mi objasnila, že vlastně spím mnohem víc, než jsem si myslela," řekla mi.

Moje matka a Lederer také při první konzultaci diskutovali o doporučeních ohledně spánku.

Patří mezi ně žádné čtení nebo používání telefonu v posteli, intenzivní cvičení příliš těsně před spaním, nejedení nebo pití kofeinovaných nápojů několik hodin před spaním, sledování něčeho příliš vzrušujícího v televizi a vstávání 8 hodin po usnutí.

Od noci v centru spánku se mamin spánek nezměnil.

Ale cítí se jistější v množství spánku, které jí její sledovač aktivity ukazuje.

"Cítím se lépe ze spánku poté, co jsem viděl výsledky své noci v centru spánku." Mám také na paměti dobré tipy ohledně hygieny spánku, které jsem se naučil. “

Renate Martin