Jak zůstat motivovaný
Motivace může být obtížná věc, kterou je třeba udržovat, ale zde v Lékařské zprávy dnes, provedli jsme nějaký výzkum a nyní vám můžeme přinést našich pět nejlepších způsobů, jak zůstat motivováni v několika aspektech života.
Motivace může být pro mnoho z nás problematickou součástí moderního života.
Cítíme, že vyžaduje mnoho motivů v našem pracovním a osobním životě, a je běžné, že lidé se snaží udržet motivaci.
Cítit se nemotivovaní může přijít s nepříjemnými pocity viny, stagnace nebo lenivosti. Na druhou stranu, pocit motivace může vytvořit pocit energie, účelu a pohody.
V tomto článku se podíváme na to, jak zůstat motivovaní může pomoci v pěti aspektech moderního života souvisejících se zdravím: cvičení, správné stravování, společenský přístup, zvládání negativity a zvládání zimních měsíců.
1. Jak zůstat motivovaní cvičit
Dobrým způsobem, jak zůstat motivováni k cvičení, je nespoléhat se příliš silně na jeden určitý cvičební režim. Změnou tréninkových stylů budete moci zůstat soustředěni déle, což vám může pomoci rychleji dosáhnout vašich cvičebních cílů.
Navíc zavedení širší palety tréninkových programů do vaší cvičební rutiny zvýší vaši celkovou kondici; vaše tělo se nedokáže přizpůsobit intenzitě tréninku jednoho konkrétního programu.
Cvičení považujte za luxus, ne za práci. Pokud vaše myšlení interpretuje cvičení jako práci, zjistíte, že je obtížné mít k němu něco jiného než negativní asociace.
Snažte se, aby cvičení bylo součástí vaší každodenní rutiny; pokud je cvičení prostě další věc, kterou musíte během dne dosáhnout, může vám to pomoci ulevit od negativních dojmů, které vypadají jako fuška.
Pamatujte, že cvičení je příjemné a obohacující. Když cvičíme, naše těla produkují chemikálie zvané endorfiny, které tlumí pocity bolesti a vyvolávají pocity euforie. Někteří sportovci dokonce uvádějí, že se po dlouhém cvičení cítili „vysoko“.
Cvičení nemusí být trestajícím a osamělým cvičením. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) navrhují obklopit se podobně smýšlejícími lidmi, kteří mají stejné zdravotní cíle - ať už jde o práci s přáteli nebo o účast ve třídě.
Vidět, jak jsou ostatní lidé odhodláni cvičit, může být inspirativní a společenským cvičením si můžete pomoci navzájem se motivovat.
2. Jak zůstat v zimě motivovaní
Pobyt v chladné sezóně motivovaný čímkoli může být náročný. Je těžší cvičit, zdravě jíst, stýkat se a udržovat náladu.
Tyto tipy od Národní asociace atletických trenérů, jak zůstat v zimě motivovaní, vám mohou poskytnout tolik potřebnou malou podporu, abyste mohli v zimě vyrazit.
Před cvičením zahřejte svaly pomocí úseků. To je důležité, protože chladné počasí stahuje svaly. Nejlepších výsledků dosáhnete, když budete každou 30 sekund držet nohu, paži a lýtka.
Pokud je váš oblíbený způsob cvičení běh nebo chůze, pamatujte, že to můžete dělat i v zimě, ale musíte si být jisti, že máte na sobě zimní oblečení.
Dokonce i odhazování sněhu může být skvělým zimním tréninkem - pokud žijete v oblasti, která v tomto ročním období alespoň silně sněží. Aby nedošlo k poranění zad, krku nebo ramen, ujistěte se, že stojíte nohama a rameny obrácenými k lopatě. Nejprve začněte pomalu a poté pracujte na budování vytrvalosti.
3. Jak zůstat motivováni k dobrému jídlu
Každý, kdo se snaží zhubnout, ví, že držet se stravy může být pekelně obtížné, ale existuje několik jednoduchých tipů, které vám usnadní motivaci. Například CDC navrhuje přístup, který označují jako „Reflect, Replace a Reinforce“.
V tomto modelu CDC navrhuje vytvoření potravinového deníku, který obsahuje poznámky odrážející to, jak jste se cítili, když jste se rozhodli jíst. Zvýrazněte ve svém seznamu všechny návyky, které by vás mohly vést k přejídání, například pocit únavy nebo stresu, ale pamatujte také na všechny správné stravovací návyky, jako je konzumace ovoce jako dezert nebo pití mléka bez tuku.
Pokud budete mít seznam jiných důvodů než hladu, které vás vedou k přejídání, můžete začít pracovat na tom, abyste se těmto situacím vyhnuli, nebo abyste nezdravé návyky nahradili novými, zdravými.
Například pokud zjistíte, že jíte, když se cítíte znuděně nebo úzkostně, můžete se pokusit nahradit toto chování tím, že budete jíst, jen když budete opravdu hladoví.
Posledním krokem v části „Reflect, Replace a Reinforce“ je každodenní práce na posílení těchto návyků. To vyžaduje čas, takže na sebe nebuďte příliš tvrdí. Pamatujte: toto je jednoduše taktika, která vás motivuje, spíše než přes noc měnit všechny stravovací návyky.
4. Jak zůstat motivovaní k větší společenštině
Kromě toho, že je společenský, pomáhá udržovat dobré duševní zdraví i některé méně zjevné výhody. Například studie z roku 2011 zjistila, že „šance na přežití mozkové příhody se u seniorů zdají být mnohem lepší“ žijící v družných čtvrtích.
Stejně tak studie, o které jsme informovali v loňském roce, naznačuje, že sociální interakce může dokonce pozitivně ovlivnit účinnost chemoterapie u lidí s rakovinou.
Být společenský však není vždy snadné; pro ty, kteří žijí s úzkostí nebo depresí, je socializace velmi obtížná.
Navíc i ti nejnáročnější z nás se často mohou snažit vyvinout další úsilí o socializaci, pokud jsme upadli do pohodlného zvyku trávit čas doma.
V tomto ročním období je běžné cítit se po prázdninách „vyhořelý“. Jak jsme však vysvětlili v našem článku o sezónních afektivních poruchách loni v listopadu, udržování ostrých sociálních dovedností v těchto chladných měsících vám může pomoci ochránit se před zimní blues.
Blog Vylepšete své sociální dovednosti obsahuje několik skvělých tipů, jak zůstat motivovaní k společenskému chování. Autoři popisují jednoduchý trik, který můžete provést sami: „Pokud máte možnost být sociální nebo nesociální, místo toho si můžete vybrat mezi dvěma sociálními možnostmi.“
"Jinými slovy, místo toho, abyste se ptali 'Mám jít na ten večírek v pátek večer?', Najděte si další společenskou příležitost pro páteční večer a vyberte si mezi těmito dvěma."
Takže například výběrem mezi viděním nového filmu nebo jít na večírek jste nenápadně odstranili z tabulky možnost „zůstat doma a nesezolidovat“.
Řekněme, že jdete na večírek. Možná ten strach trochu nabral na síle a vy začínáte pociťovat úzkost z rozhovoru s lidmi - zejména s novými lidmi. Stejný trik lze použít i zde. Místo přemýšlení: „Zahájím konverzaci nebo ne?“ přeformulovat na, “SZO zahájím konverzaci? “
Někdy si samozřejmě musíte dát trochu času na dobití, ale toto je úhledný trik, který vás motivuje k větší společenstvu.
5. Jak zůstat motivovaný v obtížných dobách
Ze všech druhů důvodů se někdy ocitáme v negativních situacích a tyto situace vytvářejí negativní myšlení, které, pokud nebude ponecháno bez kontroly, může být obtížné překonat, což v tomto procesu ohrozí naše duševní zdraví a stabilitu.
Překonání negativního myšlení v těžkých dobách vyžaduje neustálé úsilí o přeladění vašeho myšlení. Pokud se ocitnete v nepříznivé situaci, pokuste se přečíst a poslouchat pouze pozitivní informace, abyste vyvážili negativitu, kterou prožíváte. Najděte věci, které vás inspirují a pozvednou, a získejte je.
Obklopte se pozitivními lidmi a snažte se neprovádět negativní rozhovory. Pokuste se vyslovit pozitivní potvrzení nahlas nebo si je zapište jako každodenní připomínku vašich cílů a toho, kam byste se měli soustředit.
Udělejte velký kus svých úspěchů. Udělejte si čas na oslavu nebo odměnu sami při každém dosažení cíle. Cvičte se v přidělování hodnoty objektům, které symbolizují vaše úspěchy, a vraťte se k nim, abyste měli motivaci, když procházíte obtížnými časy.
Pro ty z nás, kteří v tomto ročním období žijí na chladných a tmavých místech, mohou být tyto motivační techniky obzvláště užitečné.
Doufáme, že vám tento článek přinesl několik nových nápadů, jak zůstat motivováni, ať už se pohybujete, zdravě stravujete nebo přemáháte stresující pocity, úzkost a depresi.
