Oční cvičení: Některé tipy a techniky

Mnoho lidí věří, že oční cvičení mohou pomoci zlepšit vidění nebo léčit oční stavy.

Ačkoli existují omezené důkazy, které naznačují, že oční cvičení mohou skutečně zlepšit vidění, oční cvičení mohou pomoci při namáhání očí, určitých očních podmínkách a celkové pohodě.

Oční cvičení mohou být zvláště užitečná pro lidi, kteří mají digitální namáhání očí, které souvisí s dlouhodobým používáním počítačů.

Čtěte dále a dozvíte se o sedmi očních cvicích.

Oční cvičení a jejich potenciální výhody

Odhlédnutí od obrazovky počítače každých 20 minut může lidem s digitálním namáháním očí pomoci.

Oční cvičení mohou být užitečná za následujících podmínek:

• nystagmus, což je stav pohybu očí
• strabismus, což je také stav pohybu očí
• amblyopie
• krátkozrakost
• vady zorného pole
• dyslexie
• problémy s vergencí
• podmínky oční motility
• akomodační dysfunkce
• asthenopie
• konvergenční nedostatečnost
• deficity zorného pole po poranění mozku
• kinetóza
• potíže s učením

Je důležité si uvědomit, že lidé s očními chorobami, jako je retinopatie, katarakta nebo glaukom, pravděpodobně nebudou mít prospěch z vyzkoušení očních cvičení níže.

Následuje sedm očních cviků, které si lidé mohou přát vyzkoušet na výše uvedené stavy:

1. Pravidlo 20-20-20

Digitální namáhání očí se může stát problémem pro lidi, kteří se musí celý den během práce soustředit na obrazovku počítače.

Pravidlo 20-20-20 pomáhá zmírnit digitální namáhání očí. Pravidlo je snadné: člověk se musí každých 20 minut dívat na něco 20 stop vzdáleného po dobu 20 sekund při práci na počítači.

Další informace o pravidle 20–20–20 zde.

2. Změna zaměření

Cvičení na změnu zaostření může také pomoci s digitálním namáháním očí. Lidé by měli toto cvičení provádět vsedě.

1. Držte jeden prst několik palců od jednoho oka.
2. Zaměřte pohled na prst.
3. Pomalu pohybujte prstem od obličeje.
4. Zaostřete na předmět dále a poté zpět na prst.
5. Přineste prst zpět blíže k oku.
6. Zaostřete na předmět dále.
7. Opakujte třikrát.

3. Pohyby očí

Toto cvičení na pohyb očí také pomáhá při namáhání digitálních očí.

1. Zavři oči.
2. Pomalu pohybujte očima nahoru a potom dolů.
3. Opakujte třikrát.
4. Pomalu pohybujte očima doleva a potom doprava.
5. Opakujte třikrát.

4. Obrázek 8

Cvičení na obrázku 8 může také pomoci zmírnit namáhání digitálních očí.

1. Zaměřte se na oblast na podlaze asi 8 stop daleko.
2. Pohybujte očima ve tvaru obrázku 8.
3. Sledujte imaginární postavu 8 po dobu 30 sekund a poté přepněte směr.

5. Tužky

Kliky tužkou mohou pomoci lidem s nedostatečností konvergence. Lékař může toto cvičení doporučit jako součást terapie zrakem.

1. Držte tužku v délce paže mezi očima.
2. Podívejte se na tužku a pokuste se udržet její jediný obraz a pomalu ji posouvat směrem k nosu.
3. Posuňte tužku směrem k nosu, dokud tužka již nebude jediným obrázkem.
4. Umístěte tužku na nejbližší bod, kde je stále jeden obrázek.
5. Opakujte 20krát.

6. Brockova struna

Cvičení s Brockovou strunou pomáhá zlepšit koordinaci očí.

K dokončení tohoto cvičení bude člověk potřebovat dlouhý provázek a několik barevných korálků. Toto cvičení mohou absolvovat buď v sedě, nebo ve stoje.

1. Zajistěte jeden konec řetězce k nehybnému předmětu, jinak jej může uchopit jiná osoba.
2. Druhý konec struny přidržte těsně pod nosem.
3. Na provázek položte jeden korálek.
4. Podívejte se rovnou na korálek s oběma očima otevřenýma.

Pokud oči pracují správně, měl by člověk vidět korálek a dva řetězce ve tvaru X.

Pokud je jedno oko zavřené, jeden z řetězců zmizí, což znamená, že oko potlačuje. Pokud osoba vidí dva korálky a dvě struny, oči se neshromáždí u korálku.

7. Sudové karty

Sudové karty jsou dobrým cvičením pro exotropii, což je typ strabismu.

1. Na jednu stranu karty nakreslete tři červené sudy o rostoucí velikosti.
2. Opakujte zelenou barvu na druhé straně karty.
3. Držte kartu u nosu tak, aby byla největší hlaveň nejdále.
4. Dívejte se na vzdálený hlaveň, dokud se nestane jedním obrázkem s oběma barvami a další dva obrázky se zdvojnásobí.
5. Udržujte pohled asi 5 sekund.
6. Cvičení opakujte se středními a nejmenšími obrázky.

Mohou oční cvičení zlepšit vidění?

V současné době existuje jen málo spolehlivých důkazů, které by naznačovaly, že oční cvičení skutečně fungují ke zlepšení zraku a zraku.

Jedna studie zjistila, že oční cvičení mohou pomoci s problémy s konvergencí. Další studie naznačila, že oční cvičení zlepšila deficity zorného pole a stereoskopické dovednosti po poranění mozku.

V jedné studii z roku 2013 byli účastníci, kteří absolvovali oční cvičení, přesnější v rychlém sériovém vizuálním prezentačním cvičení než kontrolní skupina. Tyto výsledky naznačují, že oční cvičení mohou zlepšit kognitivní výkon při úkolech, které zahrnují pozornost a paměť.

Cvičení push-up tužkou se jeví jako účinná léčba symptomatické nedostatečnosti konvergence.

Kromě těchto několika případů vědci neprokázali, že oční cvičení jsou účinnou léčbou pro jiné typy vizuálních nebo intelektuálních stavů.

Některé potraviny však mohou prospívat zdraví očí. Přečtěte si o nich zde.

Vision terapie

Vision terapie je jako rehabilitační terapie pro oči člověka.

Lékař může předepsat vizuální terapii, kterou přizpůsobí každému člověku, aby pomohl zlepšit vizuální dovednosti a zpracování. Terapie vidění může využívat jak činnosti spojené se smysly, tak s pohybem.

Vizuální terapie obvykle zahrnuje řadu různých nástrojů, včetně počítačových programů, speciálních nástrojů, čoček a hranolů.

Vizuální terapie může být užitečná pro některé z očních stavů uvedených v tomto článku.

Kdy navštívit lékaře

Některé oční příznaky mohou naznačovat vážnější stav. Osoba by měla kontaktovat lékaře, pokud se u ní vyskytne některý z následujících příznaků:

• červené oči
• ztráta zraku
• rozmazané vidění
• bolest očí
• dvojité vidění
• otok víček
• citlivost na světlo
• bolesti hlavy spojené s očními příznaky

souhrn

Není mnoho vědeckých důkazů, které by naznačovaly, že oční cvičení pomáhají obecně zlepšovat vidění. Oční cvičení a terapie zrakem však mohou pomoci s digitálním namáháním očí a určitými očními podmínkami.

Člověk může doma snadno provádět oční cvičení, jako je pravidlo 20–20–20, obrázek 8 a kliky tužkou.

Pokud osoba pociťuje rozmazané vidění, červené oči nebo bolesti očí nebo má obavy ze svého vidění, měla by kontaktovat svého lékaře.