Cukrovka: Nejlepší diety pro hubnutí

U lidí s diabetem je dosažení a udržení zdravé hmotnosti zásadní. Zdravá váha pomáhá řídit hladinu cukru v krvi a snižuje pravděpodobnost dalších komplikací, jako je mrtvice nebo infarkt.

Lidé s cukrovkou, kteří chtějí zhubnout, to musí dělat bezpečně. Snaha příliš rychle zhubnout nebo být příliš omezující může také vést k problémům s hladinou cukru v krvi.

Obezita je rizikovým faktorem pro diabetes 2. typu. Stává se také častější u lidí s diabetem 1. typu.

Osoba s diabetem musí při rozhodování o nejlepším způsobu hubnutí vzít v úvahu několik faktorů. Mezi faktory, které je třeba vzít v úvahu, patří jejich věk, celkový zdravotní stav a hmotnost, kterou musí zhubnout. Před zahájením jakéhokoli nového plánu hubnutí je nejlepší promluvit si s lékařem.

Nejlepší dieta pro hubnutí pro osoby s cukrovkou je ta, které se bude dlouhodobě držet. Následující diety zahrnují provádění dlouhodobých zdravých změn, které pomohou člověku bezpečně zhubnout:

Středomořská strava

Diety zaměřené na zeleninu a celozrnné obiloviny mohou prospět lidem s cukrovkou.

Středomořská strava zahrnuje výběr jídel a styly vaření typické pro některá místa ve středomořské oblasti.

Strava zahrnuje:

• spousta zeleniny
• celá zrna
• ovoce s mírou
• ořechy a semena
• bylinky a koření
• olivový olej
• Ryba
• vejce

Autoři recenze z roku 2017 poznamenali, že středomořská strava může být užitečným přístupem ke snížení hmotnosti u lidí s cukrovkou.

Zdůraznili dvouletou studii, která zahrnovala 36 dospělých s obezitou a diabetem 2. typu. Účastníci po dobu 2 let jedli buď dietu s nízkým obsahem sacharidů, středomořskou stravu nebo dietu s nízkým obsahem tuku.

Středomořská strava byla nejpříznivější pro změny hladiny inzulínu a glukózy nalačno. Ti, kteří dodržovali středomořskou stravu, také zhubli v průměru o 1,5 kilogramu (kg), což je o 3,3 libry více než v případě nízkotučné stravy.

Nízkosacharidová strava

Nízkosacharidové diety jsou oblíbeným plánem hubnutí. Nízkosacharidová strava obvykle omezuje příjem sacharidů a zahrnuje vyšší množství bílkovin a zdravých tuků.

Mezi příklady potravin, kterým je třeba se vyhnout při nízkosacharidové stravě, patří:

• brambory
• rýže
• bílý chléb
• koláče
• cukroví
• bagely
• těstoviny

Lidé s nízkým obsahem sacharidů by měli jíst hodně zeleniny a dostatek bílkovin z ryb, libového masa a vajec. Chcete-li se dozvědět více o tom, co jíst při nízkosacharidové stravě, přečtěte si tento článek.

Některé studie ukazují, že nízkosacharidové diety mohou být účinné a bezpečné pro lidi s cukrovkou.

Jedna studie zahrnovala dospělé, kteří měli prediabetes nebo diabetes typu 2 a měli index tělesné hmotnosti (BMI) vyšší než 25.

Účastníci studie jedli buď dietu s velmi nízkým obsahem sacharidů, vysokým obsahem tuku a bez kalorií, nebo se středně těžkou a nízkým obsahem tuku s nízkým obsahem kalorií.

Po 3 měsících skupina na stravě s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem tuku ztratila 5,5 kg (přibližně 12 liber), ve srovnání s úbytkem hmotnosti 2,6 kg (5,7 liber) u osob, které dodržovaly dietu se středním obsahem sacharidů a nízkým obsahem tuku.

Kromě toho 44% pacientů na dietě s nízkým obsahem uhlovodíků vysadilo alespoň jeden lék na cukrovku.

Je důležité si uvědomit, že existují různé verze nízkosacharidových diet. Některé diety omezují sacharidy na pouhých 20 gramů (g) nebo méně denně, což nemusí být vhodné pro všechny.

Další vědecky podložené zdroje týkající se výživy naleznete v našem vyhrazeném centru.

Paleolitická strava

Ovoce a zelenina jsou běžnou základnou diet při hubnutí.

Paleolitická nebo „paleo“ dieta se pokouší replikovat stravu, kterou lidé jedli před tisíci lety, když museli lovit jídlo. Základem paleolitické stravy je ovoce, zelenina, libové maso a ryby.

Mnoho potravin obsažených v paleo stravě je podobné těm v nízkosacharidové stravě, protože paleo dieta zakazuje konzumaci většiny zrn.

V malé studii z roku 2013 13 lidí s diabetem 2. typu sledovalo paleo dietu po dobu 3 měsíců, poté přešlo na diabetickou dietu po dobu 3 měsíců.

Diabetická strava zahrnovala rovnoměrně rozdělená jídla, která obsahovala vlákninu, celozrnný chléb, cereálie a zeleninu. Vědci zjistili, že paleo strava je více kalorická než diabetická strava.

Účastníci zaznamenali větší úbytek hmotnosti s paleo dietou, ale bylo obtížnější ji udržet.

Vegetariánská nebo veganská

Vegetariánská a veganská strava vylučuje maso a zaměřuje se na ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky a ořechy a semena. Lidé dodržující veganskou stravu vylučují všechny živočišné produkty, včetně mléčných výrobků a vajec.

Vegetariánská nebo veganská strava může lidem s cukrovkou pomoci dosáhnout cílů v oblasti hubnutí.

Recenze z roku 2017 zdůraznila výhody konzumace rostlinné stravy u lidí s cukrovkou. V jedné studii 99 lidí různého věku jedlo buď veganskou stravu, nebo dietu Americké diabetické asociace (ADA), která zahrnovala celozrnné výrobky, ovoce, zeleninu a maso.

Po 22 týdnech ztratili účastníci veganské stravy průměrně 6,5 kg (14,3 liber), zatímco účastníci s dietou ADA ztratili 3,1 kg (6,8 liber).

Také 43% účastníků veganské stravy snížilo své diabetické léky, ve srovnání s 26% ve stravě ADA.

souhrn

Udržení zdravé hmotnosti může mít velký vliv na ty, kteří řídí cukrovku.

Mnoho diet může pomoci osobě s diabetem bezpečně zhubnout. Ne všechny diety jsou správné pro každého - nejlepší dieta pro hubnutí je obvykle ta, kterou člověk považuje za nejjednodušší dodržet v průběhu času.

Před provedením jakýchkoli významných dietních změn si vždy promluvte se zdravotnickým pracovníkem.