Artritida kolena: Deset cvičení
Artritida je stav, kdy jsou klouby oteklé, horké a často bolestivé. Jeden kloub, který je běžně postižen artritidou, je koleno, největší kloub v těle.
Jednou z forem artritidy je osteoartritida (OA). U OA se začíná rozpadat tvrdá tkáň, která pokrývá konce kostí v kloubu.
Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) má 52,5 milionu Američanů ve věku nad 18 let diagnózu artritidy. Přibližně 49,7 procent dospělých ve věku 65 let a starších a 30,3 procent lidí ve věku 45 až 64 let žije s tímto onemocněním.
Na kolena mohou mít vliv dva hlavní typy artritidy. OA je nejběžnější. Druhou je revmatoidní artritida (RA), která postihuje přibližně 1,5 milionu Američanů. Pokud nebude RA léčena, může časem zničit postižené klouby.
Chcete-li zjistit další informace a zdroje založené na důkazech pro zdravé stárnutí, navštivte naše specializované centrum.
10 cvičení
Než začneš
Lidé s artritidou by se měli před zahájením jakéhokoli cvičení vždy poradit s lékařem.
Kromě doporučení lékaře je třeba vzít v úvahu důležité věci:
- Začněte pomalu. Je důležité postupovat pomalu. Lidé s artritidou by měli být velmi pozorní vůči signálům svého těla a měli by přestat, pokud pociťují bolest.
- Začlenit pohyb do každodenního života. Lidé by se měli snažit udržovat klouby pružné přidáním pohybu do jejich celkového životního stylu. Neměli by jen vyhradit určitý blok času na důsledné cvičení, zatímco po zbytek času by byli neaktivní.
Tento seznam je sestaven s ohledem na tento cíl. Zahrnuje řadu pohybů, které lze praktikovat doma nebo v práci, když stojíte, sedíte nebo dokonce ležíte.
Jakmile si lidé zvyknou na cvičení a zjistí, která z nich pro ně fungují nejlépe, měli by je zkusit přidat do každodenních činností. Mnoho z těchto činností lze provádět během domácích prací nebo při sezení u stolu.
Jakýkoli pohybový postup při bolestech kolen způsobených artritidou by měl být nenáročný a snadno proveditelný.
Každé z těchto cvičení pomůže s budováním síly, zlepšením flexibility nebo zvýšením vytrvalosti. Tento seznam také zahrnuje, na které svaly se zaměřuje, a veškerá preventivní opatření, která je třeba mít na paměti.
Proč cvičit?
I při užívání léků může bolest kolena způsobená OA výrazně ovlivnit každodenní život.
Cvičení je však dalším způsobem, jak mohou lidé s artritidou kolena snížit bolest.
Pravidelným cvičením některých konkrétních cviků mohou lidé snížit bolest kolena, zlepšit pohyb, snížit tuhost a zvýšit flexibilitu.
Upozornění
I po určité době cvičení těchto pohybů by si lidé měli být jisti, že musí věnovat pozornost změnám bolesti. Režimy tréninku lze odpovídajícím způsobem změnit nebo úplně zastavit.
Je důležité, aby lidé s artritidou kolena měli svého lékaře neustále informováni o tom, co dělají.
Lidé s artritidou kolena by se měli snažit vést celkový zdravý životní styl, pravidelně navštěvovat svého lékaře a pokračovat v užívání jakýchkoli předepsaných léků. Cvičení těchto cvičení může také snížit škodlivé účinky artritidy kolena.
