8 cvičení rukou na artritidu s obrázky

Artritida se týká zánětu kloubů. Může to být velmi bolestivý stav. Zvládnutí artritidy rukou je obzvláště obtížné, ale některá cvičení mohou pomoci snížit bolest a ztuhlost.

V tomto článku se dozvíte o ručních cvicích na artritidu s konkrétními pokyny a radami.

Tento článek se bude také zabývat některými dalšími možnostmi léčby artritidy.

Ruční cvičení

Cvičení rukou může snížit bolest, ztuhlost a otoky a zároveň zlepšit pružnost kloubů.

Klíčem je pravidelně cvičit. Také rozvoj rutiny pomůže tuto konzistenci udržovat.

Při těchto cvicích se ujistěte, že se pohybujete pomalu, zhluboka dýcháte a zastavíte se, pokud máte napětí nebo bolest. Nejlepší rutinu si ověřte také u zdravotnického pracovníka nebo fyzioterapeuta.

Zde je několik doporučených cviků na artritidu rukou:

1. Ruční sevření

1. Začněte narovnáním prstů.
2. Pomalu ohýbejte ruku do pěsti.
3. Držte palec na vnější straně ruky.
4. Vydržte v této pozici několik sekund a poté opakujte.
5. Proveďte přibližně 10 opakování jednou denně. Lidé tak mohou dělat pravidelněji, pokud je cvičení pohodlné a bez bolesti.

2. Zvedněte palec a prsty

1. Položte ruce na stůl dlaní dolů a na šířku těla.
2. Začněte zvednutím palců ze stolu, pokud je to pohodlné, a podržte je po dobu 5 sekund, poté odpočiňte.
3. Opakujte s ukazováčkem a poté s následujícími prsty.
4. Zatímco je jeden prst zvednutý, ujistěte se, že ostatní zůstávají ploché.
5. Dokončete 10 sad přibližně dvakrát denně.

3. Roztažení palce

1. Při pohledu na dlaň uvolněte prsty do neutrální polohy.
2. Ohněte palec přes dlaň a dotkněte se spodní části malého prstu. Pokud je to obtížné, stačí natáhnout co nejdále.
3. Opakujte několikrát s každou rukou.

4. Dotek prstu a palce

1. Ze stejné polohy jako protahování palce přibližte špičku palce k špičce každého prstu jeden po druhém.
2. Dokončete 10 sad dvakrát denně na každé ruce.

5. Ohyb zápěstí ze strany na stranu

1. Položte předloktí naplocho na stůl dlaněmi dolů.
2. Ohněte zápěstí co nejvíce doleva, podržte jej po dobu 2 sekund a poté ohněte zápěstí zpět do středu.
3. Opakujte tento pohyb doprava, podržte 2 sekundy a poté se posuňte zpět do středu. Toto je jedna sada.
4. Dokončete 10 sad dvakrát denně na každé ruce.

6. Prst zvlnění

1. Držte ruku s prsty rovně a blízko u sebe.
2. Konce a střední klouby prstů pevně ohněte, dokud se konečky prstů nedotknou kůže na ruce.
3. Pomalu vraťte prsty do svislé polohy.
4. Opakujte zvlnění prstu 10krát dvakrát denně.

7. Cvičení s míčem

Mnoho cvičení funguje dobře se stresovým míčem, měkkým míčem nebo tenisovým míčkem. Pomáhají zvyšovat flexibilitu a zvyšovat sílu.

Mezi tato cvičení patří:

• Plný úchop: Toto cvičení proveďte několikrát týdně, mezi nimi je několik dní odpočinku.
  1. Zmáčkněte stresovou kouli do ruky co nejsilněji.
  2. Po několika sekundách uvolněte.
  3. Opakujte 10–15krát na každou ruku.
• Lis na dlaň:
  1. Umístěte stresovou kouli mezi dlaně s předloktím ve svislé poloze.
  2. Stiskněte a podržte po dobu 3–5 sekund, poté uvolněte.
  3. Opakujte 10krát.
• Rukojeť prstu:
  1. Umístěte stresovou kouli mezi špičku prstu a palec.
  2. Stiskněte a podržte po dobu 3–5 sekund, poté odpočiňte.
  3. Opakujte 10krát s každým prstem, odpočiňte 1 minutu a poté proveďte totéž s druhou rukou.
• Rolovat sem a tam:
  1. Natáhněte stresovou kouli od dlaně až ke každému palci a prstu jednotlivě a každou číslici jemně protáhněte.
  2. Vraťte míč zpět dolů na dlaň.
  3. Opakovat.

8. Měkká masáž rukou

Chcete-li provést jemnou masáž rukou, masírujte dlaň protilehlým palcem pomocí krátkých tahů. Rovněž masírujte prsty počínaje špičkami, poté tlačte dolů směrem k dlaním.

Vždy pamatujte na to, abyste byli při každém cvičení jemní a přestaňte, pokud vás budou bolet.

Příčiny a příznaky

Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) tvrdí, že osteoartritida je nejčastější formou artritidy, která postihuje více než 32,5 milionu lidí ve Spojených státech.

Osteoartróza nastává, když se chrupavka mezi klouby opotřebovává, jak člověk stárne. To způsobuje bolest a zánět v postižené oblasti těla.

Mezi další příznaky patří:

• bolavý
• ztuhlost
• snížený rozsah pohybu
• snížená flexibilita
• otok

Mezi zánětlivé typy artritidy patří revmatoidní artritida, psoriatická artritida a ankylozující spondylitida. U těchto typů artritidy imunitní systém napadá chrupavku mezi klouby.

Další informace o příznacích revmatoidní artritidy naleznete zde.

Artritida ruky se může také vyvinout v důsledku traumatu, jako jsou zlomeniny. Toto se nazývá posttraumatická artritida. Zraněný kloub je zranitelnější, a proto je pravděpodobnější, že se stane artritickým, než zdravý kloub.

Řadu dalších faktorů může způsobit artritida rukou. Tyto zahrnují:

• Nadměrné používání kloubů nebo poranění: Opakované používání konkrétních kloubů může přispět ke zvýšenému riziku osteoartrózy. Zlomené a vykloubené kosti mohou také zvýšit riziko.
• Pohlaví: Podle CDC je pravděpodobnější výskyt osteoartrózy u žen než u mužů, zejména po 50. roce věku. Jedna studie z roku 2017 rovněž ukazuje, že celoživotní riziko symptomatické osteoartrózy rukou je u žen mnohem vyšší.
• Věk: Protože klouby se časem degenerují, starší dospělí jsou více ohroženi.

Pokud se objeví jakékoli příznaky artritidy, je důležité je řešit.

Další ošetření

Ruční cvičení nejsou jedinou možností, jak zmírnit bolest a zvýšit pohyblivost při osteoartróze. Ve skutečnosti existuje celá řada dalších možností léčby.

V následujících částech se na ně podíváme podrobněji.

Léky na úlevu od bolesti

Zjištění ze studie z roku 2019 odhalila, že prednisolon na předpis, který je steroidem, může být účinnou léčbou zánětu.

Další účinná léčba steroidy zahrnuje injekce kortizonu. Jedná se o silný protizánětlivý prostředek, který dokáže zmírnit příznaky po několik týdnů.

Pokud osoba hledá OTC léčbu úlevy, jedna recenze z roku 2010 uvádí, že ibuprofen je účinný při zmírňování bolesti a zánětlivých příznaků u mnoha typů artritidy.

Je však důležité promluvit si se zdravotnickým pracovníkem před použitím jakéhokoli léku, který vám pomůže zvládnout příznaky artritidy.

Ochranné dlahy

Použití ochranné dlahy může snížit namáhání kloubů.

Klidové dlahy mohou pomoci zmírnit bolest v rukou s artritidou. Podporují klouby a umožňují těm v ruce odpočívat. Pomáhají také snižovat zánět.

Terapie teplem a chladem

Terapie teplem a chladem může zmírnit bolest v artritických rukou.

Pokud používáte tepelnou podložku, aplikujte teplo dvakrát až třikrát denně po dobu 20–30 minut. Parafinový vosk poskytuje vlhké teplo, které může být také účinné při snižování bolesti.

Pokud používáte studený zábal, držte jej po dobu 10–20 minut po ruce, mezi pokožkou a studeným zábalem použijte ručník nebo polštář.

V závažných případech artritidy, zejména prstů, může lékař doporučit operaci. Nejprve by však prozkoumali všechny ostatní možnosti léčby.

souhrn

Artritida rukou může mít zásadní dopad na každodenní život, proto je důležité vyhledat léčbu co nejdříve. Ačkoli je léčba možná, lékaři mají tendenci doporučit rutinní cvičení rukou.

Zdravé stravování a výběr pozitivního životního stylu pomůže zabránit vzniku některých typů artritidy.

Po obdržení diagnózy může osoba stále hrát aktivní roli při kontrole svých příznaků a úrovně bolesti.