Proč se v noci stále budím?

Téměř každý se někdy v životě probudí uprostřed noci. Pro mnohé je příčina benigní a krátkodobá, například potřeba močit kvůli pití příliš velkého množství tekutin před spaním.

Pravidelné probuzení uprostřed noci však může být problematické, protože přerušuje spánek.

Spánek je nezbytná funkce, která pomáhá obnovit tělo. Nedostatek spánku může vést k významným zdravotním problémům a zhoršit kognitivní funkce.

Následuje několik běžných příčin a možných řešení pro osobu, která se probouzí uprostřed noci.

Spánková apnoe

Osoba se spánkovou apnoe se může často probouzet během noci.

Spánková apnoe je častou příčinou probuzení uprostřed noci. Způsobuje mělké dýchání, což může způsobit, že se člověk probudí několikrát za noc. V mnoha případech si člověk ani neuvědomí, že je jeho spánek přerušen.

Osoba se spánkovou apnoe může zaznamenat příznaky, jako jsou:

• bolesti hlavy ráno
• v noci lapal po dechu
• denní únava
• chrápání
• potíže se soustředěním během dne

Léčba a opravné prostředky

Pokud je spánková apnoe příčinou nebo pravděpodobnou příčinou častého probouzení uprostřed noci, poskytovatel zdravotní péče pravděpodobně odkáže osobu do spánkového centra. Mohou také doporučit léčebný plán na řešení spánkové apnoe.

Možnosti léčby mohou zahrnovat operaci, použití tlakových zařízení na dýchací cesty nebo vyzkoušení orálních přístrojů, které pomáhají otevírat dýchací cesty.

Úzkost, deprese nebo strach

Úzkost a deprese mohou způsobit nespavost. Opak je také pravdou; nespavost může způsobit kteroukoli z těchto podmínek.

Úzkost i deprese člověku ztěžují ztišit mysl nebo vypnout procesy myšlení. To může ztěžovat usínání a usínání.

Léčba a opravné prostředky

Osoba by měla mluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče, pokud má pocit úzkosti nebo deprese. Existuje několik terapeutických možností, které mohou vyzkoušet, včetně:

• mluvit s terapeutem
• užívání léků k léčbě úzkosti nebo deprese
• procvičování relaxačních technik

Domácí léky na úzkost a depresi často zahrnují relaxační techniky. Tyto zahrnují:

• přehrávání uklidňující hudby
• pravidelně cvičit
• snížení počtu úkolů
• meditovat
• vytvoření uklidňujícího prostředí v ložnici

Nespavost

Nespavost je stav, při kterém je pro člověka těžké nebo nemožné usnout nebo usnout. Způsobuje denní únavu, a proto velmi ztěžuje procházení dnem.

Nespavost je spojena s depresí a úzkostí a může být příčinou i příznakem těchto stavů.

Léčba a opravné prostředky

Existuje mnoho potenciálních prostředků, které se člověk může pokusit snížit závažnost jejich nespavosti. Některé techniky zahrnují:

• nejíst těžká nebo kořeněná jídla před spaním
• meditovat
• pravidelně cvičit během dne
• ne podřimuje
• dodržování pravidelného spánkového režimu
• dělat opakující se činnost mimo ložnici

Potřeba močit

Užívání léků a pití před spaním může způsobit nutnost močit v noci.

Naléhání na močení může člověka v noci probudit. Ačkoli někteří lidé mohou být schopni tomuto pocitu zabránit snížením příjmu tekutin v noci, jiní mají tento problém kvůli základnímu stavu.

Některé faktory, které mohou způsobit noční močení, zahrnují:

• těhotenství
• zvětšená prostata
• cukrovka
• výhřez močového měchýře
• hyperaktivní močový měchýř
• nějaké léky

Léčba a opravné prostředky

Léčba závisí na tom, co způsobuje potřebu močení v noci. Některá potenciální řešení těchto problémů zahrnují:

• omezení příjmu tekutin před spaním
• užívání léků dříve během dne nebo jejich výměna s ostatními, pokud je to možné
• vyhýbat se kořeněným jídlům

Pokud těhotenství stojí za nutností močit během noci, měl by tento příznak na konci těhotenství ustoupit.

Noční děsy

Osoba, která zažívá noční děsy, se ve skutečnosti nemusí probudit. Místo toho mohou křičet, mlátit, plakat nebo vypadat ustaraně. Někdy si člověk nepamatuje, co se stalo, že způsobilo teror.

Přestože děti s největší pravděpodobností zažijí noční děsy, ovlivňují také dospělé.

Léčba a opravné prostředky

Děti obvykle stárnou noční děsy. Pečovatelé by se však měli obrátit na pediatra, pokud:

• dítě je během dne unavené
• dítě je v nebezpečí, když dojde ke zděšení
• frekvence epizod se zvyšuje
• děsy budí dítě nebo ostatní v domě
• epizody přetrvávají až do dospělosti

Přehřátí

Člověk spí nejlépe, když je jeho tělesná teplota nízká.

Někdy může tělesná teplota člověka příliš stoupnout. Pro mnoho lidí je to proto, že jejich ložnice je příliš teplá. U ostatních to může být způsobeno nočním pocením.

Léčba a opravné prostředky

Lidé, kteří spí v teplém prostředí, by měli podniknout kroky k ochlazení místnosti.Mohou například používat klimatizaci nebo ventilátor nebo sundat deku z postele.

Může se objevit noční pocení v důsledku léků, které člověk užívá, autoimunitních poruch, infekce nebo úzkosti. Pokud se objeví noční pocení, měl by člověk mluvit se svým lékařem o způsobech léčby základního stavu.

Využití obrazovky a šum

Výzkum naznačuje souvislost mezi používáním interaktivních zařízení a určitými problémy se spánkem.

Například výsledky průzkumu z roku 2013 naznačují, že čím více lidí používá technologii před spaním, tím vyšší je šance, že nebudou schopni usnout.

Zdá se, že pasivní zařízení, jako je televize, nemají dopad, ale herní konzole, mobilní telefony a notebooky ano.

Přibližně 1 z 10 respondentů uvedlo, že je jejich telefony každý týden budily alespoň několik nocí.

Léčba a opravné prostředky

Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučují ponechat elektronická zařízení, včetně televizorů, mimo ložnici, když spí.

Špatné trávení

Jíst příliš mnoho jídla nebo kořeněná jídla příliš blízko ke spánku může způsobit problémy se spánkem.

Zažívací potíže způsobují nepříjemné nadýmání a plynatost, která ztěžuje usínání a může někoho vzbudit uprostřed noci.

Léčba a opravné prostředky

Aby se zabránilo trávení v noci, měl by člověk jíst těžší jídla dříve během dne. Pro lidi, kteří mají hlad před spaním, je lehká svačina tou nejlepší volbou.

Kdy navštívit lékaře

Lékař může posoudit dítě, které zažívá časté noční děsy.

Osoba by měla navštívit svého poskytovatele zdravotní péče, pokud:

• se často probouzí uprostřed noci
• máte dost hodin spánku, ale další den se stále cítíte unavení
• všimněte si, že partner vykazuje známky spánkové apnoe
• mít dítě, které má závažné nebo zhoršující se noční děsy

Konkrétně by osoba měla vyšetřit jakoukoli nevysvětlitelnou únavu. Je možné, že únava je způsobena nediagnostikovaným zdravotním stavem.

Obecné tipy na hygienu spánku

Existuje několik kroků, které může člověk udělat pro zlepšení hygieny spánku. Hygiena spánku znamená nastavení prostředí pro spaní a změnu některých osobních návyků způsobem, který má usnadnit spaní.

Mezi kroky ke zlepšení hygieny spánku patří:

• snížení nebo odstranění světla pomocí zatemňovacích závěsů
• odstranění nepotřebné elektroniky z ložnice
• udržování příjemné teploty v ložnici
• důsledné dodržování harmonogramu spánku, a to i o víkendech
• nejíst těžká jídla, stimulanty a alkohol krátce před spaním
• cvičení během dne, ale ne příliš blízko ke spánku

souhrn

Příležitostné probuzení uprostřed noci nemusí být nutně problém. Pokud se však člověk často budí v noci, měl by se to pokusit vyřešit.

Existují kroky, které může člověk udělat, aby se přestal probouzet uprostřed noci, jako je provedení vhodných změn v životním stylu, hledání změn v léčbě a léčba jakýchkoli základních stavů.

Dostatek kvalitního spánku je životně důležitou součástí zdravého života.