Proč tolik prdím?
Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Nějaká plynatost je normální, ale nadměrné prdění je často známkou toho, že tělo na určité potraviny silně reaguje. To může naznačovat potravinovou intoleranci nebo skutečnost, že osoba má poruchu trávicího systému, jako je syndrom dráždivého tračníku.
Lidé obvykle projdou benzínem 5–15krát denně. Změny ve stravování, změna stravovacích návyků a identifikace potravinových intolerancí - to vše může pomoci zabránit nadměrné plynatosti.
V tomto článku se podíváme na možné příčiny nadměrné plynatosti a způsoby, jak jí zabránit.
Normální zažívací procesy
Osoba může reagovat na některá jídla, pokud nadměrně prdí.
K jídlu stačí jen jídlo nebo pití. Když člověk jedí nebo pije, má sklon spolknout trochu vzduchu. Tělo může uvolňovat tento vzduch jako říhání nebo se vzduch může dostat do střev, kde nakonec opustí tělo jako prd.
Prdění je také známkou přirozené činnosti v zažívacím systému. Bakterie, které žijí ve střevě, vytvářejí různé plyny, když rozkládají potraviny, a tělo tyto plyny uvolňuje jako prd.
Změny ve stravě
Lidé si mohou všimnout, že po změnách ve stravě více prdí. Změny mohou zahrnovat vegetariánství nebo veganství, vyřazení skupin potravin nebo přidání nových potravin do stravy.
V těchto případech by se jakékoli poruchy trávení - které mohou zahrnovat také nevolnost, žaludeční nevolnost a zácpu nebo průjem - měly usadit, jakmile se tělo přizpůsobí nové stravě. Pokud se neusadí, může to znamenat, že nový stravovací vzorec spouští potravinovou intoleranci.
Jíst určité potraviny
Některé potraviny způsobují hromadění více trávicích plynů než jiné. Potraviny, které způsobují plyn, zahrnují mnoho sacharidů, škrobů a potravin s vysokým obsahem vlákniny.
Naproti tomu proteiny a tuky obvykle nezpůsobují plyn, i když specifické proteiny mohou zesílit vydávaný zápach.
Následující druhy potravin mohou vést k nadměrné plynatosti:
Potraviny s vysokým obsahem vlákniny
Vláknina je tvrdá část rostlin nebo sacharidů, které má lidské tělo potíže se rozkládat. Nerozkládá se v tenkém střevě a nestráveně se dostává do tlustého střeva. Bakterie v tlustém střevě štěpí vlákno ve fermentačním procesu, který produkuje plyn.
To zahrnuje rozpustná i nerozpustná vlákna, která se vyskytují pouze v rostlinných potravinách, jako je ovoce, zelenina, fazole a zelenina.
Potraviny s vysokým obsahem vlákniny jsou dobré pro střeva, ale příliš mnoho jídla může způsobit zažívací potíže. Lidé se mohou tomuto nepohodlí vyhnout pomalým zaváděním potravin s vysokým obsahem vlákniny do stravy po dobu několika týdnů, aby si na ně trávicí systém zvykl.
Potraviny s vysokým obsahem vlákniny zahrnují:
- fazole a luštěniny
- zelenina
- celá zrna
Zjistěte, kolik vlákniny je příliš mnoho.
Potraviny, které obsahují rafinózu
Raffinóza je komplexní cukr, který způsobuje plyn.
Fazole obsahují velké množství rafinózy. Mezi další potraviny, které obsahují menší množství, patří:
- Brusselovy klíčky
- zelí
- chřest
- brokolice
- celá zrna
Škrobová jídla
Většina škrobnatých potravin produkuje plyn, když je tělo rozkládá v tlustém střevě.
Škrobové potraviny, které mohou způsobit plyn, zahrnují:
- pšenice
- kukuřice
- brambory
Podle Mezinárodní nadace pro gastrointestinální poruchy je rýže jediným škrobem, který nezpůsobuje plyn.
Potraviny s vysokým obsahem síry
Síra je pro zdravé tělo nezbytná, ale konzumace příliš mnoha potravin s vysokým obsahem síry může způsobit nadměrné množství plynů. Mezi sírné potraviny patří allium, jako je cibule a česnek, a křupavá zelenina, jako je brokolice a květák.
Cukrové alkoholy
Cukrové alkoholy, jako je xylitol a erythritol, dodávají cukru sladkost bez kalorií. Mohou však také způsobit zažívací potíže, jako je plynatost, protože tělo má potíže s úplným trávením.
Zácpa
Zácpa může také způsobit častější plynatost. Když odpad leží v tlustém střevě, kvasí a uvolňuje další plyn. Pokud má člověk zácpu, může tam odpad sedět mnohem déle než obvykle, což způsobí hromadění přebytečného plynu.
Laktózová intolerance
Osoba s intolerancí laktózy si všimne, že produkuje více plynu, když jí nebo pije mléčné výrobky, jako je sýr, máslo nebo jogurt.
K tomu dochází, když tělo nemůže rozložit laktózu, bílkovinu nacházející se v mléce.
Někdo s intolerancí laktózy může mít jiné příznaky, když má mléčné výrobky, například:
- podrážděný žaludek
- špatné trávení
- páchnoucí nebo kyselé prdy
Celiakie
Když má člověk celiakii, jeho trávicí systém nemůže rozložit lepek, což je bílkovina v pšenici. Mohou pociťovat širokou škálu zažívacích příznaků, pokud jedí lepek, včetně nadměrného plynu a nadýmání.
Jiné intolerance potravin
Zatímco lepek a mléčné výrobky jsou běžnou nesnášenlivostí, tělo může být nesnášenlivé vůči široké škále potravin. Jíst tyto potraviny může způsobit poruchy trávení, včetně nadměrného prdění.
Vedení deníku o jídle a příznacích může člověku pomoci identifikovat spouštěcí potraviny, aby je mohl vyloučit ze stravy.
IBS
Syndrom dráždivého tračníku (IBS) je porucha trávení, která způsobuje řadu zažívacích příznaků, včetně nadměrné plynatosti, bolesti břicha a pravidelného průjmu nebo zácpy. Osoba s IBS může zaznamenat příznaky více během období vysokého stresu nebo při konzumaci určitých potravin.
Jiné poruchy trávení
Několik dalších poruch trávení způsobuje nadměrné prdění. Každá podmínka bude mít svou vlastní příčinu a příznaky.
Některé možné problémy s trávením, které přispívají k nadměrnému prdění, zahrnují:
- gastroezofageální refluxní choroba (GERD)
- Crohnova nemoc
- zánětlivé onemocnění střev
- ulcerózní kolitida
- peptické vředy
- gastroparéza
- autoimunitní pankreatitida
Prevence
Lidé mohou často uvolňovat plyn změnou stravovacích návyků, identifikací a vyloučením spouštěcích potravin ze stravy nebo změnami životního stylu.
Některé metody mohou u jedné osoby fungovat lépe než jiné, takže pokud jedna nefunguje, zkuste jinou. Metody zahrnují:
Jíst pomalu
Velká část plynu, který se uvolňuje, pochází z jídla, protože lidé při každém kousnutí spolknou trochu vzduchu. Jíst ve spěchu to může ještě zhoršit. Lidé, kteří jedí ve spěchu, nemusí jídlo úplně žvýkat a mohou také spolknout větší kousky jídla, což ztěžuje jejich trávení.
Žvýkání je nedílnou součástí trávicího procesu. Důkladné žvýkání jídla tělu usnadní jeho rozložení. Pokud si uděláte čas na pomalé žvýkání jídla před polykáním, může to tělu pomoci strávit jídlo a snížit množství vzduchu, který vstupuje do střev.
Vyhýbejte se žvýkačkám
Žvýkačka může způsobit, že člověk spolkne vzduch spolu se slinami. To může vést k většímu množství plynů ve střevech, a tedy k většímu nadýmání.
Pravidelné cvičení
Mírné cvičení po dobu alespoň 30 minut denně může pomoci zabránit hromadění plynů v těle. Může také stimulovat trávicí systém, což by mohlo pomoci při dalších problémech, jako je zácpa.
Snížení spouštěcích potravin
Mnoho potravin, které způsobují plyny, je důležitou součástí kompletní stravy. Například vláknina je nezbytná pro zdraví trávicího traktu, ale její přílišné konzumace může způsobit plynatost.
Je nepravděpodobné, že po zdravé a vyvážené stravě bude dlouhodobě plynatost. Jakékoli změny ve stravě však mohou způsobit krátkodobý plyn, zatímco si tělo zvykne na nové potraviny.
Identifikace potravinových intolerancí
Lidé s poruchami trávení by si mohli vést potravinový deník, který by jim pomohl identifikovat možné spouštěcí potraviny, které způsobují jejich reakce, jako je laktóza nebo lepek. Jakmile tyto spouštěcí potraviny identifikují, jejich vyloučení může pomoci zabránit nadměrnému prdění.
Vyvarujte se sycených nápojů
Sycené nápoje přidávají plyn do zažívacího systému. To se obvykle objevuje jako říhání, ale může také pokračovat střevem a způsobit plynatost.
Chcete-li tomu zabránit, omezte nebo odstraňte zdroje sycení oxidem uhličitým, například:
- soda
- pivo
- šumivé džusy
- perlivá voda
Užívání trávicích enzymů
Lidé, kteří mají potíže s trávením určitých skupin potravin, ale chtějí je i nadále jíst, mohou zkusit užívat trávicí enzymy specifické pro tyto potraviny.
Například lidé s intolerancí laktózy mohou užívat enzym laktázu před konzumací mléčných výrobků, aby jim pomohli strávit.
Pro každý typ potravin existují různé trávicí enzymy, proto si vezměte správné enzymy, které vám pomohou při trávení.
Lidé si mohou koupit trávicí enzymy v lékárnách nebo si vybrat mezi značkami online.
Užívání probiotik
Probiotika jsou doplňky obsahující podobné zdravé bakterie jako ty v zažívacím systému. Přidání více těchto bakterií do těla by mohlo tělu usnadnit rozklad určitých potravin, což může u některých lidí snížit nadýmání.
Probiotika jsou dostupná v supermarketech, lékárnách a online.
Kdy navštívit lékaře
Ve většině případů je nadměrné prdění důsledkem konzumace příliš velkého množství jídla, s nímž tělo nesouhlasí, nebo konzumace příliš rychlého jídla. V těchto případech obecně není důvod k obavám.
Lidé, kteří mají jiné zažívací příznaky, však mohou chtít navštívit lékaře, zvláště pokud jim tyto příznaky překážejí v každodenním životě. Mezi další příznaky patří:
- bolest břicha
- nevolnost a zvracení
- příliš velký tlak v břiše
- pravidelný průjem nebo zácpa
- náhlá ztráta hmotnosti
Lékaři budou chtít zkontrolovat základní stavy v zažívacím traktu.
souhrn
Většinu času je prdění příliš známkou toho, že jíte něco, s čím tělo nesouhlasí, nebo že jíte příliš rychle. Někteří lidé mohou mít základní stavy, které způsobují nadměrné nebo časté plynatost, a pravděpodobně se u nich objeví další příznaky.
Většina lidí může k úlevě od plynu použít jednoduché domácí prostředky a změny životního stylu.
Každý, kdo má znepokojující příznaky nebo další zažívací příznaky, může chtít navštívit lékaře, aby získal úplnou diagnózu.
