Co jíst, pokud máte PCOS

Syndrom polycystických vaječníků je stav, který způsobuje hormonální nerovnováhu a problémy s metabolizmem.

Syndrom polycystických vaječníků (PCOS) je běžný zdravotní stav, který postihuje jedna z 10 žen v plodném věku. PCOS může také vést k dalším závažným zdravotním problémům, jako je cukrovka, kardiovaskulární problémy, deprese a zvýšené riziko rakoviny endometria.

Některé výzkumy ukázaly, že dieta může pomoci snížit dopad PCOS. Další informace o stravě PCOS se dozvíte v tomto článku.

Jak ovlivňuje strava PCOS?

Strava, která zahrnuje potraviny s vysokým obsahem vlákniny, může být prospěšná pro lidi s PCOS.

Dva z hlavních způsobů, jak dieta ovlivňuje PCOS, jsou správa hmotnosti a produkce inzulínu a rezistence.

Inzulin však hraje v PCOS významnou roli, takže správa hladin inzulínu pomocí stravy PCOS je jedním z nejlepších kroků, které mohou lidé ke zvládnutí tohoto stavu podniknout.

Mnoho lidí s PCOS má inzulínovou rezistenci. Ve skutečnosti více než 50 procent pacientů s PCOS trpí cukrovkou nebo před cukrovkou před 40. rokem. Cukrovka přímo souvisí s tím, jak tělo zpracovává inzulín.

Dodržování stravy, která splňuje nutriční potřeby člověka, udržuje zdravou váhu a podporuje dobrou hladinu inzulínu, může pomoci lidem s PCOS cítit se lépe.

Potraviny k jídlu

Výzkum zjistil, že to, co lidé jedí, má významný vliv na PCOS. To znamená, že v současné době neexistuje žádná standardní strava pro PCOS.

Existuje však široká shoda o tom, které potraviny jsou prospěšné a zdá se, že pomáhají lidem zvládat jejich stav, a kterým potravinám se vyhnout.

Tři diety, které mohou lidem s PCOS pomoci zvládnout jejich příznaky, jsou:

• Dieta s nízkým glykemickým indexem (GI): Tělo tráví potraviny s nízkým GI pomaleji, což znamená, že nezpůsobují zvýšení hladiny inzulínu tak rychle nebo rychle jako jiné potraviny, jako jsou některé sacharidy. Potraviny ve stravě s nízkým GI zahrnují celozrnné výrobky, luštěniny, ořechy, semena, ovoce, škrobovou zeleninu a další nezpracované potraviny s nízkým obsahem sacharidů.
• Protizánětlivá strava: Protizánětlivé potraviny, jako jsou bobule, tučné ryby, listová zelenina a extra panenský olivový olej, mohou snížit příznaky související se zánětem, jako je únava.
• Dieta DASH: Lékaři často doporučují dietní přístupy k zastavení hypertenze (DASH), aby se snížilo riziko nebo dopad srdečních onemocnění. Může také pomoci zvládnout příznaky PCOS. Dieta DASH je bohatá na ryby, drůbež, ovoce, celozrnnou zeleninu a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. Dieta odrazuje od potravin s vysokým obsahem nasycených tuků a cukru.

Studie z roku 2015 zjistila, že obézní ženy, které po dobu 8 týdnů dodržovaly speciálně navrženou dietu DASH, zaznamenaly snížení inzulínové rezistence a břišního tuku ve srovnání s těmi, které nedodržovaly stejnou stravu.

Zdravá strava PCOS může také zahrnovat následující potraviny:

• přírodní, nezpracované potraviny
• potraviny s vysokým obsahem vlákniny
• tučné ryby, včetně lososa, tuňáka, sardinek a makrel
• kel, špenát a jiné tmavé, listové zeleniny
• tmavě červené plody, jako jsou červené hrozny, borůvky, ostružiny a třešně
• brokolice a květák
• sušené fazole, čočka a jiné luštěniny
• zdravé tuky, jako je olivový olej, stejně jako avokádo a kokosové ořechy
• ořechy, včetně piniových ořechů, vlašských ořechů, mandlí a pistácií
• tmavá čokoláda s mírou
• koření, jako je kurkuma a skořice

Vědci zabývající se řadou plánů zdravé výživy zjistili následující nepatrné rozdíly. Například:

• Jedinci ztratili větší váhu dietou, která zdůrazňuje spíše mono-nenasycené tuky než nasycené tuky. Příkladem tohoto druhu stravy je protizánětlivá strava, která povzbuzuje lidi, aby jedli rostlinné tuky, jako jsou olivy a jiné rostlinné oleje.
• Lidé, kteří dodržovali dietu s nízkým obsahem sacharidů nebo s nízkým GI, zaznamenali zlepšený metabolismus inzulínu a nižší hladinu cholesterolu. Lidé s PCOS, kteří dodržovali dietu s nízkým GI, také uváděli lepší kvalitu života a pravidelnější období.

Studie obecně zjistily, že hubnutí pomáhá ženám s PCOS bez ohledu na to, jaký konkrétní druh stravy dodržují.

Potraviny, kterým je třeba se vyhnout

Lidé s dietou PCOS by se obecně měli vyvarovat potravin, které jsou již obecně považovány za nezdravé. Tyto zahrnují:

• Rafinované sacharidy, jako je masově vyráběné pečivo a bílý chléb.
• Smažená jídla, jako je rychlé občerstvení.
• Cukrovinky, jako jsou sodovky a energetické nápoje.
• Zpracované maso, například párky v rohlíku, klobásy a masa na oběd.
• Tuhé tuky, včetně margarínu, tuku a sádla.
• Přebytek červeného masa, jako jsou steaky, hamburgery a vepřové maso.

Další změny životního stylu

Změny životního stylu mohou také pomoci lidem s PCOS tento stav zvládnout. Výzkum ukázal, že kombinace diety PCOS s fyzickou aktivitou může vést k následujícím výhodám:

• ztráta váhy
• zlepšený metabolismus inzulínu
• pravidelnější období
• snížené hladiny mužských hormonů a růst vlasů mužského typu
• snižují hladinu cholesterolu

Studie také zjistily, že behaviorální strategie mohou ženám pomoci dosáhnout cílů v řízení hmotnosti, které zase pomáhají zvládat příznaky PCOS. Mezi tyto postupy patří:

• stanovení cílů
• sítě sociální podpory
• techniky vlastního sledování
• péče o psychickou pohodu

Snížení stresu pomocí postupů péče o sebe, jako je dostatek spánku, zabránění nadměrnému odhodlání a čas na odpočinek, může také pomoci člověku zvládnout PCOS.

Kdy navštívit lékaře

Mezi běžné příznaky PCOS patří:

• akné
• extra růst vlasů
• přibývání na váze, zejména kolem břicha
• mastná pleť
• nepravidelná období
• nepohodlí v pánevní oblasti
• potíže s otěhotněním

Mnoho lidí, kteří mají tyto příznaky, je nemusí považovat za dostatečně závažné na to, aby s nimi probrali s lékařem. Mnoho lidí nevyhledá lékařskou pomoc, dokud nebudou mít problémy s počátkem.

Každý, kdo má tyto příznaky, by měl diskutovat o svých obavách s lékařem: čím dříve může zahájit léčebný plán, tím dříve se může cítit lépe.

Výhled

Ačkoli v současné době neexistuje žádný lék na PCOS, je možné, aby osoba snížila své příznaky a zlepšila kvalitu svého života přijetím zdravé výživy a fyzickou aktivitou.

Dosažení a udržení zdravé hmotnosti a konzumace zdravých tuků, chudých bílkovin a mírného množství sacharidů s nízkým GI mohou člověku pomoci se správou PCOS.