Co se stane s mozkem, jak stárneme?

Stárnutí mozku je do jisté míry nevyhnutelné, ale není jednotné; ovlivňuje každého nebo každý mozek jinak.

Účinky stárnutí na mozek se mohou u jednotlivých lidí lišit.

Zpomalení stárnutí mozku nebo jeho úplné zastavení by byl konečným elixírem k dosažení věčného mládí. Je stárnutí mozku kluzký svah, který musíme akceptovat? Nebo existují kroky, které můžeme podniknout ke snížení míry poklesu?

S hmotností kolem 3 liber je lidský mozek ohromujícím technickým počinem, s přibližně 100 miliardami neuronů propojených prostřednictvím bilionů synapsí.

Po celý život se mozek mění více než kterákoli jiná část těla. Od okamžiku, kdy se mozek začíná rozvíjet ve třetím týdnu těhotenství do stáří, se mění jeho složité struktury a funkce, sítě a cesty se spojují a oddělují.

Během prvních několika let života tvoří mozek každou sekundu více než 1 milion nových nervových spojení. Velikost mozku se v předškolním období čtyřnásobně zvyšuje a ve věku 6 let dosahuje přibližně 90% svého objemu pro dospělé.

Čelní laloky jsou oblast mozku odpovědná za výkonné funkce, jako je plánování, pracovní paměť a řízení impulsů. Patří mezi poslední oblasti mozku, které dozrávají, a mohou se plně rozvinout až kolem 35 let.

Chcete-li zjistit další informace a zdroje založené na důkazech pro zdravé stárnutí, navštivte naše specializované centrum.

Normální stárnutí mozku

Jak lidé stárnou, jejich tělesné systémy - včetně mozku - postupně klesají. „Klouzání mysli“ je spojeno se stárnutím. To znamená, že lidé často pociťují stejné mírné výpadky paměti ve svých 20 letech, ale nepřemýšlejí nad tím.

Starší dospělí se často obávají sklouznutí paměti kvůli souvislosti mezi zhoršenou pamětí a Alzheimerovou chorobou. Alzheimerova choroba a další demence však nejsou součástí normálního procesu stárnutí.

Mezi běžné změny paměti spojené s normálním stárnutím patří:

• Obtížnost naučit se něco nového: Zadávání nových informací do paměti může trvat déle.
• Multitasking: Zpomalené zpracování může zkomplikovat plánování paralelních úkolů.
• Vyvolávání jmen a čísel: Strategická paměť, která pomáhá při zapamatování jmen a čísel, začíná klesat ve věku 20 let.
• Pamatování schůzek: Bez podnětů k vyvolání informací může mozek ukládat schůzky do „úložiště“ a nemá k nim přístup, pokud něco neotřesí paměť člověka.

Ačkoli některé studie ukazují, že jedna třetina starších dospělých bojuje s deklarativní pamětí - tedy vzpomínkami na fakta nebo události, které mozek uložil a může je získat - jiné studie naznačují, že jedna pětina 70letých provádí kognitivní testy jen stejně jako lidé ve věku 20.

Vědci v současné době dávají dohromady části obří hádanky výzkumu mozku, aby zjistili, jak se mozek v průběhu času nenápadně mění, aby tyto změny způsobil.

Mezi obecné změny, které si vědci myslí, že nastávají během stárnutí mozku, patří:

• Mozková hmota: Srážení v čelním laloku a hipokampu, což jsou oblasti zapojené do vyšších kognitivních funkcí a kódujících nové vzpomínky, začíná ve věku 60 nebo 70 let.
• Kortikální hustota: To se týká ztenčení vnějšího vyvýšeného povrchu mozku v důsledku poklesu synaptických spojení. Méně připojení může přispět k pomalejšímu kognitivnímu zpracování.
• Bílá hmota: Bílá hmota se skládá z myelinizovaných nervových vláken, která jsou spojena do traktů a přenášejí nervové signály mezi mozkovými buňkami. Vědci se domnívají, že se myelin s věkem zmenšuje a v důsledku toho je zpracování pomalejší a kognitivní funkce omezena.
• Neurotransmiterové systémy: Vědci naznačují, že mozek s věkem generuje méně chemických poslů, a právě tento pokles aktivity dopaminu, acetylcholinu, serotoninu a norepinefrinu může hrát roli při snižování poznávání a paměti a zvyšování deprese.

Při porozumění neurálnímu základu kognitivního úpadku mohou vědci odhalit, které terapie nebo strategie mohou pomoci zpomalit nebo zabránit zhoršení mozku.

Zde se dozvíte o některých technikách pro zlepšení paměti.

Nedávné objevy ve stárnutí mozku

Probíhá několik mozkových studií s cílem vyřešit hádanku stárnutí mozku a vědci často objevují objevy.

V následujících částech budou některé z nich popsány podrobněji.

Kmenové buňky

V roce 2017 vědci z Albert Einstein College of Medicine v New Yorku, NY, odhalili ve studii na myších, že kmenové buňky v hypotalamu mozku pravděpodobně kontrolují, jak rychle dochází k stárnutí v těle.

"Náš výzkum ukazuje, že počet hypotalamických nervových kmenových buněk přirozeně klesá v průběhu života zvířete a tento pokles zrychluje stárnutí," říká Dr. Dongsheng Cai, profesor molekulární farmakologie.

"Ale," dodává, "také jsme zjistili, že účinky této ztráty nejsou nevratné." Doplněním těchto kmenových buněk nebo molekul, které produkují, je možné zpomalit a dokonce zvrátit různé aspekty stárnutí v celém těle. “

Injekce hypotalamických kmenových buněk do mozků normálních starých a středních myší, jejichž kmenové buňky byly zničeny, zpomalily nebo zvrátily opatření stárnutí. Vědci tvrdí, že se jedná o první krok ke zpomalení procesu stárnutí a potenciálně léčených stavů souvisejících s věkem.

Proč jsou kmenové buňky důležité? Zjistěte zde.

SuperAgers

„SuperAgers“ jsou vzácná skupina jedinců ve věku nad 80 let, kteří mají vzpomínky tak ostré jako vzpomínky zdravých lidí o desetiletí mladší.

Výzkum vědců z Northwestern University Feinberg School of Medicine v Chicagu, IL, srovnával SuperAgers s kontrolní skupinou jedinců stejného věku.

Zjistili, že mozky SuperAgerů se zmenšují pomaleji než mozky jejich věkově srovnatelných vrstevníků, což má za následek větší odolnost vůči typické ztrátě paměti, ke které dochází ve věku. To naznačuje, že kognitivní pokles související s věkem není nevyhnutelný.

"Zjistili jsme, že SuperAgers jsou odolní vůči normální míře poklesu, kterou vidíme v průměru [starší dospělí], a daří se jim dosáhnout rovnováhy mezi délkou života a zdravím, opravdu žít dobře a užívat si svých pozdějších let života," “Říká Emily Rogalski, docentka.

Studiem, jak jsou SuperAgers jedinečné, vědci doufají, že odhalí biologické faktory, které by mohly přispět k udržení schopnosti paměti v pokročilém věku.

Terapie, které pomáhají zpomalit stárnutí mozku

Vědci objevili několik faktorů, které urychlují stárnutí mozku.

Například obezita ve středním věku může urychlit stárnutí mozku přibližně o 10 let a odrůdy cukru a dietní sody jsou spojeny s horším zdravím mozku.

Rostoucí množství důkazů naznačuje, že lidé, kteří zaznamenali nejmenší pokles poznání a paměti, sdílejí určité návyky:

• pravidelnou fyzickou aktivitou
• vykonávání intelektuálně stimulujících činností
• zůstat společensky aktivní
• zvládání stresu
• jíst zdravou stravu
• dobře spí

Nedávný výzkum zdůrazňuje nepřeberné množství způsobů, jak se lidé mohou aktivně starat o své zdraví a možná snížit rychlost stárnutí jejich mozků.

V následujících částech se podíváme na některé z těchto tipů podrobněji.

Cvičení

Jeden zásah, který se znovu a znovu objevuje, aby se zabránilo duševnímu úpadku souvisejícímu s věkem, je fyzické cvičení.

Kombinace aerobního a odporového cvičení střední intenzity po dobu alespoň 45 minut každé sezení v tolika dnech v týdnu, jak je to možné, může významně zvýšit výkon mozku u lidí ve věku 50 a více let.

Podobně další výzkum University of Miami na Floridě zjistil, že jedinci ve věku nad 50 let, kteří se věnují malému až žádnému cvičení, zaznamenali pokles paměťových a myšlenkových schopností srovnatelný s 10 lety stárnutí za 5 let ve srovnání s těmi, kteří se zúčastnili při střední nebo vysoké intenzitě cvičení.

Fyzická aktivita v zásadě zpomalila stárnutí mozku o 10 let.

Tanec může mít také účinek proti stárnutí na mozek starších dospělých. Studie Německého centra pro neurodegenerativní nemoci v Magdeburgu zjistila, že ačkoli pravidelné cvičení může zvrátit známky stárnutí mozku, nejhlubší účinek byl u lidí, kteří tančili.

Jak může cvičení pomoci předcházet depresi nebo ji zvládat? Zjistěte zde.

Hra na nástroj

Vědci z Baycrest Health Sciences v kanadském Torontu odhalili, proč může hra na hudební nástroj pomáhat starším dospělým odvrátit kognitivní pokles související s věkem a udržet si poslechové schopnosti.

Vědci zjistili, že naučit se hrát na zvuk na hudebním nástroji mění mozkové vlny takovým způsobem, že zlepšuje poslechové a sluchové schopnosti jednotlivce. Změna mozkové činnosti naznačuje, že mozek se přepojuje, aby kompenzoval nemoci nebo zranění, která by mohla bránit schopnosti člověka plnit úkoly.

„Byla vyslovena hypotéza,“ říká Dr. Bernhard Ross, vedoucí vědecký pracovník Baycrest Rotman Research Institute, „že hraní hudby vyžaduje spolupráci mnoha mozkových systémů, jako jsou sluchové, motorické a vnímací systémy.“

"Tato studie byla poprvé, co jsme viděli přímé změny v mozku po jedné relaci, což ukazuje, že akce při vytváření hudby vede k silné změně v mozkové aktivitě," dodává.

Jíst zdravě

Klíčovou složkou zdraví mozku je strava. V roce 2018 vědci spojili omega-3 a omega-6 mastné kyseliny v krvi se zdravým stárnutím mozku.

Další studie také zjistila, že konzumace potravin zahrnutých do středomořské stravy nebo stravy MIND je spojena s nižším rizikem problémů s pamětí u starších dospělých.

Výzkum University of Illinois v Urbana-Champaign zjistil, že lidé středního věku s vyššími hladinami luteinu - což je živina přítomná v zelené listové zelenině, jako je kapusta a špenát, stejně jako vejce a avokádo - měli podobné nervové reakce na mladší jedinci než lidé stejného věku.

"Jak lidé stárnou, zažívají typický pokles." Výzkum však ukázal, že tento proces může začít dříve, než se očekávalo. Ve 30. letech můžete dokonce začít vidět určité rozdíly, “říká první autorka studie Anne Walk, postdoktorandka.

"Chceme pochopit, jak strava ovlivňuje poznávání po celý život," dodává. "Pokud lutein může chránit před úpadkem, měli bychom povzbudit lidi, aby konzumovali potraviny bohaté na lutein v okamžiku svého života, kdy to má maximální užitek."

Počet dospělých ve Spojených státech starších 65 let se v příštích 40 letech více než zdvojnásobí, ze 40,2 milionu v roce 2010 na 88,5 milionu do roku 2050.

Kvůli tomuto stárnutí populace bude stále důležitější porozumět kognitivním změnám, které jdou ruku v ruce se stárnutím.

Přestože ohledně stárnutí mozku přetrvává mnoho otázek, výzkum dělá pokrok v osvětlování toho, co se děje s našimi kognitivními funkcemi a pamětí po celý náš život.

Zdůrazňuje také způsoby, kterými si můžeme uchovat své mentální schopnosti ke zlepšení kvality života, jak postupujeme do starší dospělosti.

Jak mohou mastné ryby prospívat mozku a dalším aspektům zdraví? Zjistěte zde.