SPIRULINA: 11 PŘíNOSŮ PRO ZDRAVí A VýŽIVY - CUKROVKA

Jaké jsou výhody spiruliny?

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Spirulina je druh modrozelených řas, které mohou lidé užívat jako doplněk stravy. Lidé považují spirulinu za superpotravinu díky svému vynikajícímu obsahu výživy a zdravotním přínosům.

Spirulina má vysoký obsah bílkovin a vitamínů, což z něj činí vynikající doplněk stravy pro lidi na vegetariánské nebo veganské stravě.

Výzkum naznačuje, že spirulina má antioxidační a protizánětlivé vlastnosti a také schopnost pomáhat regulovat imunitní systém.

Tento článek pojednává o 11 potenciálních zdravotních výhodách, které lidé mohou získat přidáním spiruliny do stravy.

1. Vynikající nutriční profil

Spirulina má vysoký obsah bílkovin a vitamínů.

Konzumace spiruliny je jedním ze způsobů, jak doplnit bílkoviny a vitamíny ve stravě lidí bez významných vedlejších účinků.

Jedna polévková lžíce nebo 7 gramů (g) sušené spiruliny obsahuje:

20 kalorií
4,02 g bílkoviny
1,67 g sacharidů
0,54 g tuku
8 miligramů (mg) vápníku
2 mg železa
14 mg hořčíku
8 mg fosforu
95 mg draslíku
73 mg sodíku
0,7 mg vitaminu C.

Obsahuje také thiamin, riboflavin, niacin, folát a vitamíny B-6, A a K.

Užívání spiruliny jako součásti vyvážené stravy může pomoci člověku zůstat dobře vyživovaný.

2. Hubnutí

Lidé mohou obvykle zhubnout, pokud jedí méně kalorií, než spotřebují. Spirulina je vysoce výživné a nízkokalorické jídlo, které obsahuje hodně výživy v malém množství prášku. Zavedení spiruliny do stravy může lidem pomoci zhubnout bez ztráty výživy.

Výsledky dvojitě zaslepené placebem kontrolované studie z roku 2016 naznačují, že spirulina může pomoci při hubnutí. Ve studii vykazovali lidé s nadváhou a pravidelně po dobu 3 měsíců spirulinu lepší index tělesné hmotnosti nebo BMI.

3. Zlepšení zdraví střev

Spirulinu lze snadno strávit díky své struktuře, kde buňky nemají tvrdé vláknité stěny. Může však jeho konzumace zlepšit zdraví střev?

Je zapotřebí více výzkumu na lidech, ale studie na zvířatech naznačují, že spirulina může podporovat zdraví střev, jak lidé stárnou. Studie z roku 2017 na starších myších naznačuje, že spirulina může během procesu stárnutí zachovat zdravé střevní bakterie.

Spirulina neobsahuje mnoho vlákniny, takže je nutné do stravy zahrnout další zdravá jídla s vysokým obsahem vlákniny.

4. Zvládání cukrovky

Spirulina ukazuje slib jako způsob, jak zvládnout příznaky cukrovky. Je však zapotřebí dalšího výzkumu, než to lékaři mohou doporučit.

Revizní studie z roku 2018 zjistila, že suplementace spirulinou významně snížila hladinu glukózy v krvi nalačno. Vysoká hladina cukru v krvi nalačno je běžným problémem u lidí s diabetem typu 1 a 2. To naznačuje, že doplňky spiruliny mohou lidem pomoci kontrolovat cukrovku.

Tyto výsledky naznačují, že spirulina je slibná jako potravina na podporu léčby diabetu 2. typu.

Studie na zvířatech z roku 2017 podporuje myšlenku, že spirulina může pomoci zvládnout cukrovku. V této studii vědci podali myším s extraktem z diabetu spiruliny typu 1 orálně. Ve výsledku myši ukázaly:

snížit hladinu cukru v krvi
vyšší hladiny inzulínu
vylepšené markery jaterních enzymů

Vědci poznamenávají, že antioxidační účinek spiruliny může být užitečný při léčbě cukrovky 1. typu.

5. Snižování cholesterolu

Studie naznačují, že doplňky spiruliny mohou snížit celkový cholesterol.

Užívání extraktu spiruliny může pomoci snížit hladinu cholesterolu. Cholesterol je nezdravý tuk v krvi člověka, který lékaři spojují se srdečními chorobami.

Systematický přehled a metaanalýza z roku 2016 naznačuje, že užívání doplňků spiruliny může mít pozitivní dopad na krevní lipidy, což jsou tuky v krvi. Ve studii bylo zjištěno, že spirulina významně snižuje celkový cholesterol a snižuje LDL - „špatný“ - cholesterol a zvyšuje HDL - „dobrý“ - cholesterol.

Studie z roku 2013 rovněž podporuje toto zdravotní tvrzení. Vědci zjistili, že užívání 1 g spiruliny každý den snížilo celkový cholesterol účastníka po 3 měsících.

6. Snižování krevního tlaku

Jak bylo diskutováno výše, spirulina může snižovat hladinu cholesterolu a existují také důkazy, že by mohla pomoci kontrolovat krevní tlak člověka.

Malá studie z roku 2016 zjistila, že pravidelné užívání spiruliny po dobu 3 měsíců snížilo u lidí nadváhu a vysoký krevní tlak.

7. Prevence srdečních chorob

Vysoký krevní tlak a hladina cholesterolu jsou spojeny se srdečními chorobami. Protože spirulina může snižovat oba tyto rizikové faktory, je možné, že by mohla pomoci předcházet srdečním onemocněním?

Recenze z roku 2013 naznačuje, že tyto modrozelené řasy mohou hrát roli v prevenci srdečních chorob. To může být způsobeno jejich snížením cholesterolu, protizánětlivými a antioxidačními účinky.

8. Posílení metabolismu

Užívání spiruliny může pomoci zvýšit metabolismus člověka. Vyšší rychlost metabolismu může u člověka vyvolat pocit, jako by měl více energie. Může také zvýšit počet kalorií, které každý den spalují, což může pomoci při hubnutí.

V malé studii z roku 2014 zaznamenali lidé, kteří užívali 6 g spiruliny denně, příznivé metabolické účinky spolu s hubnutím a lepší kvalitou života související se zdravím.

Lidé v této studii měli nealkoholické tukové onemocnění jater, a proto je zapotřebí dalšího výzkumu, aby se zjistilo, zda spirulina může zvýšit metabolismus u ostatních bez tohoto stavu.

9. Snižování příznaků alergie

Když má člověk alergie na pyl, prach nebo domácí zvířata, může mu na vnitřní straně nosu bobtnat. Tato reakce se nazývá alergická rýma. Existují určité důkazy, že spirulina může pomoci zlepšit příznaky tohoto stavu.

Studie z roku 2013 uvádí, že spirulina může zmírnit zánět nosu a snížit histamin v těle. Ve srovnání s placebem může snížit příznaky alergické rýmy, včetně:

rýma
kýchání
nosní kongesce
svědění

Recenze z roku 2011 konstatuje, že existuje přiměřené množství důkazů o pozitivních účincích spiruliny na alergickou rýmu, ale než budou vědci znát skutečný dopad, jsou zapotřebí rozsáhlejší studie.

10. Antitoxický účinek

V některých částech světa hrozí lidem otrava kontaminovanou pitnou vodou a jinými zdroji znečišťujících látek. První výzkumy naznačují, že spirulina může nabídnout způsob léčby postižených.

Pozdější revize z roku 2016 zjistila, že spirulina má antitoxické vlastnosti, které mohou působit proti znečišťujícím látkám v těle, včetně:

arsen
fluorid
žehlička
Vést
rtuť

Autoři přehledu naznačují, že spirulina by mohla být užitečnou látkou k použití vedle klinické léčby otravy znečišťujícími látkami.

11. Podpora duševního zdraví

Dokument z roku 2018 zdůrazňuje potenciální roli, kterou by spirulina mohla hrát při léčbě poruch nálady.

Teorie spočívá v tom, že spirulina je zdrojem tryptofanu. Tryptofan je aminokyselina, která podporuje produkci serotoninu. Serotonin hraje důležitou roli v duševním zdraví.

Lidé s určitými duševními poruchami, jako jsou deprese a úzkost, mohou mít sníženou hladinu serotoninu. Užívání doplňků tryptofanu k udržení zdravé hladiny serotoninu může hrát roli při podpoře duševní pohody.

Vědci musí provést více klinických studií, než zjistí skutečnou roli spiruliny při podpoře duševního zdraví.

Existují interakce nebo rizika?

United States Food and Drug Administration (FDA) nereguluje spirulinu, ale recenze z roku 2014 konstatuje, že spirulina je většinou lidí dobře snášena, takže nezpůsobuje žádné významné vedlejší účinky.

Než začnete užívat nový doplněk stravy, včetně spiruliny, je dobré zkontrolovat jakékoli lékové interakce s lékařem.

Jak zahrnout spirulinu do stravy

Lidé mohou do koktejlů přidat prášek spiruliny.

Spirulina je k dispozici ve formě prášku nebo tablet.

Jako prášek mohou lidé:

přidejte jej do smoothies, což dá nápoju zelenou barvu
posypte prášek spiruliny na saláty nebo do polévek
smíchejte to do energetických koulí spolu s dalšími zdravými přísadami
vmíchejte lžíci do ovocných nebo zeleninových šťáv

Lidé mohou také užívat spirulinu jako doplněk stravy ve formě tablet.

Lidé si mohou koupit sušenou spirulinu v obchodech se zdravou výživou nebo v online obchodech. Tablety spiruliny jsou k dispozici také v obchodech se zdravou výživou, drogériích a online.