Příznaky vysazení kofeinu

Kofein je stimulant, který zlepšuje bdělost, bdělost a náladu. Lidé, kteří pravidelně konzumují kofein, mohou zaznamenat abstinenční příznaky poté, co jej náhle přestanou pít.

Mezi přírodní zdroje kofeinu patří káva, čaj a kakaové boby. Výrobci také přidávají syntetický kofein do mnoha potravin, nápojů, léků a doplňků.

Lidé, kteří pravidelně konzumují kofein, mohou po náhlém vysazení kofeinu zaznamenat abstinenční příznaky.

Tento článek popisuje hlavní příznaky vysazení kofeinu. Rovněž pojednává o tom, co je vysazení kofeinu, a několik tipů, jak se vyrovnat se snížením příjmu kofeinu nebo jeho úplným ukončením.

Bolest hlavy

Nadměrná konzumace kofeinu může vést k závislosti.

Lidé již dlouho užívají kofein k léčbě migrény a celkové bolesti kvůli své schopnosti snižovat průtok krve, zejména v mozku. Konzumace příliš velkého množství kofeinu však může také vyvolat bolesti hlavy.

Snížení nebo ukončení kofeinu po pravidelné konzumaci může u některých lidí způsobit intenzivní bolesti hlavy podobné migréně.

Jako molekula rozpustná v tucích a ve vodě kofein snadno prochází hematoencefalickou bariérou, kde stahuje nebo zužuje krevní cévy. Zúžení krevních cév způsobuje snížení průtoku krve, což může pomoci snížit bolest při migréně.

Náhlé snížení nebo ukončení kofeinu umožní náhlému růstu krevních cév, což zvýší průtok krve. Toto dramatické zvýšení průtoku krve může způsobit bolestivé, pulzující bolesti hlavy podobné migréně.

Bolesti hlavy způsobené vysazením kofeinu se mohou lišit v délce a závažnosti. Lidé mohou k léčbě těchto bolestí hlavy používat kofein, měli by si však dávat pozor, aby nekonzumovali více kofeinu, než tomu bylo dříve.

Jakmile se mozek přizpůsobí změně průtoku krve, bolesti hlavy by měly ustoupit.

Únava

Mnoho lidí konzumuje kofein ráno, aby zvýšilo svoji bdělost. Kofein předchází únavě a zvyšuje bdělost blokováním adenosinových receptorů v mozku.

Adenosin je neurotransmiter, který zpomaluje centrální nervový systém, když se tělo připravuje na spánek.

Když však člověk najednou zastaví nebo sníží příjem kofeinu, může to mít krátký opačný účinek a během dne se bude cítit unavenější.

Lidé se mohou během dne vyhnout pocitu přílišné únavy tím, že v noci budou mít dostatek spánku.

Změny nálady

Kofein může přispívat k pocitům úzkosti nebo deprese.

Konzumace nízkých dávek kofeinu může zlepšit náladu a snížit pocity úzkosti. Konzumace středních až vysokých dávek kofeinu však může vyvolat pocity úzkosti, nervozity a nervozity.

K těmto změnám nálady dochází v důsledku účinku kofeinu na různé neurotransmitery. Patří mezi ně dopamin, glutamát a norepinefrin.

Dopamin aktivuje centra potěšení v mozku a hraje roli při regulaci emocí a chování.

Studie z roku 2015 ukázala, že kofein přímo nestimuluje produkci dopaminu. Místo toho zvyšuje počet dostupných dopaminových receptorů v mozku. To může zvýšit celkový účinek dopaminu na mozek.

Glutamát podporuje komunikaci mezi nervovými buňkami a hraje zásadní roli při učení a paměti.

Mozek produkuje norepinefrin, když člověk cítí nebezpečí nebo stres v procesu zvaném reakce „bojuj nebo utíkej“. Norepinefrin zvyšuje srdeční frekvenci, rychlost dýchání a hladinu glukózy v krvi.

Náhlé ukončení kofeinu může způsobit dramatickou změnu chemických látek přítomných v mozku, což může způsobit pocity úzkosti, deprese nebo podrážděnosti.

Obtížnost soustředění

Protože kofein interaguje s určitými chemickými látkami v mozku, může ovlivnit koncentraci a paměť.

Studie z roku 2019 zjistila, že konzumace pouhých 80 miligramů (mg) kofeinu vedla ke zlepšení pracovní paměti a ke zkrácení doby odezvy mezi lidskými účastníky.

Zjištění ze studie z roku 2016 naznačují, že pravidelný příjem kofeinu může snížit riziko demence nebo kognitivních poruch u žen ve věku 65 let a starších.

Lidé mohou mít potíže s koncentrací po náhlém ukončení užívání kofeinu. Při absenci kofeinu mohou molekuly adenosinu podporovat pocity únavy, které mohou ovlivnit schopnost člověka soustředit se.

Zácpa

Kofein stimuluje kontrakce v tlustém střevě a střevech. Tyto kontrakce pomáhají pohybovat potravou a odpadním materiálem gastrointestinálním traktem.

Lidé, kteří pravidelně konzumují kofein, mohou po snížení příjmu kofeinu pociťovat mírnou zácpu.

Lidé mohou předcházet zácpě tím, že jí potraviny bohaté na vlákninu a zůstávají hydratovaní.

Co je stažení kofeinu?

Osoba, která pravidelně konzumuje kofein, si může vytvořit toleranci.

Kofein může změnit hladinu určitých neurotransmiterů, jako je adenosin a dopamin. Změny těchto neurotransmiterů mohou ovlivnit bdělost, koncentraci a náladu.

Lidé, kteří pravidelně konzumují kofein, si mohou vybudovat toleranci k jeho účinkům. U některých lidí se může dokonce vyvinout mírná fyzická nebo behaviorální závislost na kofeinu.

U těch, kteří po pravidelné konzumaci kofeinu náhle přestanou, se mohou objevit nepříjemné příznaky, jako jsou bolesti hlavy a podrážděnost. Lékaři tomu říkají syndrom z vysazení kofeinu.

Závažnost a doba trvání syndromu z odnětí kofeinu se mohou u jednotlivých osob lišit. Příznaky se obvykle objeví do 12–24 hodin po ukončení užívání kofeinu a mohou trvat až 9 dní.

Jak se vyrovnat

Lidé mohou zabránit abstinenčním příznakům kofeinu postupným snižováním jejich příjmu v průběhu času.

Studie z roku 2019 uvádí, že postupné snižování spotřeby kofeinu po dobu 6 týdnů vedlo k úspěšnému dlouhodobému odvykání kofeinu s minimálními vedlejšími účinky.

Podle zjištění jiné studie z roku 2019 je nejlepší metodou, jak má člověk zmírnit abstinenční příznaky kofeinu, konzumovat více kofeinu.

Jak se vyhnout abstinenčním příznakům z vysazení kofeinu:

• Postupně snižujte příjem kofeinu. Opuštění kofeinu může způsobit dramatické změny v chemii mozku, které mohou ovlivnit náladu, kognitivní schopnosti a fyzickou pohodu člověka.

• Najděte přijatelné náhrady kofeinu. Lidé, kteří pravidelně pijí kávu, mohou postupně snižovat příjem kofeinu přidáním malého množství bezkofeinu do své každodenní kávy. Lidé, kteří pijí více šálků kávy, mohou zkusit nahradit jeden nebo více bez kofeinu.
• Dopřejte si spoustu spánku. Dostatek spánku pomůže v boji proti únavě. Pocit dobrého odpočinku může pomoci snížit závislost těla na kofeinu.
• Pít vodu. Zůstat hydratovaný je zásadní. Dehydratace může vést k bolestem hlavy a únavě.

Kolik kofeinu je příliš mnoho?

Pokyny pro stravu pro Američany 2015–2020 doporučují, aby dospělí konzumovali ne více než 400 mg kofeinu denně, aby se vyhnuli nežádoucím vedlejším účinkům. To odpovídá přibližně čtyřem šálkům kávy o objemu 8 uncí.

Studie z roku 2015 zkoumala trendy v příjmu kofeinu mezi 24 808 dospělými v letech 2001 až 2010. V průměru dospělí účastníci konzumovali 122–226 mg kofeinu denně, což je v souladu s oficiálními doporučeními.

Zjištění ze studie však ukázala, že 14 procent těch, kteří pravidelně konzumovali kofein, překročilo 400 mg denně. Autoři studie uváděli denní příjem kofeinu až 1 329 mg denně a 756 mg na jedno sezení.

souhrn

Kofein je stimulant centrálního nervového systému. Pravidelná konzumace může změnit chemii mozku člověka. To může způsobit nežádoucí fyzické a psychologické reakce, jako jsou bolesti hlavy a úzkost.

Kofein přímo inhibuje účinky adenosinu, neurotransmiteru, který způsobuje únavu a ospalost. Kofein také podporuje účinky neurotransmiterů měnících náladu, jako je dopamin, norepinefrin a glutamát.

Syndrom vysazení kofeinu je lékařsky uznávaný stav, ke kterému dochází, když lidé po náhlém ukončení užívání kofeinu pociťují významné příznaky. Tyto příznaky se obvykle objevují během jednoho dne po ukončení léčby a u některých lidí mohou trvat týden i více.

Postupné snižování příjmu kofeinu během několika týdnů místo opuštění studeného krocana může pomoci snížit abstinenční příznaky kofeinu.