Všímavost by nám mohla pomoci odnaučit strach
V průběhu evoluční historie strach pomáhal lidem zůstat v bezpečí a prosperovat. Ale v moderním světě je mnoho reakcí na strach - například fóbií - přinejlepším neužitečných a v nejhorším případě oslabujících. Hromadící se důkazy přesto ukazují, že praxe všímavosti by nám mohla pomoci tyto odpovědi odnaučit.
Praxe všímavosti - jejímž účelem je pomoci individuálnímu zaměření na podněty vyskytující se v současné době - získává na síle napříč zeměmi a kulturami.
Neoficiální důkazy naznačují, že všímavost může lidem pomoci cítit se v každodenním životě klidnější, vyrovnanější a motivovanější.
Zjištění rostoucího počtu studií nyní podporují tyto důkazy, což naznačuje, že praxe všímavosti může přinést skutečné výhody pro fyzické a zejména duševní zdraví.
Studie, na které se vztahuje Lékařské zprávy dnes loňský rok spojil všímavost s lepší kontrolou krevního tlaku a lepší účinností léčby poruch užívání opiátů. Předchozí výzkum také naznačoval, že všímavost může pomoci snížit příznaky deprese a úzkosti.
Nyní studie z University of Southern Denmark v Odense, Uppsala a Lund University ve Švédsku, Peking University v Pekingu v Číně a Icahn School of Medicine na Mount Sinai v New Yorku, NY našla důkaz, že všímavost může lidem pomoci odnaučit se jejich reakce na strach.
Zatímco strach měl v evoluci člověka pozitivní roli a pomáhal našim předkům vyhýbat se nebezpečným situacím, v dnešní době mnoho lidí zažívá naučené reakce na strach, které jsou neužitečné a kontraproduktivní.
Mezi příklady takových reakcí na strach patří fóbie, jako je strach z létání, které je velmi těžké vymýtit, jakmile se zakoření.
Současný výzkum však naznačuje, že pro lidi, kteří dlouhodobě praktikují všímavost, je snazší odnaučit se odezvy na strach - a zůstat beze strachu - jak uvádí studijní článek z Přírodní vědecké zprávy vysvětluje.
Všímavost pomáhá udržovat strach na uzdě
Aby vědci zjistili, zda by všímavost mohla skutečně pomoci lidem odnaučit se odezvy na strach, přijali 26 zdravých účastníků, které náhodně rozdělili do dvou skupin.
Dobrovolníci z jedné skupiny absolvovali každodenní školení všímavosti po dobu 4 týdnů prostřednictvím populární aplikace všímavosti. Naproti tomu ti z druhé skupiny žádné takové školení nedostali, a tak tvořili kontrolní kohortu.
Na konci 4 týdnů se všichni dobrovolníci dohodli, že provedou experiment, který vědci provedli po dobu 2 dnů.
První den se účastníci naučili reakci na strach sledováním prezentace obrázků. Když se na obrazovce objevily konkrétní obrázky, dostaly také mírné elektrické šoky. Naučili se tak spojovat nepříjemné šoky s obrázky, a tak, kdykoli se účastníci objevili, zažili zvýšené pocení, známku boje nebo odezvy letu.
Poté, co vědci naučili účastníky této asociaci, vědci poté tuto reakci uhasili. Udělali to tak, že dobrovolníkům opakovaně ukazovali stejnou sadu obrázků, ale tentokrát bez úrazu elektrickým proudem.
Vědci chtěli zjistit, ve kterém z účastníků - pokud vůbec - se odtržení (nebo zánikové učení) reakce na strach udrží, protože, jak vysvětlují, mají strachové asociace obvykle tendenci se velmi rychle vracet.
Druhý den experimentu vyšetřovatelé posadili všechny účastníky dolů, aby si prohlédli stejnou prezentaci, a připojili je k zařízení, které používali k dodávání elektrických šoků - aniž by však dobrovolníkům způsobili jakékoli šoky.
Vědci zjistili, že účastníci, kteří absolvovali školení všímavosti, nezažili reakci strachu, když si prohlíželi obrázky, s nimiž dříve vytvořili nepříjemné asociace.
U účastníků, kteří nebyli proškoleni všímavostí, se však reakce na strach vrátily, jak dokazují měření vodivosti kůže, která hodnotila fyziologické markery psychologického vzrušení.
Potenciální použití ve specializované terapii
Díky výsledkům studie říká první autor Johannes Björkstrand, Ph.D., „[může] ukázat, že všímavost nemá vliv pouze na subjektivní zážitky negativních emocí, jak bylo ukázáno dříve, ale že můžete vidět jasné účinky na reakce autonomního vzrušení, a to i při omezeném množství tréninku. “
„Je také zajímavé, že se zdá, že intervence má specifický účinek na retenci vyhynutí, což je v souladu s předchozími studiemi zobrazování mozku všímavostí, a má také určité důsledky pro to, jak by tyto typy intervencí mohly být použity k léčbě problémů souvisejících s úzkostí. v klinickém kontextu. “
Johannes Björkstrand, Ph.D.
Björkstrand tvrdí, že přidání terapie všímavosti k expoziční terapii - kterou lidé obvykle používají k tomu, aby pomohli ostatním překonat fóbie - by mohlo zvýšit její účinnost.
"Naše výsledky naznačují, že pokud spojíte trénink všímavosti s expoziční terapií, možná můžete dosáhnout větších a déle trvajících účinků léčby," říká.
Prozatím se výzkumný tým snaží potvrdit své výsledky opakováním experimentů s větší kohortou dobrovolníků.
"V současné době experiment opakujeme s dvojnásobným počtem účastníků a celá věc se provádí uvnitř skeneru fMRI vybaveného extra silným elektromagnetickým polem, abychom mohli měřit jejich mozkovou aktivitu s vysokou mírou přesnosti ve všech částech." experimentu, “říká hlavní autor studie, docent Ulrich Kirk.
"Doufáme, že ukážeme, že účinek je robustní a že dokážeme replikovat aktuální zjištění a také říci, jaké procesy v mozku se podílejí na produkci těchto účinků," dodává Kirk.
