Ztrácejte 5krát větší váhu tréninkem své mysli
Ztráta hmotnosti vyžaduje úpravu stravy a životního stylu, ale jakmile to uděláme, můžeme udělat cokoli, abychom maximalizovali dobré výsledky? Nová studie ukazuje, že použití jednoduché techniky zobrazování mysli by mohlo výrazně snížit úbytek hmotnosti.
Nedávno provedla studii Dr. Linda Solbrig a kolegové z University of Plymouth ve Velké Británii.
Jeho hlavním cílem bylo zjistit, jaké typy motivačních intervencí by byly nejúčinnější při napomáhání hubnutí.
Vědci porovnali poměrně běžnou mluvící terapii známou jako Motivational Interviewing (MI) s novým typem motivační intervence nazvanou Functional Imagery Training (FIT).
V MI dostane osoba, která se účastní programu hubnutí, poradenství, které mu umožní najít a vyjádřit, co je motivuje ke změně (v tomto případě zbavování se nadváhy).
S FIT se však člověk, který si přeje ztratit váhu, učí plně vizualizovat co nejrealističtěji, jak dosáhne svého cíle hubnutí, a co by mu to umožnilo udělat nebo zažít, že to nedokáže nebo zkušenosti v současnosti.
"Většina lidí souhlasí s tím, že k hubnutí je třeba méně jíst a více cvičit, ale v mnoha případech lidé prostě nemají dostatečnou motivaci k tomu, aby dbali na tuto radu - ať už s ní souhlasí jakkoli," vysvětluje Dr. Solbrig .
"Takže FIT přichází s klíčovým cílem povzbudit někoho, aby přišel s vlastními představami o tom, jak by změna mohla vypadat a cítit se jim, jak by ji bylo možné dosáhnout a udržet krok, i když se objeví výzvy," dodává.
Vědci chtěli zjistit, který přístup - MI nebo FIT - přinese účastníkům nejlepší výsledky. Zjištění studie se objevují v International Journal of Obesity.
Mluvící terapie vs. funkční snímky
Dr. Solbrig a tým přijali 141 účastníků s indexem tělesné hmotnosti (BMI) nejméně 25. Současné pokyny Světové zdravotnické organizace (WHO) říkají, že osoba s BMI 25 je považována za nadváhu a osoba s BMI 30 a více let by mohlo být diagnostikováno s obezitou.
Z celkového počtu účastníků 55 podstoupilo MI a 59 FIT. Všichni se zúčastnili dvou zasedání intervence, která jim byla přidělena: jednoho tváří v tvář a jednoho telefonicky.
Účastníci také obdrželi následné hovory každých pár týdnů po dobu 3 měsíců a poté jednou za měsíc po dobu dalších 3 měsíců. Maximální doba kontaktu pro každou osobu byla 4 hodiny po celé období studie.
Hodnocení proběhlo na začátku, po 6 měsících (na konci intervence) a poté znovu po 12 měsících od počátku.
Vědci zjistili, že účastníci, kteří podstoupili FIT, ztratili v průměru pětkrát větší váhu ve srovnání s těmi, kteří podstoupili IM. Konkrétně účastníci ve skupině FIT během 6 měsíců ztratili kolem pasu o 4,3 centimetru více než ti ve skupině MI.
To představuje v průměru 4,11 kilogramu ztraceného jednotlivci ve skupině FIT, ve srovnání s průměrem 0,74 kilogramu ztraceného jedinci ve skupině IM.
Navíc ti, kteří podstoupili intervenci FIT, uváděli, že i po šestiměsíčním intervenčním období stále ztrácejí nadváhu. Při 12měsíční známce ztratili účastníci ve skupině FIT v průměru 6,44 kilogramu a ti ve skupině MI ztratili v průměru jen 0,67 kilogramu.
"Je fantastické, že lidé při této intervenci výrazně více ztratili váhu, protože na rozdíl od většiny studií neposkytuje žádné rady ani vzdělání týkající se stravy / fyzické aktivity," zdůrazňuje Dr. Solbrig. "Lidé byli zcela svobodní ve svých volbách a podporováni v tom, co chtěli dělat, ne v tom, co předepisoval režim."
Silná multisenzorická technika
Odborníci se domnívají, že díky tomu je FIT mnohem efektivnější než MI, je to, že používá multisenzorické snímky a žádá lidi, aby si představili vše o svých vylepšených zážitcích po hubnutí - od toho, jak mohou vypadat a cítit, až po to, jak mohou chutnat a vonět.
K dispozici jim byla také volitelná aplikace na podporu účastníků při zobrazování těchto scénářů.
"Začali jsme tím, že jsme lidi provedli cvičením o citronu [ohledně techniky FIT]," říká Dr. Solbrig a dodává: "Požádali jsme je, aby si představili, že to vidí, dotýkají se, odšťavňují, pijí a náhodně stříkají v jejich očích, aby zdůraznili, jak emotivní a těsné k našim fyzickým vjemům jsou snímky. “
"Odtud jsme schopni je povzbudit, aby si plně představili a přijali své vlastní cíle." Nejen „představte si, jak dobré by bylo zhubnout“, ale například „co by vám hubnutí umožnilo udělat, co teď nemůžete? Jak by to vypadalo [vypadalo, znělo a vonělo]? “A povzbudit je, aby používali všechny své smysly.“
Dr. Linda Solbrigová
Tato technika může být obzvláště účinná v případě lidí, pro které je skutečně obtížné udržet si svoji motivaci pro hubnutí.
Například jeden účastník studie, který byl přidělen do skupiny FIT, poznamenává, že jí to umožnilo skutečně zůstat soustředěno na důvody, proč se vydala na cestu hubnutí.
"Ztratila jsem matku v 60 letech a protože jsem měla 59 let s různými zdravotními problémy, byla moje motivace být tu pro svou dceru." Stále jsem přemýšlel o tom, že budu nosit šaty, které jsem si koupil na promoci své dcery, a ve dnech, kdy jsem opravdu neměl chuť cvičit, jsem si neustále představoval, jak se budu cítit, “vysvětluje účastník.
„Přešla jsem ze 14 kamenů na 12 kamenů 2,“ dodává, „a podařilo se mi snížit dávku, kterou potřebuji pro své tablety s krevním tlakem. Stále bych chtěl více ztratit dotek, ale jsem tak potěšen posunem myšlení. “
