CO JE KATASTROFICKé? 6 ZPŮSOBŮ, JAK ZASTAVIT KATASTROFICKé MYŠLENí - DEPRESE

Jak zastavit katastrofu

Katastrofizace je způsob myšlení, který se nazývá „kognitivní zkreslení“. Osoba, která katastrofizuje, obvykle vidí nepříznivý výsledek události a poté se rozhodne, že pokud k tomuto výsledku skutečně dojde, budou výsledky katastrofou.

Zde je několik příkladů katastrof:

"Pokud tento test nevyhovím, nikdy neprocházím školou a budu v životě naprostým neúspěchem."
"Pokud se z tohoto postupu rychle nezotavím, nikdy se nezlepší a budu celý život deaktivován."
"Pokud mě můj partner opustí, nikdy nenajdu nikoho jiného a už nikdy nebudu šťastný."

Lékaři také nazývají katastrofu „zvětšovací“, protože člověk způsobí, že se situace bude zdát mnohem horší, zoufalejší nebo závažnější, než jaká je.

Katastrofizace může u některých jedinců vést k depresi. Naštěstí existuje několik metod, jak tento stav řešit a vyhnout se katastrofě.

Rychlá fakta o katastrofě:

Katastrofizace může být důsledkem nebo příčinou úzkosti.
Každý člověk má čas od času sklon ke katastrofě.
Odborník na duševní zdraví může pomoci řešit katastrofické myšlení.

Příčiny

Katastrofizace je víra, že něco je mnohem horší, než ve skutečnosti je.

I když existuje několik možných příčin a přispěvatelů ke katastrofě, většina spadá do jedné ze tří kategorií. Tyto jsou:

Dvojznačnost

Nejednoznačnost nebo nejasnost mohou člověka otevřít katastrofickému myšlení.

Příkladem může být zaslání textové zprávy od přítele nebo partnera s textem „Musíme si promluvit.“

Tato vágní zpráva může být něco pozitivního nebo negativního, ale člověk nemůže vědět, o kterou z nich jde, pouze s informacemi, které má. Mohou si tedy začít představovat ty nejhorší zprávy.

Hodnota

Vztahy a situace, které má člověk vysokou hodnotu, mohou mít za následek tendenci ke katastrofě. Když je pro člověka něco zvlášť významného, pojetí ztráty nebo obtíží může být obtížnější zvládnout.

Příkladem může být uchazeč o zaměstnání, které člověk chce. Mohou si začít představovat velké zklamání, úzkost a depresi, které zažijí, pokud práci nezískají dříve, než organizace přijme jakékoli rozhodnutí.

Strach

Při katastrofě hraje velkou roli strach, zejména iracionální strach. Pokud se člověk bojí jít k lékaři, mohl by začít přemýšlet o všech špatných věcech, které by mu lékař mohl říct, i když se právě chystají na kontrolu.

Osoba může také zažít katastrofu související se zdravotním stavem nebo minulou událostí v životě.

Chcete-li pomoci podpořit duševní pohodu vás a vašich blízkých během této obtížné doby, navštivte naše specializované centrum a objevte další informace založené na výzkumu.

Související psychiatrické stavy

Úzkost úzce souvisí s katastrofou. Úzkost je stav, kdy člověk prožívá zvýšený strach a zaujetí okolnostmi. Příkladem může být obava z blížícího se velkého testu nebo strach ze samotné noci.

Rozdíl mezi katastrofou a úzkostí

Primárním rozdílem mezi úzkostí a katastrofou je, že úzkost může hrát v životě člověka užitečnou roli.Například úzkost může být pozitivní emoce, protože může člověku pomoci chránit se před sebou. Katastrofování však obvykle nemá žádné výhody.

Mít tyto katastrofické myšlenky může naplnit mysl člověka zbytečnými emocemi, které vyžadují čas a přemýšlejí od reality situace. I když úzkost i katastrofa mohou být škodlivé, úzkost může být za určitých okolností prospěšná.

Souvislost s depresí

S katastrofou je také spojena deprese nebo dlouhodobé pocity bezmocnosti a smutku. Když člověk pociťuje dlouhodobé pocity beznaděje, může mít sklon ke katastrofě a představit si, že dojde k nejhoršímu.

Bolest katastrofická

Kromě psychických stavů, jako jsou úzkost a deprese, mohou někteří lidé katastrofálně působit na pocity bolesti. „Katastrofování bolesti“ je, když člověk posedne bolestí a obává se o ni, cítí se bezmocný, když prožívá bolest, a není schopen odložit starosti nebo myšlenky na bolest stranou.

Podle článku v časopise Odborná recenze Neurotherapeutics„Katastrofování bolesti je spojeno se zvýšením užívání narkotik, hodnocením pooperační bolesti nebo depresí po operaci. I když se nikdo těší na pooperační nebo poúrazovou bolest, iracionální strach nebo přístup může uzdravení obzvláště ztížit.

Lékařské ošetření

SSRI jsou často předepisovány pro řadu úzkostných poruch.

Většina lidí někdy pociťuje strach a starosti.

Pokud se však člověk neustále obává toho nejhoršího nebo slyší od svých přátel a rodiny, že myslí tímto způsobem, možná bude muset řešit své katastrofické myšlení.

Pokud má člověk základní zdravotní stav, jako je deprese, může mu lékař předepsat antidepresiva.

Mezi příklady patří:

Selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI): Mezi příklady patří fluoxetin (Prozac) a paroxetin (Paxil). Tyto léky zvyšují množství neurotransmiteru serotoninu v mozku. Často jsou léčbou první linie u lidí s depresí, ale mohou být také předepsáni pro různé úzkostné poruchy.
Inhibitory zpětného vychytávání serotoninu a norepinefrinu (SNRI): Mezi jejich příklady patří duloxetin (Cymbalta) a venlafaxin (Effexor). Tyto léky zvyšují množství serotoninu a norepinefrinu v mozku.
Tricyklická antidepresiva (TCA): Mezi tyto léky patří amitriptylin a nortriptylin (Pamelor). Lékaři dnes nepředepisují TCA příliš často kvůli jejich nežádoucím vedlejším účinkům.
Atypická antidepresiva: Tyto léky nespadají do konkrétní kategorie, pokud jde o to, jak fungují. Mezi příklady patří bupropion (Wellbutrin, Aplenzin) a trazodon.

Někdy může lékař zpočátku předepsat jeden typ léku, který nemusí být účinný při snižování deprese i katastrof. V tomto případě může lékař předepsat jiný lék.

Šest tipů, jak zvládnout katastrofické myšlení

Říkat „zastavit“ nahlas nebo v hlavě může člověku pomoci zvládnout katastrofické myšlenky.

Odborníci na duševní zdraví často používají techniky známé jako kognitivně-behaviorální terapie (CBT), aby pomohli člověku řešit jeho katastrofické myšlení.

Tyto techniky vyžadují, aby si člověk uvědomil, že prožívá katastrofické myšlení, rozpoznal své činy a pokusil se zastavit a napravit své iracionální myšlení.

Šest tipů, jak toho dosáhnout, zahrnuje zapamatování si a využití následujících technik. Tyto mohou pomoci zvládnout stav:

Uznáváme, že se stávají nepříjemné věci: Život je plný výzev i dobrých a špatných dnů. Jen proto, že jeden den je špatný, ještě neznamená, že všechny dny budou špatné.
Rozpoznávání, kdy jsou myšlenky iracionální: Katastrofizace má často odlišný vzor. Člověk začne myšlenkou, například „Dnes ubližuji.“ Poté tuto myšlenku rozšíří s obavami a úzkostí, například „Bolest se bude jen zhoršovat“ nebo „To bolí, to znamená, že se mi nikdy nezlepší.“ Když se člověk naučí tyto myšlenky rozpoznávat, je lépe vybaven, aby je zvládl.
Říká „přestaň!“: Aby člověk zastavil opakující se katastrofické myšlenky, bude možná muset nahlas nebo ve své hlavě říci „přestaň!“ nebo „už ne!“ Tato slova mohou zabránit tomu, aby proud myšlenek pokračoval a pomohl člověku změnit směr jeho myšlení.
Přemýšlení o jiném výsledku: Místo toho, abyste přemýšleli o negativním výsledku, zvažte pozitivní nebo dokonce méně negativní možnost.
Nabídka pozitivních potvrzení: Pokud jde o katastrofické myšlení, člověk musí věřit sám v sebe a v to, že dokáže překonat svou tendenci bát se toho nejhoršího. Možná si budou chtít každý den opakovat pozitivní potvrzení.
Cvičení vynikající péče o sebe: Katastrofické myšlenky převládají s větší pravděpodobností, když je člověk unavený a stresovaný. Dostatek odpočinku a zapojení se do technik uvolňujících stres, jako je cvičení, meditace a deníky, to vše může člověku pomoci cítit se lépe.