Jak chránit vaši duševní pohodu v tomto svátečním období

Dokonalý svět vidí sváteční období plné lásky, tepla a štěstí. Častěji je však plný stresu, vyčerpání a paniky. Zde nabízíme několik rad, jak trochu uklidnit sváteční období.

Jak se můžeme vyhnout stresu sváteční sezóny?

Vím, že se zdá těžké uvěřit, ale opět se rychle blíží sváteční období.

Přestože se miliony lidí po celých Spojených státech i mimo ně těší na slavnosti, někdy to může lidi nechat unavené a vyčerpané.

K dispozici jsou dárky ke koupi, rodina k návštěvě, jídlo k vaření a události k plánování a účasti. Čas je omezený, peníze omezené a děti nepřestanou plakat.

Mnoho lidí má stresující život před zvýšeným tlakem prázdnin; někdy se díky extra kognitivní hmotnosti mohou spoutat.

Průzkum provedený Americkou psychologickou asociací zjistil, že lidé v USA se pravděpodobně budou cítit kolem prázdnin spíše namáhaní než méně.

V tomto Spotlightu pojednáváme o sedmi jednoduchých tipech, které by pomohly člověku udržet jeho duševní pohodu neporušenou během letošního svátečního období.

1. Rodinná záležitost

Pokud pro vás je vaše rodina náročná, nejste sami. Ujistěte se, že jste stanovili hranice brzy - zůstaňte například na 1 noc místo dvou nebo tří.

Místo toho, abyste zmařili břicho a pokoušeli se navštívit každého příbuzného ve více státech, omezte, koho chcete navštívit. Omluvte se předem těm, kteří by vám mohli chybět, a ušetřete si ten 12hodinový zpáteční let.

Na jaře můžete navštívit prastrýce Gordona na Aljašce; počasí bude každopádně mírnější.

To platí pro všechny aspekty plánování dovolené: buďte realističtí. Nepřijímejte více, než je pohodlné. Ani super hrdina nemohl naplánovat kancelářský večírek, rodinný večírek a školní vánoční hru; pak uvařte večeři díkůvzdání a vánoční večeři, kupte dárky pro všechny a stále se usmívejte.

Nebojte se říct některým lidem „ne“; pravděpodobně by jim to nevadilo - mohlo by se jim dokonce ulevit.

Pokud musíte cestovat na dlouhé vzdálenosti, stavte v nějaké kroutící místnosti s načasováním - pokud očekáváte zpoždění, nebude se to zdát tak stresující v pravděpodobném případě, že se objeví.

2. Plánování peněžního toku

Je velmi obtížné vyhnout se utrácení příliš mnoho peněz během Díkuvzdání a Vánoc. Dary, jídlo, pití, výlety, hosté, více jídla, více dárků; rychle se připojí.

I když mnoho lidí ví, že během prázdnin pravděpodobně utratí, jen velmi málo z nich si předem vytvoří rozumné plány.

V letošním roce se pokuste nastavit rozumný rozpočet, kterého se podle vás můžete držet. Kdykoli je to možné, utrácejte pouze hotovost nebo použijte debetní kartu. Kreditní karty se mohou zdát jako dobrý nápad, když jste v plném slavnostním toku, ale všichni víme, že se mohou vrátit, aby nás pronásledovali v lednovém útlumu.

3. Přetížení alkoholem

Existuje mnoho příležitostí k pití alkoholu přes prázdniny. Než slavnosti začnou, připomeňte si, že nemusíte pít alkohol na každé akci.

Řeknout „ne“ může být těžké, ale obohacující.

Zkuste si udělat plán, než dorazíte; rozhodněte se, co a kdy budete pít, a držte se toho.

Možná se rozhodnete udělat z každého druhého nápoje nealkoholický nápoj. Tempo To může být obtížnější, než to zní, ale stojí to za to.

Přebytek alkoholu často způsobuje mezilidské problémy, které by jinak nevznikly, zvláště když se lidé cítí více stresovaní než obvykle.

Po noci strávené v noci mohlo být jednání s příbuznými nebo vytváření plánů mnohem náročnější a stresující, než by tomu bylo jinak.

Alkohol má pocit, že v danou chvíli snižuje stres, ale z dlouhodobého hlediska by to mohlo zhoršit situaci.

4. Přetížení kalorií

Nemá smysl předstírat, že se budeme po celou dobu prázdnin držet čistého a zdravého stravovacího režimu. Kdokoli, kdo si dokáže udržet stravovací cíle po celou sezónu, dostane zlatou hvězdu, ale pro většinu lidí to není rozumná otázka.

Nevyvíjejte na sebe příliš velký tlak, abyste se po dobu prázdnin zdravě stravovali. Zároveň se snažte moderovat. Znovu a znovu vyberte zdravější možnost a nevracejte se k druhé pomoci.

Vina z pádu z vozu může opravdu potlačit naše štěstí a důvěru. Pokus o minimalizaci této viny pomůže vašemu pocitu duševní pohody jak během prázdnin, tak i v následujících dnech a týdnech.

5. Nenechte to všechno sklouznout

Rutiny cvičení mají tendenci jít také z okna. To je do jisté míry srozumitelné a přijatelné.

Všichni musíme někdy v průběhu roku sundat nohu z plynu, takže to může být také za špatného počasí a v televizi je spousta dobrých filmů.

Už jen pobyt v přírodě vám může zvednout náladu.

Cvičení je tedy skvělý způsob, jak zostřit mysl a zvednout náladu člověka.

Toto je roční období, kdy nejvíce potřebujeme podporu, přesto většina z nás úplně vynechá fyzické aktivity.

Nezapomeňte se uvolnit, ale pokud je to možné, také si trochu zacvičte. I lehké cvičení, jako je chůze, může stačit k odvrácení slavnostního blues.

Pokud můžete, vydejte se do přírody; Ukázalo se, že takzvané zelené cvičení zvyšuje sebeúctu a zlepšuje náladu.

6. Blížící se osamělosti a ztráty

Ne každý se během prázdnin potýká s příliš nabitým kalendářem. Pro některé lidi to může být osamělý izolovaný čas.

Abychom to překonali, je nutné plánování. Existuje spousta věcí; jde jen o to se rozhlédnout a potápět. Mohli byste se připojit ke skupině, začít nový koníček, nebo ještě lépe, dobrovolně se zapojit do místní charity.

Pro mnohé z nás může být sváteční období připomínkou milovaných, které jsme ztratili. Zahájení nových tradic může být užitečným způsobem, jak z toho udělat pozitivní. Možná zvážíte začlenění zájmů konkrétních blízkých do nové tradice, abyste udrželi jejich paměť naživu.

Je také dobrý nápad vyhledat lidi, kteří procházejí podobnou zkušeností; pochopí a mohou být schopni poradit nebo jednoduše poslouchat.

7. Spravujte svá očekávání

Když sníme o svátcích, mohli bychom si představit harmonickou, dobře oblečenou, veselou rodinu, která sedí u krásného dubového stolu, obrovského vánočního stromku a řvoucího otevřeného ohně. Je nepravděpodobné, že by to odpovídalo realitě.

Před začátkem oslav buďte realističtí. Duševní pohoda může mít značný dopad, pokud realita neodpovídá našim předem vytvořeným nápadům. Pokud však máme realistická očekávání, je mnohem pravděpodobnější, že budeme s výsledky spokojeni.

Nežijeme ve filmu; obýváme skutečný svět - chaotický, nepředvídatelný svět; očekávejte méně a kutálejte se s údery.

Zpráva vzít domů

Je smutné, že často je moderování klíčové. Když přistupujete k jídlu a pití, buďte opatrní; když od vás lidé očekávají příliš mnoho, zatlačte zpět; pokud vás pobyt v rodině stresuje, omezte čas, který s nimi strávíte.

Všechny výše uvedené jsou teoreticky jednoduché, ale v praxi mohou být obtížné. Stanovení některých pokynů předem může udělat svět dobrého. Šťastné svátky!