Jak alkohol ovlivňuje váš spánek?
Nová studie hodnotí vliv konzumace alkoholu na regenerační kvalitu spánku. Na základě těchto zjištění můžete chtít změnit své pití - a implicitně své spánkové návyky.
Negativní zdravotní důsledky alkoholu jsou četné. Od alarmujících výsledků, jako je rakovina, po „kosmetičtější“ nepříjemnosti, jako jsou předčasné známky stárnutí, se zdá, že alkoholické nápoje skrývají řadu toxických účinků, které mohou pomalu vybírat daň na našem zdraví.
Většina z nás si pravděpodobně myslí, že pokud někdo nemá závislost na alkoholu nebo nepije silně, je mimo negativní dosah alkoholu. Stále více studií však ukazuje na jiný závěr.
Nedávná studie uváděná uživatelem Lékařské zprávy dnesnapříklad navrhl, že jen jeden nápoj může zkrátit naši životnost. Porota stále neuznává, zda je pro vás pití s moderováním dobré, ale některé studie naznačují, že i lehcí pijáci jsou kvůli konzumaci alkoholu vystaveni riziku rakoviny.
K těmto zoufalým perspektivám přispívá nová studie, kterou provedli finští vědci. Julia Pietilä, výzkumná pracovnice na Fakultě biomedicínských věd a inženýrství na Tampere University of Technology ve Finsku, je první autorkou článku, který byl publikován v časopise JMIR Duševní zdraví.
Studium alkoholu a kvality spánku
Skutečnost, že studie používala informace z reálného života, ji činí jedinečnou. Pietilä a kolegové zkoumali údaje od 4098 mužů a žen ve věku od 18 do 65 let, jejichž variabilita srdeční frekvence (HRV) byla zaznamenána v nekontrolovaných podmínkách v reálném světě pomocí speciálního zařízení.
Jak autoři píší: „Souvislost mezi akutním příjmem alkoholu a fyziologickými změnami dosud nebyla studována v nekontrolovaných podmínkách reálného světa.“
Vědci měli přístup k spánkovým záznamům HRV od minimálně 2 nocí: jedna, kde účastníci konzumovali alkohol, a druhá, kde neměli.
HRV měří časové změny mezi srdečními rytmy, změny, které jsou regulovány autonomním nervovým systémem.
Autonomní nervový systém zahrnuje sympatický nervový systém a parasympatický nervový systém. První z nich řídí reakci na boj nebo útěk, zatímco druhý je odpovědný za stav „odpočívej a stráv“.
Měření HRV proto vědcům umožnila posoudit kvalitu klidového stavu účastníků. Vědci zkoumali první 3 hodiny spánku účastníků po požití alkoholu.
Příjem alkoholu byl rozdělen do kategorií „nízká“, „střední“ a „vysoká“ - kategorie, které byly vypočítány na základě tělesné hmotnosti účastníků.
The Pokyny pro stravování pro Američany definujte umírněné pití jako až jeden nápoj denně u žen a až dva nápoje denně u mužů.
I nízké a mírné pití zhoršuje spánek
Studie odhalila, že alkohol snižoval regenerační kvalitu spánku. Konkrétně nízký příjem alkoholu snížil fyziologické zotavení, které normálně poskytuje spánek, o 9,3 procenta.
Ukázalo se, že i jen jeden nápoj zhoršuje kvalitu spánku. Mírná konzumace alkoholu snížila regenerační kvalitu spánku o 24 procent a vysoký příjem alkoholu až o 39,2 procenta.
Tyto výsledky byly podobné pro muže i ženy a konzumace alkoholu ovlivnila sedavé i aktivní lidi.
Je zajímavé, že škodlivé účinky alkoholu byly výraznější u mladých lidí ve srovnání se seniory.
Spoluautor studie, Tero Myllymäki, profesor na katedře sportovní technologie a fyziologie cvičení na univerzitě ve finské Jyväskylä, komentuje tato zjištění slovy: „Když jste fyzicky aktivní nebo mladší, je to snadné, přirozené, mít pocit, že jsi neporazitelný. “
"Důkazy však ukazují, že i když jste mladí a aktivní, stále jste náchylní k negativním účinkům alkoholu na zotavení, když spíte."
„Je těžké zveličovat význam spánku, pokud jde o kvalitu i kvantitu,“ dodává profesor Myllymäki.
"I když možná nebudeme vždy schopni přidat hodiny spánku, s nahlédnutím do toho, jak naše chování ovlivňuje regenerační kvalitu našeho spánku, se můžeme naučit spát efektivněji." Malá změna, pokud je správná, může mít velký dopad. “
