I lehké cvičení může prodloužit životnost mužů
Nová studie zveřejněná v British Journal of Sports Medicine zjišťuje, že i několik minut nízké fyzické aktivity může významně snížit riziko úmrtí u starších mužů.
Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučují, aby se dospělí ve věku 65 let a více zapojovali do 150 minut aerobní fyzické aktivity každý týden.
Říká se, že by to mělo být v záchvatech alespoň 10 minut.
Aerobní aktivita označuje jakýkoli druh cvičení, který zlepšuje srdce a plíce. Některé příklady zahrnují rychlou chůzi, běh, plavání a jízdu na kole.
Kromě 150 minut CDC také doporučuje seniorům, aby se zapojili do aktivit na posílení svalů nejméně 2 dny v týdnu.
Pokud mírná aktivita zabere příliš mnoho času, lze tato doporučení vylepšit na ekvivalenty intenzivní intenzity, jak je podrobně uvedeno na webových stránkách CDC.
Jak uvedli vědci ve své nové studii, výzkum ukázal, že lidé, kteří se pravidelně věnují fyzické aktivitě na střední úrovni, mají o 20–30 procent nižší riziko předčasné úmrtnosti ve srovnání s neaktivními dospělými a přínosy se zdají být s věkem lidí větší.
Integrace takového množství fyzické aktivity však může být obtížná, a proto se vědci pod vedením Dr. Barbary Jefferisové z Katedry primární péče a zdraví populace na University College London ve Velké Británii rozhodli prozkoumat, zda ještě nižší úrovně cvičení intenzita ovlivnila riziko úmrtí u seniorů.
Nízká úroveň fyzické aktivity a stárnutí mužů
Dr. Jefferis a její tým tedy využili British Regional Heart Study k náboru 1181 mužských účastníků v průměru 78 let pro svůj vlastní výzkum.
V letech 2010–2012 vědci požádali tyto účastníky, aby po dobu 7 dnů nosili akcelerometr - což je zařízení, které měří množství a intenzitu fyzické aktivity.
Všichni senioři byli fyzicky vyšetřeni a ptali se na jejich životní styl, historii srdečních chorob a stravovací a spánkové vzorce. Jedinci s již existujícím srdečním onemocněním byli ze studie vyloučeni.
Účastníci byli klinicky sledováni průměrně po dobu 5 let, během nichž zemřelo 194 z nich.
Celkově studie zjistila, že celkové množství fyzické aktivity korelovalo s nižším rizikem úmrtí ze všech příčin. To zahrnovalo fyzickou aktivitu s nízkou intenzitou.
Konkrétně, za každých dalších 30 minut lehkého cvičení denně se riziko úmrtí ze všech příčin snížilo o 17 procent. Mezi takové aktivity s intenzitou světla patřilo vytahování psa na procházku nebo práci na zahradě.
Navíc se nezdálo, že by záchvaty aktivity měly velký vliv na snižování rizika úmrtí: sporadické záchvaty aktivity byly spojeny se snížením rizika o 41 procent, zatímco záchvaty o délce 10 minut a více korelovaly s 42 procentem nižším rizikem.
Zjištění naznačují, že sporadické záchvaty aktivity jsou dosažitelnějším cílem, protože dvě třetiny účastníků dosáhly svého týdenního součtu tímto způsobem, zatímco pouze 16 procent účastníků dosáhlo svého týdenního cíle v 10minutových záchvatech.
I činnosti na skromné úrovni jsou prospěšné
Autoři studie také poznamenávají několik omezení jejich výzkumu. Z původního většího počtu účastníků měli ti, kteří souhlasili, že budou nosit akcelerometry, celkově zdravější životní styl, takže to mohlo ovlivnit výsledky.
Dalším omezením je pozorovací povaha studie, což znamená, že z výsledků nelze odvodit žádnou kauzalitu. Nakonec ještě není známo, zda lze nálezy zobecnit na ženy.
Jak však vysvětlují Dr. Jefferis a jeho kolegové, „[Výsledky] naznačují, že všechny aktivity, i když jsou skromné, jsou prospěšné.“
"Zjištění, že [fyzická aktivita s nízkou intenzitou] je spojena s nižším rizikem úmrtí, je obzvláště důležité u starších mužů, protože většina jejich denní fyzické aktivity je intenzity světla."
"Navíc," dodávají, "se nezdá, že by vzorec akumulace fyzické aktivity měnil asociace s úmrtností, což naznačuje, že by bylo prospěšné povzbudit starší muže k aktivitě bez ohledu na záchvaty."
