Mohou domácí léky pomoci regulovat vaši menstruaci?
Nepravidelná období jsou období, kdy je menstruační krvácení nepředvídatelné nebo k němu dochází více či méně často než u průměrného člověka.
Vědecký výzkum ukázal, že lidé mohou pomoci regulovat nepravidelný menstruační cyklus domácími léky a změnami životního stylu, například změnou stravovacích a cvičebních režimů.
Lidé mohou také vyzkoušet jiné přírodní léky, například jíst kurkumu nebo ananas, ačkoli neexistují žádné vědecké důkazy o tom, že tyto metody fungují.
Tento článek zkoumá, které domácí opravné prostředky mohou pomoci v pravidelných nepravidelných obdobích, které nemají důkazy o jejich zálohování a jak je používat.
Co jsou nepravidelná období?
Menstruační cyklus je počet dní mezi prvním dnem každého období. V průměru je to 28 dní. Někteří lidé mají delší menstruační cyklus a jiní kratší. Typické rozmezí je mezi 21 a 35 dny.
Nepravidelné období je období, kdy se období vyskytuje více či méně často než každých 21 až 35 dní, nebo kdy je období velmi proměnlivé nebo nepředvídatelné. Pokud má osoba nepravidelnou menstruaci, může se doba mezi jednotlivými obdobími každý měsíc lišit.
Následující části pojednávají o šesti domácích prostředcích a změnách životního stylu, které podle důkazů mohou zlepšit nepravidelná období.
1. Snižte stres
Vědci naznačují, že vysoká úroveň emočního stresu souvisí s nepravidelnými obdobími.
Hledání způsobů, jak snížit stres, může člověku pomoci regulovat jeho menstruační cyklus. Může pomoci vyhnout se stresovým situacím a zvládnout očekávání rodiny nebo pracoviště.
Pokud není možné se stresu vyhnout, zkuste dělat činnosti, které omezují jeho dopad na tělo.
2. Meditujte
Meditace je jednoduchý a bezplatný způsob, jak snížit stres doma nebo v práci. Vzhledem k tomu, že stres a nepravidelná období jsou spojeny, může snížení stresu způsobit pravidelnější období.
Vědci naznačují, že meditace může zlepšit více nežádoucích účinků psychického stresu. Chcete-li vyzkoušet meditaci:
- najít klidné místo k sezení
- sedněte si rovně, s uvolněnými pažemi a rukama na kolenou
- zhluboka se nadechněte a vydechněte
- zaměřte se na zvuk dechu
- poslouchat další okolní zvuky
- uznat myšlenky, jak se vyskytnou, ale pak je nechat jít
Nejprve zkuste meditovat jen pár minut a každý den zvyšte čas o minutu.
3. Cvičte jógu
Jóga je fyzická forma meditace, kterou si většina lidí může vyzkoušet doma. Mnoho lidí po celém světě používá tuto starodávnou praxi každý den ke zlepšení své pohody.
Cvičení jógy může být účinným způsobem regulace období. Malá studie z roku 2013 zjistila, že každodenní cvičení jógy pomohlo vyrovnat hormony spojené s nepravidelnými obdobími.
Jóga s Adriene nabízí jednoduchá videa z jógy, která jsou vhodná pro začátečníky.
4. Ztrácejte nebo přibírejte
Změny tělesné hmotnosti mohou ovlivnit menstruační cyklus člověka.
Nízká tělesná hmotnost může znamenat nepravidelné nebo dokonce zastavené menstruace. Tělo potřebuje nějaký tuk k produkci hormonů menstruačního cyklu, takže přibývání na váze může pomoci regulovat jejich období.
Podobně může mít obezita nebo nadváha způsobovat menstruační nepravidelnosti. Díky hubnutí může být menstruace pravidelnější.
Udržování zdravé hmotnosti je nezbytné pro reprodukční zdraví. Zdravá strava s kontrolovaným příjmem kalorií a pravidelné cvičení mohou člověku pomoci zvládnout jeho váhu.
5 Upravte úrovně cvičení
Cvičení je zásadní pro duševní a fyzické zdraví člověka. Výzkum naznačuje, že pravidelné aerobní cvičení může zlepšit menstruační křeče.
Cvičení je efektivní způsob, jak si udržet zdravou váhu. Vzhledem k tomu, že nadváha může způsobit nepravidelné menstruace, redukce hmotnosti může menstruaci pravidelnější.
Pokud však jde o cvičení a období, je důležitá rovnováha. Cvičení příliš mnoho může přerušit menstruační cyklus. Extrémní cvičení může dokonce způsobit zastavení menstruace.
Ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb doporučuje, aby dospělí každý týden absolvovali alespoň 2,5 až 5 hodin cvičení se střední intenzitou nebo polovinu tohoto množství aktivity s intenzivní intenzitou.
6. Doplňte vitamin D.
Vitamin D podporuje vstřebávání vápníku ve střevech, což je nezbytné pro zdravé kosti.
Výzkum ukazuje, že vitamin D může také pomoci regulovat ovulaci. Studie z roku 2015 zjistila vazby mezi nízkou hladinou vitaminu D a nepravidelnými obdobími.
Nepravidelné období je běžným příznakem syndromu polycystických vaječníků (PCOS). Malá klinická studie z roku 2014 naznačuje, že užívání doplňků vitaminu D a vápníku spolu s metforminem může pomoci regulovat období u lidí s PCOS.
Sluneční světlo způsobuje, že tělo člověka produkuje vitamín D. Chcete-li tedy doplnit vitamin D, trávte čas venku na slunci.
Lidé mohou také dostat vitamin D z tučných ryb, jako je losos a tuňák. Někteří výrobci přidávají vitamin D do obohaceného rostlinného mléka a obilovin. Užívání doplňků je dalším způsobem, jak zajistit, aby tělo dostávalo dostatek vitaminu D.
Další nápady
Některé vědecké důkazy podporují šest myšlenek ve výše uvedené části. Přestože domácí opravné prostředky v následující části obsahují méně informací o jejich zálohování, některým lidem se mohou zdát užitečné.
jablečný ocet
Počáteční výzkum naznačuje, že pití jablečného octa může regulovat ovulaci u lidí s PCOS. Vědci však musí provést další výzkum, aby tuto výhodu dokázali. Dotyčná studie měla pouze sedm účastníků, takže byla příliš malá na to, aby byla přesvědčivá.
Ananas
Ananas obsahuje enzym zvaný bromelain, který může snížit zánět. Některé příčiny nepravidelné menstruace zahrnují zánět.
Někteří lidé věří, že konzumace ananasu může pomoci regulovat období, ačkoli výzkum nenašel souvislost mezi těmito dvěma. Vědci musí provést více studií, aby zjistili, zda ananas může zlepšit nepravidelná období.
Ananasový džus, stejně jako jiné ovocné šťávy, má vysoký obsah cukru a není dobrou volbou pro lidi s cukrovkou.
Kurkuma
Kurkuma je populární domácí lék na řadu zdravotních stavů, včetně nepravidelných období. Jeho schopnost regulovat období však není prokázána.
Hlavní výhodou kurkumy, kterou vědci zjistili, je její schopnost snižovat zánět. Výzkum naznačuje, že kurkumin, aktivní složka nalezená v kurkumě, má protizánětlivé účinky.
souhrn
Nepravidelná období mají mnoho příčin. Provádění změn v životním stylu ke snížení nebo zvládání stresu a udržení zdravé tělesné hmotnosti může pomoci regulovat období.
Meditace a jóga jsou účinné metody zvládání stresu. Pravidelné cvičení a zdravá strava mohou lidem pomoci zvládnout svou váhu. Dostatek vitaminu D může také podpořit zdravý menstruační cyklus.
Jíst kurkumu nebo ananas a pít jablečný ocet jsou další možné domácí léky, je však zapotřebí dalšího výzkumu, než je lékaři mohou doporučit jako účinnou léčbu.
