Nejlepší doplňky ke snížení krevního tlaku
Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Vysoký krevní tlak je běžnou záležitostí. Osoba může snížit svůj krevní tlak dodržováním zdravé výživy, cvičením a kouřením. Může pomoci také užívání doplňků stravy, včetně vitamínů, minerálů nebo bylin?
Podle American Heart Association (AHA) má téměř polovina všech dospělých ve Spojených státech vysoký krevní tlak, nazývaný také hypertenze.
Hypertenze zvyšuje u člověka riziko srdečního selhání, infarktu a mrtvice.
Zdravý životní styl může snížit krevní tlak. To zahrnuje zdravé stravování s nízkým obsahem solí, pravidelné cvičení, udržení zdravé hmotnosti, zákaz kouření a omezení příjmu alkoholu. U některých lidí lékaři také doporučují léky, které snižují krevní tlak.
Podle některých zdrojů může přírodní léčba a doplňky stravy pomoci snížit hypertenzi. Fungují tyto doplňky a jsou bezpečné?
V tomto článku zkoumáme výzkum doplňků ke snížení krevního tlaku, zkoumáme jejich účinnost, rizika a alternativy.
Fungují doplňky?
Některé důkazy naznačují, že některé doplňky mohou pomoci snížit krevní tlak. Většina příslušných studií však měla nízkou kvalitu nebo zahrnovala malé velikosti vzorků.
Lékaři běžně nedoporučují doplňky pro hypertenzi. Podle AHA „neexistují žádné speciální pilulky, vitamíny nebo nápoje, které by mohly nahradit léky na předpis a úpravy životního stylu.“
AHA doporučuje promluvit si s lékařem, než začnete užívat jakýkoli doplněk ke snížení krevního tlaku, protože doplňky nemusí fungovat tak, jak je inzerováno, a některé mohou zvýšit krevní tlak.
Následující části se zabývají důkazy některých běžných doplňků, které lidé užívají ke snížení vysokého krevního tlaku.
Draslík
Draslík je minerál, který hraje klíčovou roli v regulaci krevního tlaku. Když příliš mnoho soli nebo sodíku v potravinách zvyšuje krevní tlak člověka, draslík vylučuje sodík z těla.
Sodík způsobuje vysoký krevní tlak, protože brání ledvinám účinně odstraňovat vodu z těla. Nosení přebytečné vody vede ke zvýšení krevního tlaku.
Draslík pomáhá snižovat krevní tlak dvěma způsoby:
- tím, že se tělo zbaví více sodíku v moči
- uvolněním stěn cév
Autoři přehledu studií z roku 2017 uvádějí, že doplňky draslíku mohou pomoci snížit jak systolický, tak diastolický krevní tlak.
Účinek byl nejsilnější u lidí, kteří měli dietu s vysokým obsahem sodíku, u lidí, kteří měli před studií nízký příjem draslíku, a u lidí, kteří neužívali léky na krevní tlak.
Doplňky draslíku však mohou být škodlivé pro lidi s poruchami ledvin. Stejně jako u každého doplňku je dobré se poradit s lékařem, než vyzkoušíte doplněk draslíku.
AHA doporučuje jíst potraviny s vysokým obsahem draslíku, které pomáhají řídit krevní tlak. Tyto zahrnují:
- sušené meruňky
- špenát
- rajčata
- avokádo
- houby
- švestky nebo švestkový džus
- beztučný nebo nízkotučný jogurt nebo mléko
Hořčík
Hořčík je další minerál, který hraje důležitou roli při regulaci krevního tlaku. Podporuje mnoho procesů v těle, včetně funkcí svalů a nervů, imunitního systému a syntézy bílkovin.
Autoři recenze z roku 2016 dospěli po analýze výsledků 34 studií k závěru, že doplňky hořčíku mohou snížit krevní tlak. Říká se, že užívání 300 miligramů (mg) hořčíku denně po dobu 1 měsíce může zvýšit hladinu hořčíku natolik, aby se snížil vysoký krevní tlak.
Doporučený dietní příspěvek hořčíku pro dospělé je 310–420 mg.
Podle Úřadu pro doplňky stravy (ODS) může strava bohatá na hořčík také snížit riziko cévní mozkové příhody, srdečních chorob a cukrovky 2. typu.
Potraviny bohaté na hořčík zahrnují:
- mandle
- špenát
- kešu
- arašídy
- černé fazole
- avokádo
- brambory
- hnědá rýže
- beztučný nebo nízkotučný jogurt
Vláknina
Vláknina je důležitá pro udržení zdraví srdce a střev. Jíst dostatek vlákniny může pomoci snížit:
- hladiny cholesterolu
- krevní tlak
- riziko kardiovaskulárních onemocnění
Recenze z roku 2018 uvádí, že některé doplňky z vlákniny mohou snížit jak diastolický, tak i systolický krevní tlak. Recenze z roku 2005 naznačuje, že doplnění stravy přibližně o 12 gramů vlákniny denně by mohlo pomoci snížit krevní tlak o malé množství.
Úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) doporučuje konzumovat 25 gramů vlákniny denně a nezapomeňte, že většina lidí v USA toto množství nejedí.
Přidání spousty zdravých potravin s vysokým obsahem vlákniny do stravy může pomoci a doplňky vlákniny mohou být dobrou alternativou.
Kyselina listová
Vysoký krevní tlak může být obzvláště škodlivý během těhotenství, kdy jej lékaři nazývají gestační hypertenze. Pokud žena není pro tento problém léčena, může to vést ke komplikacím, jako je preeklampsie, mozková mrtvice, předčasný porod a nízká porodní hmotnost.
Studie z roku 2018 zjistila, že užívání doplňků obsahujících kyselinu listovou snížilo riziko gestační hypertenze a preeklampsie.
Kyselina listová je vitamin B a dostatek tohoto vitaminu během těhotenství může pomoci předcházet abnormalitám při porodu. Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučuje, aby ženy, které mohou otěhotnět, užívaly 400 mikrogramů kyseliny listové denně.
Mnoho prenatálních vitamínů obsahuje kyselinu listovou, která je k dispozici také jako samostatný doplněk.
U lidí, kteří nejsou těhotní, musí vědci ještě určit, zda má kyselina listová nějaký účinek na vysoký krevní tlak.
Koenzym Q10
Koenzym Q10 (CoQ10) je přírodní látka, která se vyskytuje v těle a hraje důležitou roli v chemii buněk. Pomáhá buňkám produkovat energii.
Někteří vědci se domnívají, že tento doplněk může snížit krevní tlak tím, že působí jako antioxidant a zabraňuje tvorbě tukových usazenin v tepnách.
Podle ODS však „Malé množství důkazů, které jsou v současné době k dispozici, naznačuje, že CoQ10 pravděpodobně nemá významný vliv na krevní tlak.“ Organizace rovněž poznamenává, že výzkum výhod pro srdeční choroby byl neprůkazný.
Recenze Cochrane z roku 2016 zjistila, že užívání doplňků CoQ10 významně neovlivnilo krevní tlak ve srovnání s placebem. Vědci dospěli k závěru, že definitivní stanovení účinků bude vyžadovat další dobře provedené studie.
Ostatní doplňky
Podle Národního centra pro doplňkové a integrované zdraví může několik dalších doplňků pomoci snížit krevní tlak, včetně:
- kakao
- česnek
- lněné semínko
- zelený nebo černý čaj
- probiotika
- roselle (Hibiscus sabdariffa)
- rybí olej nebo jiné, které obsahují omega-3 mastné kyseliny
Autoři však poznamenávají, že důkazy o účincích těchto doplňků jsou omezené a mohou snížit krevní tlak jen mírně, pokud vůbec.
Čeho se vyvarovat
Lidé by si měli dávat pozor na jakékoli tvrzení, že doplněk může výrazně snížit vysoký krevní tlak.
Doplňky nejsou regulovány FDA a jejich kvalita a obsah se mohou lišit.
Před užitím jakéhokoli doplňku stravy se poraďte s lékařem. Některé mohou mít nepříznivé účinky a mohou interagovat s léky, včetně těch na vysoký krevní tlak.
Lékař může poradit o možných výhodách a vedlejších účincích a může doporučit spolehlivější značku.
Osoba s hypertenzí bude mít prospěch z vyhýbání se látkám, které mohou zvýšit krevní tlak, včetně:
- alkohol
- kofein
- orální antikoncepce
- nesteroidní protizánětlivé léky nebo NSAID, jako je ibuprofen
- systémové kortikosteroidy
- antidepresiva
- některá antipsychotika
Alternativy
Ve většině případů lze vysokému krevnímu tlaku předcházet a kontrolovat jej. Lidé mohou často regulovat krevní tlak pomocí:
- konzumující méně sodíku
- jíst méně tuku, zejména nasycených tuků
- mít stravu bohatou na čerstvé ovoce a zeleninu
- zůstat fyzicky aktivní
- vyhýbat se kouření
- léčba spánkové apnoe, pokud je přítomna
Pokud tyto změny nestačí, může lékař doporučit užívání léků, které pomohou snížit vysoký krevní tlak.
Zde se dozvíte více o přirozených způsobech, jak snížit krevní tlak.
souhrn
Vysoký krevní tlak je běžnou záležitostí. Některé vědecké důkazy naznačují, že některé doplňky, včetně draslíku, hořčíku a kyseliny listové, mohou snížit krevní tlak.
Oficiální organizace však místo toho doporučují změny životního stylu a případně antihypertenzní léky.
Před užitím jakýchkoli doplňků výživy se poraďte s lékařem.
OBCHOD PRO DOPLŇKY
Doplňky v tomto článku lze zakoupit přes přepážku. Lidé si mohou vybrat z řady produktů v lékárnách, zdravotnických zařízeních a online.
- doplňky draslíku
- doplňky hořčíku
- doplňky vlákniny
- doplňky kyseliny listové
- CoQ10 doplňky
