Být „noční sovou“ by vás mohlo zabít, studijní nálezy
Každý den se budím v 5.15 ráno, abych se dostal do práce včas, takže spánek v rozumnou hodinu je pro mě nutností. Podle nového výzkumu je to také prospěšné pro mé zdraví; vědci zjistili, že „noční sovy“ mají vyšší riziko předčasné smrti.
Být „skřivanem“, jak se o ranních lidech běžně hovoří, má své stinné stránky; Miluji myšlenku zůstat vzhůru, abych sledoval filmy, nebo dokonce chodit do klubu až do časných ranních hodin a klopýtat do postele v 6 hodin. Bohužel obvykle spím na gauči do 22 hodin.
Po přečtení výsledků této nejnovější studie jsem si však uvědomil, že být skřivánkem nemusí být koneckonců tak špatné - přinejmenším pro mé zdraví.
Kristen Knutson z Lékařské fakulty Northwestern University Feinberg v Chicagu, IL, vedla studii zabývající se účinky, které může mít noční sova na zdraví a úmrtnost.
Jejich výsledky jsou nyní publikovány v časopise Chronobiologie mezinárodní.
Posuzováním zvyků před spaním více než 430 000 dospělých po dobu 6,5 roku zjistila Knutson a její tým, že u nočních sov je větší pravděpodobnost vzniku cukrovky a neurologických a psychologických poruch.
A to není vše; studie také zjistila, že u nočních sov je o 10 procent větší pravděpodobnost, že zemřou brzy než ranní skřivani.
Jaké jsou důvody tohoto vyššího rizika nemocí a úmrtí?
Knutson říká, že být nočním sovem by mohlo narušit naše biologické hodiny. Jedná se o mechanismus, který reguluje fyzické, duševní a behaviorální procesy po dobu přibližně 24 hodin.
Naše biologické hodiny reagují hlavně na světlo v našem prostředí - světlo říká našemu tělu, že je čas být vzhůru, zatímco tma říká našemu tělu jít spát.
Ale když jsou hodiny synchronizovány - například vystavením světlu v době, kdy bychom měli spát, což je typické pro noční sovy - může to mít negativní dopad na naše zdraví.
Jak naznačuje Knutson: „Může to být psychický stres, jíst ve špatnou dobu pro své tělo, málo cvičit, málo spát, být vzhůru v noci sami, možná užívání drog nebo alkoholu. Existuje [celá řada] nezdravého chování souvisejícího s tím, že jste sami pozdě v noci. “
„Problém veřejného zdraví, který nelze ignorovat“
Pro noční sovy to přesto není všechno zkáza; Knutson tvrdí, že jednotlivci, kteří rádi chodí spát později a spát, mohou mít prospěch z pravidelnějších časů spánku a může jim pomoci zdravější životní styl.
Možná nepřekvapuje, že poznamenává, že přechod z noční sovy na ranního skřivana by mohl být také prospěšný pro zdraví.
V předchozích výzkumech však vědci zjistili, že ať už jsme ranní skřivani nebo noční sovy, záleží na genetice stejně jako na našem prostředí. "Nejsi ztracen," říká Knutson. "Část z toho nemáte žádnou kontrolu a část z toho byste mohli."
S ohledem na tuto skutečnost Knutson naznačuje, že lidé s genetickou predispozicí pro život nočních sov mohou těžit z flexibilní pracovní doby.
"Pokud dokážeme rozpoznat, že tyto chronotypy jsou zčásti geneticky podmíněné a nejedná se pouze o chybu postavy, práce a pracovní doba by mohla mít pro sovy větší flexibilitu," poznamenává Knutson. "Neměli by být nuceni vstávat na směnu v 8 hodin." Zajistěte, aby pracovní směny odpovídaly chronotypům lidí. Někteří lidé se mohou lépe hodit na noční směny. “
„Jedná se o problém veřejného zdraví, který již nelze ignorovat,“ vysvětluje spoluautor studie Malcolm von Schantz z University of Surrey ve Velké Británii.
"Měli bychom diskutovat o tom, zda je možné večerním typům zahájit a dokončit práci později, pokud je to praktické," dodává. "A potřebujeme další výzkum o tom, jak můžeme pomoci večerním typům vyrovnat se s vyšším úsilím udržovat jejich tělesné hodiny synchronně s časem slunce."
V širším měřítku se von Schantz domnívá, že by měla být přezkoumána také letní doba. "Existují již zprávy," říká, "o vyšším výskytu infarktu po přechodu na letní čas."
„A,“ dodává von Schantz, „musíme si uvědomit, že i malé dodatečné riziko znásobuje více než 1,3 miliardy lidí, kteří každý rok zažívají tento posun. Myslím, že musíme vážně zvážit, zda navrhované výhody převažují nad těmito riziky. “
Stručně řečeno, pokud plánujete zůstat vzhůru do 3:00 a spát do poloviny odpoledne, možná budete chtít kvůli svému zdraví znovu přemýšlet. Já pro jednoho už sní o svých 22:00. před spaním - jaký hejt.
