13 domácích léků na zácpu
Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Zácpa je neuvěřitelně častým problémem.
Zácpa postihuje přibližně 20% lidí ve Spojených státech, což vede k 8 milionům návštěv lékařů ročně.
Lidé mohou mít zácpu kvůli jídlům, které konzumují nebo se jim vyhýbají, volbě životního stylu, lékům, které užívají, nebo zdravotním stavům, které mají. Pro mnohé není příčina jejich chronické zácpy známa. Toto se nazývá chronická idiopatická zácpa.
Zácpa je charakterizována následujícími příznaky:
- méně než tři stolice týdně
- tvrdé, suché nebo hrudkovité stolice
- potíže nebo bolest při stolici
- pocit, že ne všechna stolice prošla
Zácpa může mít vážný negativní dopad na kvalitu života i na fyzické a duševní zdraví.
Existuje mnoho přirozených způsobů, jak pomoci zmírnit zácpu. Lidé to mohou dělat v pohodlí svého domova a většina z nich je podporována vědou.
Zde je 13 přírodních domácích prostředků ke zmírnění zácpy.
1. Pijte více vody
Pravidelná dehydratace může mít u člověka zácpu. Abyste tomu zabránili, je důležité pít dostatek vody a zůstat hydratovaný.
Když má člověk zácpu, může najít úlevu od pití sycené (perlivé) vody. To jim může pomoci rehydratovat a uvést věci do pohybu.
Některé studie zjistily, že perlivá voda je při zmírnění zácpy účinnější než voda z vodovodu. To zahrnuje lidi s trávením nebo dyspepsií a osoby s chronickou idiopatickou zácpou.
Pití sycených nápojů, jako je sladká soda, však není dobrý nápad, protože tyto nápoje mohou mít škodlivé účinky na zdraví a mohou zhoršit zácpu.
Někteří lidé se syndromem dráždivého tračníku (IBS) zjišťují, že nápoje sýtené oxidem uhličitým zhoršují jejich příznaky, takže si tito jedinci mohou přát vyhnout se perlivé vodě a jiným nápojům syceným oxidem uhličitým.
Sečteno a podtrženo: Dehydratace může způsobit zácpu, proto pijte dostatek vody. Perlivá voda může být při úlevě od zácpy ještě účinnější.
2. Jezte více vlákniny, zejména rozpustné, nefermentovatelné vlákniny
Při léčbě zácpy lékaři často říkají lidem, aby zvýšili příjem vlákniny ve stravě.
Je to proto, že zvýšení příjmu vlákniny zvyšuje objem a konzistenci stolice, což usnadňuje její průchod. Pomáhá jim také rychleji projít trávicí soustavou.
Ve skutečnosti jedna recenze z roku 2016 zjistila, že 77% lidí s chronickou zácpou mělo prospěch z doplňování vlákniny.
Některé studie však zjistily, že zvýšení příjmu vlákniny může problém skutečně zhoršit. Jiní uvádějí, že vláknina zvyšuje frekvenci stolice, ale nemusí pomoci s dalšími příznaky zácpy, jako je konzistence stolice, bolest, nadýmání a plynatost.
Je to proto, že různé druhy vlákniny mají různé účinky na trávení.
Existuje mnoho různých vlákniny, ale obecně spadají do dvou kategorií: nerozpustná vláknina a rozpustná vláknina.
Nerozpustná vlákna - přítomná v pšeničných otrubách, zelenině a celých zrnech - dodávají stolici objem a mohou jim pomoci rychleji a snadněji procházet trávicí soustavou.
Rozpustná vlákna - přítomná v ovesných otrubách, ječmeni, ořechech, semenách, fazolích, čočce a hrášku a také v některých druzích ovoce a zeleniny - absorbují vodu a vytvářejí gelovitou pastu, která změkčuje stolici a zlepšuje její konzistenci.
Nefermentovatelná rozpustná vlákna, jako je psyllium, jsou nejlepší volbou pro léčbu zácpy.
V jednom přehledu z roku 2020 bylo psyllium při zácpě 3,4krát účinnější než nerozpustné pšeničné otruby.
Různé značky vlákniny psyllium jsou k dispozici online.
Studie zkoumající účinky nerozpustné vlákniny jako léčby zácpy přinesly smíšené výsledky.
Důvodem je částečně to, že nerozpustná vláknina může problém ještě zhoršit u některých lidí s funkčním onemocněním střev, jako je IBS nebo chronická idiopatická zácpa.
Některá fermentovatelná rozpustná vlákna mohou být také neúčinná při léčbě zácpy, protože jsou fermentována bakteriemi ve střevě a ztrácejí schopnost zadržovat vodu.
Aby se zabránilo zácpě, měli by se lidé snažit konzumovat směs rozpustných a nerozpustných vláken. Celkový doporučený příjem vlákniny denně je 25 gramů (g) pro ženy a 38 g pro muže.
Sečteno a podtrženo: Zkuste jíst více potravin s vysokým obsahem vlákniny. Může také pomoci doplnění stravy rozpustnou nefermentovatelnou vlákninou, jako je psyllium.
3. Cvičte více
Různé výzkumné studie uvádějí, že cvičení by mohlo pomoci zlepšit příznaky zácpy.
Studie spojily sedavý životní styl se zvýšeným rizikem zácpy. Z tohoto důvodu někteří odborníci na zdravotnictví doporučují zvýšit pohyb, aby se stolice pohnula.
To znamená, že ne všechny studie souhlasí s tím, že cvičení léčí zácpu. Je proto zapotřebí dalšího výzkumu.
Další studie uvádějí, že ačkoli cvičení ne vždy zlepšilo počet, kolikrát lidé šli na toaletu, snížilo některé příznaky a zlepšilo skóre kvality života lidí.
U lidí s IBS může mírné cvičení (rychlá chůze) zlepšit zažívací příznaky a skóre kvality života. Intenzivní cvičení (jogging) však může u některých příznaky zhoršit.
Zkuste trochu zacvičit - například běžně chodit, plavat, jezdit na kole nebo běhat - abyste zjistili, zda to pomáhá.
Sečteno a podtrženo: Cvičení může u některých lidí snížit příznaky zácpy.
4. Pijte kávu, zejména kávu s kofeinem
U některých lidí může konzumace kávy zvýšit nutkání jít na toaletu. Je to proto, že káva stimuluje svaly v zažívacím systému.
Ve skutečnosti jedna studie z roku 1998 zjistila, že káva s kofeinem může stimulovat střeva stejným způsobem jako jídlo. Tento účinek byl o 60% silnější než pití vody a 23% silnější než pití kávy bez kofeinu.
Káva může také obsahovat malé množství rozpustných vláken, které pomáhají předcházet zácpě zlepšením rovnováhy střevních bakterií.
To znamená, že vlastnosti kofeinu stimulující střeva mohou být u lidí s IBS silnější. Mohlo by to také zhoršit zažívací příznaky.
Lidé s IBS mohou zkusit odstranit kofein ze stravy, aby zjistili, zda to pomáhá.
Zde se dozvíte více o jídlech a nápojích, které mohou zmírnit zácpu.
Sečteno a podtrženo: Káva může pomoci zmírnit zácpu stimulací svalů ve střevě. Může také obsahovat malé množství rozpustné vlákniny.
5. Vezměte Senna, bylinné projímadlo
Senna je oblíbené bezpečné a účinné bylinné projímadlo, které pomáhá léčit zácpu. Je k dispozici na přepážce a online, v ústní i rektální formě.
Senna obsahuje rostlinné sloučeniny zvané glykosidy, které stimulují nervy ve střevě a pomáhají urychlit pohyby střev.
Lékaři považují Senna za bezpečnou pro dospělé na krátkou dobu, ale lidé by se měli poradit s lékařem, pokud jejich příznaky nezmizí po několika dnech.
Lékaři obvykle nedoporučují přípravek Senna těhotným ženám, kojícím ženám nebo osobám s určitými zdravotními podmínkami, jako je zánětlivé onemocnění střev.
Sečteno a podtrženo: Bylinné projímadlo Senna je oblíbeným lékem na zácpu. Stimuluje nervy ve střevě, aby zrychlily pohyby střev.
6. Jezte probiotické potraviny nebo užívejte probiotické doplňky
Probiotika mohou pomoci předcházet chronické zácpě. Probiotika jsou živé, prospěšné bakterie, které se přirozeně vyskytují ve střevech. Obsahují Bifidobakterie a Lactobacillus.
Lidé mohou zvýšit jejich hladinu konzumací probiotických potravin.
Někteří lidé, kteří mají chronickou zácpu, mají ve střevech nerovnováhu bakterií. Konzumace více probiotických potravin by mohla pomoci zlepšit tuto rovnováhu a zabránit zácpě.
Recenze z roku 2019 zjistila, že užívání probiotik po dobu 2 týdnů může pomoci léčit zácpu, zvýšit frekvenci stolice a konzistenci stolice.
Mohli by také pomoci léčit zácpu produkcí mastných kyselin s krátkým řetězcem. Mohou zlepšit střevní pohyby a usnadnit průchod stolice.
Případně zkuste probiotický doplněk. Některé studie zjistily, že lidé začali pociťovat výhody těchto doplňků po 4 týdnech.
Zkuste užívat probiotické doplňky, které jsou k dispozici online, nebo jíst více potravin bohatých na probiotika, abyste zjistili, zda to pomáhá při zácpě. Prebiotické potraviny zahrnují:
- jogurt
- kysané zelí
- kimči
Sečteno a podtrženo: Probiotika mohou pomoci při léčbě chronické zácpy. Zkuste jíst probiotické potraviny nebo si vzít doplněk stravy.
7. Laxativa bez předpisu nebo na předpis
O výběru vhodného projímadla může člověk mluvit s lékařem nebo lékárníkem. Různé typy mají různé způsoby působení, ale všechny jsou účinné při zácpě.
Lékař může doporučit jeden z následujících typů:
- Plnidla: Jedná se o laxativa na bázi vláken, která zvyšují obsah vody ve stolici.
- Změkčovače stolice: Obsahují oleje ke změkčení stolice a usnadnění průchodu střevem.
- Stimulační laxativa: Stimulují nervy ve střevě, aby zvýšily pohyby střev.
- Osmotická laxativa: Změkčují stolici tahem vody z okolních tkání do zažívacího systému.
Lidé by však neměli pravidelně užívat většinu těchto laxativ bez konzultace s lékařem.
Sečteno a podtrženo: Laxativa jsou účinná při zmírnění zácpy. Poraďte se s lékařem nebo lékárníkem o těch nejlepších.
8. Zkuste dietu s nízkým obsahem FODMAP
Zácpa může být příznakem IBS. Dieta s nízkým obsahem FODMAP je eliminační dieta, která pomáhá léčit IBS a může zmírnit zácpu spojenou s IBS.
FODMAP znamená fermentovatelné oligosacharidy, disacharidy, monosacharidy a polyoly.
Dieta zahrnuje omezení vysokých potravin FODMAP na určitou dobu, než je znovu zavedete, abyste zjistili, které z nich může tělo tolerovat.
U lidí s IBS s převládající zácpou samotná nízká FODMAP strava často nestačí.
Tito lidé budou pravděpodobně muset věnovat pozornost dalším aspektům své stravy, jako je dostatek vody a vlákniny, aby se jim ulevilo od jejich příznaků.
Sečteno a podtrženo: Dieta s nízkým obsahem FODMAP může pomoci zmírnit zácpu spojenou s IBS. Samotné to však nemusí poskytnout dostatečnou úlevu.
9. Jezte nudle shirataki nebo si vezměte doplněk glukomananu
Glukomannan je druh rozpustné vlákniny z kořenů rostliny konjac. Některé výzkumy naznačují, že je účinný proti zácpě.
Kromě zlepšení pohybu střev může glukomanan působit jako prebiotikum ke zlepšení rovnováhy dobrých bakterií ve střevě.
Jedna studie u dětí zjistila, že u 45% pacientů užívajících glukomanan došlo k úlevě od těžké zácpy, ve srovnání s pouhými 13% v kontrolní skupině.
Další kontrolovaná studie však nezjistila žádné významné účinky.
Lidé mohou získat glukomanan z doplňků nebo konzumací nudlí shirataki nebo konjac.
K dispozici jsou také doplňky glukomananu. Liší se ve výhodách podle značky, proto je nejlepší značky před nákupem porovnat. Glukomananové doplňky jsou k dispozici online.
Sečteno a podtrženo: Glukomanan může u některých lidí pomoci léčit zácpu. Zdroje zahrnují doplňky a nudle shirataki.
10. Jezte prebiotické potraviny
Prebiotika jsou nestravitelná sacharidová vláknina. Prebiotika zahrnují oligosacharid a inulin.
Přestože vlákniny snižují zácpu zlepšením konzistence a objemu stolice, prebiotika mají své účinky zlepšením zdraví trávicího ústrojí.
Prebiotická vlákna zlepšují zdraví zažívacího traktu krmením prospěšných bakterií ve střevě, což zvyšuje probiotika a zlepšuje rovnováhu střevních bakterií.
Některá prebiotika mohou ve skutečnosti pomoci zvýšit frekvenci stolice a zjemnit stolici.
Prebiotické potraviny zahrnují:
- čekanka
- Topinambury
- česnek
- cibule
- banány
- pórek
- cizrna
Sečteno a podtrženo: Potraviny, které obsahují prebiotická vlákna, mohou zlepšit zdraví trávicího traktu a rovnováhu prospěšných střevních bakterií. Prebiotika mohou pomoci zmírnit zácpu.
11. Zkuste citrát hořečnatý
Citrát hořečnatý je oblíbeným domácím prostředkem proti zácpě. Je to druh osmotického projímadla, které si lidé mohou koupit přes přepážku nebo online.
Užívání mírného množství doplňků hořčíku může pomoci zmírnit zácpu. Lékaři používají vyšší dávky k přípravě a vyčištění střeva před operací nebo jinými lékařskými procedurami.
Sečteno a podtrženo: Užívání citrátu hořečnatého, doplňku, který je k dispozici na prodej, může pomoci zmírnit zácpu.
12. Jezte sušené švestky
Lidé často lákají sušené švestky a stříhají džus jako přírodní lék na zácpu - a to z dobrého důvodu. Švestky mohou být nejdostupnějším dostupným přírodním řešením.
Kromě vlákniny obsahují sušené švestky sorbitol. Jedná se o cukerný alkohol, který má projímavý účinek.
Některé studie ukázaly, že sušené švestky mohou být účinnější než vlákna, jako je psyllium.
Účinná dávka může být přibližně 50 g nebo sedm středně sušených švestek dvakrát denně.
Lidé s IBS se však možná budou chtít vyhnout švestkám, protože cukerné alkoholy jsou potraviny s vysokým obsahem FODMAP.
Další informace o švestkovém džusu pro zácpu a dalších džusech pro zácpu naleznete zde.
Sečteno a podtrženo: Švestky obsahují cukerný alkohol sorbitol, který má projímavý účinek. Švestky mohou být velmi účinným lékem na zácpu.
13. Zkuste se vyhnout mléčným výrobkům
U lidí s nesnášenlivostí může konzumace mléčných výrobků způsobit zácpu kvůli jejímu účinku na pohyby střev.
Patří sem děti, které netolerují bílkoviny kravského mléka, a dospělí s intolerancí laktózy.
Pokud má někdo podezření na intoleranci mléka, může navštívit svého lékaře k diagnostice. Lékař může doporučit dočasné vyřazení mléčných výrobků ze stravy a zvýšení množství dalších potravin bohatých na vápník, aby zjistil, zda zlepšuje příznaky.
Sečteno a podtrženo: Nesnášenlivost mléčných výrobků nebo laktózy může u některých lidí způsobit zácpu. U těchto lidí může odstranění mléčných výrobků ze stravy pomoci zmírnit příznaky.
Něco dalšího?
Zácpa je nepříjemná a má řadu potenciálních příčin. Může však pomoci mnoho domácích prostředků a přírodních metod.
Pokud zácpa přetrvává, může člověk mluvit se svým lékařem, aby zjistil příčinu a našel účinnou léčbu.
To znamená, že mnoho z přírodních domácích prostředků v tomto článku může poskytnout významnou úlevu.
Přečtěte si článek ve španělštině.
