Co vědět o kofeinových pilulkách
Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Kofeinové pilulky jsou populární metodou pro zvýšení krátkodobé energie a soustředění, často během práce nebo studia. Ale fungují a jsou v bezpečí?
Stejně jako pití šálku kávy může mít kofeinová pilulka dočasné zvýšení energie, paměti a soustředění.
Zatímco kofeinové pilulky mohou člověku pomoci studovat nebo zůstat vzhůru, vysoké dávky kofeinu mohou způsobovat vedlejší účinky a nemusí být bezpečné pro všechny.
Kofein je jednou z nejoblíbenějších drog ve Spojených státech, přičemž 85% lidí v USA konzumuje alespoň jeden nápoj obsahující kofein denně.
V tomto článku se podíváme na potenciální výhody a rizika kofeinových tablet.
Co jsou kofeinové pilulky?
Kofein je stimulační lék, který zvyšuje aktivitu v centrálním nervovém systému. Káva a čaj jsou přirozeným zdrojem kofeinu a výrobci přidávají kofein do dalších produktů, jako jsou limonády, energetické nápoje a energetické tyčinky.
Kofeinové pilulky mohou obsahovat přírodní nebo syntetické formy kofeinu.
Množství kofeinu v těchto pilulkách se liší v závislosti na značce. V mnoha případech obsahují 100 až 200 miligramů (mg) na tabletu. To je více než ve většině šálků kávy, ale méně než v některých energetických nápojích.
Úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) odhaduje, že hladiny kofeinu v běžných produktech jsou následující:
- Čaj o obsahu 8 uncí (oz) obsahuje 30–50 miligramů (mg).
- 8 oz káva obsahuje 80–100 mg.
- Energetický nápoj 8 oz obsahuje 40–250 mg.
Podle FDA mohou lidé obvykle užívat 400 mg denně bez negativních vedlejších účinků.
Jsou v bezpečí?
Kofeinové pilulky jsou pro většinu lidí bezpečné, pokud omezují příjem dalších zdrojů kofeinu.
Někteří lidé jsou však na účinky kofeinu citlivější než jiní a mohou se u nich vyskytnout nežádoucí účinky na tyto doplňky a další zdroje kofeinu.
Lékaři mohou doporučit, aby následující skupiny omezily příjem kofeinu:
- ti, kteří jsou obzvláště citliví na účinky kofeinu
- lidé, kteří jsou těhotní, kojí nebo se snaží otěhotnět
- lidé s vysokým krevním tlakem, srdečními chorobami nebo gastroezofageální refluxní chorobou (GERD)
- děti a dospívající
- lidé, kteří mají pravidelné migrénové bolesti hlavy
Je důležité si uvědomit, že kofeinové pilulky nejsou stejné jako čistý kofeinový prášek. Čistý kofeinový prášek je potenciálně nebezpečná látka, která může způsobit toxické účinky, včetně záchvatů, při konzumaci dokonce 0,15 lžíce, která obsahuje přibližně 1200 miligramů (mg) kofeinu.
Výsledkem je, že FDA přijala opatření k ochraně veřejnosti před čistým kofeinem sledováním společností, aby se ujistila, že nevyrábějí produkty, které obsahují vysoké hladiny čistého nebo koncentrovaného kofeinu. FDA bude vymáhat veškerá porušení předpisů tím, že zastaví výrobu produktu nebo jej zabaví.
Výhody kofeinových pilulek
Kofein může mít určité přínosy pro zdraví. Většina výzkumu kofeinu však zkoumá účinky kofeinu přítomného v kávě.
Z tohoto důvodu je pro vědce často obtížné oddělit výhody kofeinu od výhod ostatních látek v kávě, jako jsou antioxidanty.
Potenciální výhody kofeinu zahrnují:
Zvýšené zaměření a paměť
Kofein je populární způsob, jak zlepšit bdělost a koncentraci při studiu nebo práci. Výzkum z těchto důvodů podporuje jeho účinnost.
Studie z roku 2014 zkoumala účinky pilulek obsahujících 200 mg kofeinu na paměť u 160 dospělých.
Vědci zjistili, že ti, kteří užívali kofeinové pilulky během učebního úkolu, měli lepší výsledky při paměťových testech o 24 hodin později než ti, kteří užívali placebo.
Vylepšený sportovní výkon
Podle National Collegiate Athletic Association (NCAA) může kofein zlepšit sportovní výkon člověka, pokud přijme správné množství ve vhodnou dobu.
Mezi výhody patří:
- lepší koordinace, zaměření a soustředění
- méně bolesti a pocitů únavy
- zlepšená vytrvalost při cvičení s vysokou intenzitou
Revizní studie 21 metaanalýz naznačuje, že užívání kofeinu může zlepšit výkon při cvičení ovlivněním svalové síly a vytrvalosti.
NCAA však před soutěžími zakázala užívání kofeinu. Užívání přibližně 500 mg - nebo 6 až 8 šálků vařené kávy - mezi 2 až 3 hodinami před soutěží stačí k tomu, aby byl výsledkem pozitivní test na přítomnost drog v moči.
Úlevy od hlavy a migrény
Kofein může zmírnit migrény i bolesti hlavy s napětím, pravděpodobně proto, že snižuje vnímání bolesti člověkem.
FDA schválila kofein pro použití s léky proti bolesti k léčbě migrénových bolestí hlavy. Některé léky na migrénu obsahují kofein, například Excedrin a Midol.
Podle Americké nadace pro migrénu by však lidé měli při léčbě bolesti hlavy omezit kofein na maximálně 2 dny týdně. Zdá se, že konzumace kofeinu třikrát nebo vícekrát týdně může zvýšit frekvenci migrény.
Navrhují také, že ti, kteří mají časté bolesti hlavy, se kofeinu úplně vyhýbají.
Snížené příznaky Parkinsonovy choroby
Podle studie z roku 2012 může kofein v kávě pomoci kontrolovat pohyb u pacientů s Parkinsonovou chorobou.
Kofeinové pilulky vs. káva
Někteří lidé dávají přednost užívání kofeinu ve formě tablet, zatímco jiní by jej raději konzumovali prostřednictvím kávy nebo čaje.
Faktory, které je třeba vzít v úvahu při výběru mezi kofeinovými pilulkami a kávou, zahrnují:
Chuť
Pro ty, kteří nemají rádi chuť kávy, by kofeinové pilulky mohly poskytnout některé podobné výhody.
Pohodlí
Kofeinové pilulky mohou být výhodnější pro ty, kteří nemají dlouhodobě přístup do koupelny, včetně řidičů autobusů a bezpečnostních pracovníků.
Zatímco kofein v jakékoli formě působí močopudně a zvyšuje výdej moči, káva může způsobit výraznější nárůst, protože je tekutá.
Také kofeinové pilulky usnadňují rychlejší přijímání více kofeinu. I když to může být pro některé lidi přínosné, zvyšuje se také riziko předávkování kofeinem, které způsobuje úzkost, rychlou srdeční frekvenci a další příznaky.
Kyselost
Káva je kyselá a může způsobit pálení žáhy a zhoršit příznaky GERD. Kofeinové pilulky mohou být lepší volbou pro ty, kteří jsou náchylní k refluxu, ale kofein může u některých lidí stále způsobit pálení žáhy.
Další prospěšné složky
Kromě kofeinu obsahuje káva vysokou hladinu antioxidantů, které mohou být zodpovědné za některé z jejích přínosů pro zdraví. Lidé, kteří místo pití kávy užívají kofeinové pilulky, přijdou o tuto antioxidační podporu.
Na druhou stranu káva obsahuje kávové oleje, jako je cafestol a kahweol. Tyto oleje mohou zvýšit hladinu cholesterolu u lidí, kteří pijí hodně kávy. Kofeinové pilulky neobsahují kávové oleje a nemusí mít stejné účinky.
Vedlejší účinky a rizika
Kofein může mít nepříznivé účinky, zejména pokud ho lidé konzumují ve velkém množství nebo pokud mají citlivost na kofein. Mezi tyto účinky patří:
- úzkost a nervozita
- průjem
- závrať
- dysforie, pocit neštěstí
- rychlá srdeční frekvence
- bolest hlavy
- pálení žáhy
- vysoký krevní tlak
- nevolnost
- třesoucí se
- problémy se spánkem
- žízeň
Extrémně vysoké množství kofeinu může způsobit předávkování. Mezi příznaky patří:
- rychlý a nepravidelný srdeční rytmus
- pocit dezorientace
- záchvaty
- zvracení
Přečtěte si více o známkách předávkování kofeinem.
Lidé mohou také zažít závislost na kofeinu, pokud pravidelně konzumují kofein - dokonce i 1 šálek denně může vést k závislosti. Tato závislost může také vést k abstinenčním příznakům, pokud se člověk náhle vyhne kofeinu.
Ne každý, kdo užívá kofein denně, pocítí závislost nebo abstinenční příznaky. Některé výzkumy naznačují, že v citlivosti člověka na kofein hrají roli genetické faktory.
Kofein nemusí být vhodný pro každého. Americká pediatrická akademie například doporučuje, aby se děti a dospívající vyhýbali kofeinu a jiným stimulantům.
Podle studie z roku 2016 může vysoký příjem kofeinu během dospívání způsobit trvalé změny v mozku, které mohou v dospělosti zvýšit úzkost.
FDA doporučuje, aby lidé, kteří jsou těhotní, kojí nebo se snaží otěhotnět, promluvili se svým lékařem o příjmu kofeinu.
Jak je vzít
Obecně obsahují kofeinové pilulky 100–200 mg kofeinu na porci. Lidé mohou obvykle užívat až 400 mg denně bez nežádoucích vedlejších účinků. Někteří lidé jsou však na kofein mnohem citlivější než ostatní.
Dávka pro kofeinové pilulky se bude lišit v závislosti na značce pilulek, kterou člověk používá. Jednotlivci by měli vždy dodržovat pokyny na obalu a nikdy nepřekračovat doporučené dávkování.
Při výpočtu denního příjmu kofeinu člověkem nezapomeňte vzít v úvahu další potraviny a nápoje, které obsahují kofein, včetně:
- čokoláda
- káva
- cola
- energetické tyčinky
- energetické nápoje
- horká čokoláda
- Černý čaj
- zelený čaj
Léky na migrénu, jiné léky a některé doplňky mohou také obsahovat kofein.
Lidé by měli také zvážit načasování, když užívají kofeinové pilulky. Užívání je pozdě odpoledne nebo večer může mít vliv na spánek. Může trvat 4–6 hodin, než tělo metabolizuje polovinu kofeinu, který užívají. Užívání kofeinových tablet ráno nebo brzy odpoledne může být nejlepší.
Přestaňte užívat, pokud se vyskytnou nežádoucí účinky, včetně rychlé srdeční frekvence, úzkosti nebo neklidu.
K dispozici je výběr kofeinových pilulek, které lze zakoupit online.
souhrn
Kofeinové pilulky jsou doplňky, které stimulují centrální nervový systém a pomáhají lidem zůstat vzhůru, ostražití a soustředění. Mohou také zlepšit sportovní výkon a zmírnit migrény a bolesti hlavy s napětím.
Kofein je droga, a proto by se jednotlivci měli vždy držet doporučené dávky a v případě výskytu nežádoucích účinků přerušit užívání.
Pokud mají lidé obavy z kofeinových pilulek nebo jejich příjmu kofeinu, měli by se poradit se svým lékařem.
