Jaké vedlejší účinky může rybí olej způsobit?
Rybí olej je k dispozici jako doplněk, který výrobci vyrábějí z ryb. Výhody rybího tuku však nejsou vždy jasné a mohou mít neočekávané vedlejší účinky.
Některé ryby a olej z nich obsahují zdravé tuky, které odborníci na zdraví doporučují lidem pravidelně konzumovat ve své stravě.
Omega-3 mastné kyseliny z mastných ryb a měkkýšů mohou hrát roli v:
- snížení rizika srdečních onemocnění
- zmírnění příznaků některých forem artritidy
- snížení rizika demence
Směrnice amerického ministerstva zemědělství o stravování pro Američany 2015–2020 doporučují kvůli těmto výhodám jíst alespoň 8 uncí mořských plodů týdně.
Výzkum ukazuje souvislost mezi konzumací ryb a zdravím, ale studie doplňků rybího oleje často nenaleznou takové jasné výhody.
Čtěte dále a dozvíte se více o rybím tuku, vedlejších účincích doplňků z rybího oleje, kolik je příliš mnoho a některá potenciální rizika.
Nežádoucí účinky rybího oleje
Nežádoucí účinky, které může člověk pocházet z rybího oleje, závisí na několika faktorech.
Patří mezi ně celkové zdraví člověka, ať už užívá nějaké léky, a zda má nějaké rizikové faktory pro komplikace rybího oleje.
Většina lidí, kteří užívají doplňky z rybího oleje, nemá žádné závažné nežádoucí účinky.
Nejlepší je poradit se s lékařem dříve, než začnete užívat doplňky rybího oleje, zvláště pokud je používáte pro konkrétní zdravotní stav.
Špatná chuť nebo vůně
Ryby mají výrazný zápach, stejně jako rybí olej. Někteří lidé uvádějí, že rybí olej chutná špatně nebo zanechává v ústech nepříjemnou chuť. Jiní říkají, že to způsobuje špatný dech nebo zhoršuje zápach jejich potu.
Tyto nežádoucí účinky jsou nejčastější, které si lidé mohou spojit s rybím olejem, i když neexistují důkazy o tom, že by způsobovaly trvalé poškození.
Krvácející
Rybí olej je přírodní antikoagulant, což znamená, že může zabránit srážení krve.
Tato vlastnost může pomoci vysvětlit některé z jeho výhod pro zdraví srdce, protože ředění krve může zlepšit kardiovaskulární zdraví.
Omega-3 mohou zvyšovat riziko krvácení, když je člověk užívá s konkrétním antikoagulancií nebo léky.
Systematický přehled 52 předchozích studií z roku 2017 však zjistil, že rybí olej snižoval srážení krve, ale nezvyšoval riziko krvácení u zdravých lidí.
Lidé, kteří používají léky na ředění krve, jako je warfarin, by proto neměli užívat rybí tuk nebo jiné doplňky omega-3 mastných kyselin kvůli zvýšenému riziku nebezpečného krvácení.
Gastrointestinální příznaky
Stejně jako u mnoha jiných doplňků a léků, někteří lidé po užití rybího oleje pociťují gastrointestinální potíže. Mezi příznaky patří:
- nevolnost
- průjem
- zácpa
- zvracení
Někdy může pomoci snížení dávky nebo užívání rybího tuku s jídlem. V jiných případech může být potřeba přestat užívat doplňky z rybího oleje.
Méně často může rybí olej způsobit krvácení do žaludku nebo střev a může způsobit nebo zhoršit vředy. Může to být proto, že rybí olej má tendenci ředit krev, což zvyšuje krvácení.
Tyto závažné nežádoucí účinky jsou pravděpodobnější při vysokých dávkách rybího oleje nebo při užívání doplňku jinými léky.
Případová studie z roku 2014 se zaměřuje na 60letého amatérského sportovce, který konzumoval 20 gramů (g) omega-3 mastných kyselin denně. Po přidání antibiotik a kortizonu do režimu se u nich vyvinul krvácející vřed, i když neměli předchozí gastrointestinální potíže.
Autoři studie uvedli, že k prokázání příčiny je zapotřebí další práce.
Alergické reakce
Osoba může vyvinout alergii na jakoukoli potravinu nebo doplněk, včetně rybího oleje.
Lidé s alergiemi na ryby nebo měkkýše mohou být náchylnější k alergickým reakcím na rybí tuk. Než začnete užívat doplňky rybího oleje, měli by se poradit se svým lékařem.
Rakovina prostaty
Existují smíšené důkazy o rybím oleji a rakovině prostaty.
Některé studie naznačují, že může existovat souvislost mezi rybím olejem a rizikem rakoviny prostaty, zatímco jiné dospěly k opačnému závěru.
Studie z roku 2013 s 2 268 staršími muži zjistila, že rybí olej může zpomalit progresi rakoviny prostaty. Na druhou stranu u mužů, kteří jedli značné množství solených nebo uzených ryb, byla větší pravděpodobnost vzniku rakoviny prostaty.
Celkově vědci nenalezli žádnou korelaci mezi konzumací ryb ve středním věku a rizikem rakoviny prostaty.
Dávkování a bezpečnost rybího oleje
Neexistují žádná konkrétní doporučení ohledně množství omega-3 mastných kyselin, které by člověk měl užívat. Závisí to na řadě faktorů, jako je jejich věk a zdravotní stav.
Většina studií rybího tuku zkoumala malé dávky několika gramů (g) denně. Vyšší dávky, například 20 g denně, mohou způsobit více nežádoucích účinků.
Lidé mohou každý den začít s malým množstvím a před zvýšením dávky si promluvit s lékařem.
Pokud si někdo všimne nepříjemného zápachu nebo jiných menších vedlejších účinků, může chtít snížit dávku, aby zjistil, zda to s problémem pomáhá.
Každý, kdo má závažné komplikace, jako je alergická reakce, vyrážka, zvracení nebo potíže s dýcháním, by měl přestat užívat rybí olej a vyhledat pohotovostní pomoc.
souhrn
Studie National Institutes of Health z roku 2015 odhaduje, že 7,8% lidí v USA užívá doplňky rybího oleje. Většina nemá žádné závažné nežádoucí účinky. Někteří mohou dokonce zaznamenat významné zlepšení zdraví.
Stejně jako vývoj kardiovaskulárního a mozkového zdraví, který rybí olej může nabídnout, některé výzkumy naznačují, že rybí olej může podporovat vývoj plodů během těhotenství. Studie z roku 2018 spojuje doplňky rybího tuku během těhotenství s nižším rizikem vzniku alergií u dítěte.
I když se údaje poukazující na výhody rybího oleje mohou zdát pozitivní, nejsou vždy přesvědčivé. Lidé, kteří chtějí zlepšit své zdraví pomocí doplňků omega-3 mastných kyselin, by měli místo toho zvážit přidání ryb do své stravy, protože existuje další výzkum výhod čerstvých ryb.
