Co je vina pozůstalého?

Vina pozůstalého je, když má člověk pocity viny, protože přežil život ohrožující situaci, kdy ostatní ne. Je to běžná reakce na traumatické události a příznak posttraumatické stresové poruchy (PTSD).

V tomto článku prozkoumáme fenomén viny pozůstalého a podíváme se na jeho příznaky a příčiny. Diskutujeme také o několika tipech, jak překonat vinu pozůstalého, a vysvětlíme, kdy vyhledat odbornou pomoc.

Co je vina pozůstalého?

Mezi lidi, kteří mohou mít vinu pozůstalého, patří váleční veteráni, záchranáři a přeživší.

Vina pozůstalého může nastat v souvislosti s traumatizující událostí nebo ztrátou života. Když člověk přežije událost, kterou ostatní neudělali, může to vést k pocitům viny.

Pozůstalí se mohou ptát, proč unikli smrti, zatímco jiní přišli o život. Mohli by se také divit, zda existuje něco, co mohli udělat, aby zabránili traumatické události nebo zachovali život.

I když to byla kdysi diagnóza sama o sobě, odborníci na duševní zdraví nyní považují vinu pozůstalého za významný příznak PTSD.

Mezi lidi, kteří mohou mít vinu pozůstalého, patří:

• váleční veteráni
• záchranáři
• Přeživší holocaustu
• Přeživší z 11. září
• přežili rakovinu
• příjemci transplantátu
• přeživší havárie
• kteří přežili přírodní katastrofu
• svědci traumatické události
• rodinní příslušníci těch, u kterých se vyvinul smrtelný dědičný stav
• ti, kteří ztratí člena rodiny kvůli sebevraždě
• rodiče, kteří přežijí své dítě

I když ne každý zažívá vinu pozůstalého, výzkum naznačuje, že pocity viny jsou běžné po traumatických nebo život ohrožujících událostech.

Ve studii z roku 2018 vědci zkoumali lidi, kteří byli léčeni na traumatologické stresové klinice ve Velké Británii. Zjistili, že 90% účastníků, kteří přežili událost, kdy zemřeli ostatní, uvedlo, že zažívají pocity viny.

Zjištění studie z roku 2019 naznačují, že 55–63,9% lidí, kteří přežijí rakovinu plic, má pocit viny.

Příznaky

Když lidé přežijí traumatizující událost, mohou zažít pocity viny za:

• přežít, když ostatní ne
• co dělali během traumatické události
• co neudělali během traumatické události

Lidé s vinou přeživší mohou často zaznamenat další příznaky PTSD, včetně:

• vzpomínky na traumatizující událost
• obsedantní myšlenky na tuto událost
• podrážděnost a hněv
• pocity bezmocnosti a odpojení
• strach a zmatek
• nedostatek motivace
• problémy se spánkem
• bolesti hlavy
• nevolnost nebo bolest břicha
• společenská izolace
• myšlenky na sebevraždu

Stejně jako u PTSD může vina pozůstalého způsobit, že člověk bude svět vnímat jako nespravedlivé a nebezpečné místo.

Příčiny

Historie traumat, problémů s duševním zdravím a nedostatečné podpory může zvýšit riziko, že člověk zažije vinu pozůstalého.

Vina přeživší se vyskytuje u lidí, kteří zažili traumatizující událost. Ne u každého, kdo takovou událostí prožije, se však vyvinou pocity viny.

Mezi faktory, které zvyšují riziko pocitu viny po přežití traumatické události, patří:

• historie traumatu, jako je zneužívání v dětství
• máte jiné problémy s duševním zdravím, jako je úzkost nebo deprese
• rodinná anamnéza psychiatrických problémů
• nedostatek podpory ze strany přátel a rodiny
• užívání alkoholu nebo drog

Výzkum naznačuje, že přeživší mohou mít nepravdivé přesvědčení o své roli v události, což může vést k pocitům viny. Tyto víry mohou zahrnovat přehnané nebo zkreslené představy o:

• jejich schopnost předvídat nebo zabránit výsledku
• jejich role při vyvolávání negativních výsledků
• provinění z jejich strany

Mít tyto víry zvyšuje závažnost příznaků PTSD, včetně pocitů viny a nouze.

Další studie uvádí souvislost mezi vinou přeživších a poddajností a introverzí. Vědci předpokládají, že vina přeživších může být evolučním mechanismem pro podporu skupinového života.

Tipy, jak zvládnout vinu pozůstalého

Výzkum naznačuje, že mnoho lidí s vinou přeživších a dalšími příznaky PTSD se uzdraví bez léčby během prvního roku po události. Alespoň jedna třetina lidí však bude mít příznaky PTSD po dobu 3 let nebo déle.

Následující tipy mohou lidem pomoci zotavit se z viny pozůstalého a dalších příznaků souvisejících s traumatem.

Pokud se však člověk cítí, jako by to sám nezvládl, nebo pokud jsou jeho příznaky závažné nebo přetrvávají, je důležité vyhledat odbornou léčbu.

Přijměte a povolte pocity

I když vina pozůstalého není vždy racionální, jedná se o uznávanou reakci na trauma.

Přijměte a povolte pocity, které vyplují na povrch. Udělejte si čas na zpracování viny, smutku, strachu a ztráty, které doprovázejí traumatizující událost a ztráty na životech.

Pokud jsou tyto pocity ohromující nebo se v průběhu času nezačnou lépe zvládat, je důležité, aby osoba vyhledala pomoc.

Spojte se s ostatními

Sdílejte pocity s rodinou a přáteli. Nebo pokud blízcí nerozumí těmto pocitům, vyhledejte příslušnou podpůrnou skupinu.

Skupiny podpory tváří v tvář i online komunity umožňují přeživším spojit se s ostatními, vyjádřit se a klást otázky.

Používejte techniky všímavosti

Všímavost může být prospěšná pro lidi, kteří zažili trauma, zejména během vzpomínek nebo období intenzivních a bolestivých emocí.

Vyzkoušejte techniky uzemnění, které mohou zahrnovat soustředění na dech, vnímání okolních látek a všímání zvuků uvnitř i vně místnosti.

Procvičujte péči o sebe

Zažijte událost zahrnující ztráty nebo potenciální ztráty na životech je děsivé a ohromující. Pozůstalí mohou těžit z toho, že se budou cítit dobře, například:

• ve vaně
• čtení
• odpočívá
• meditovat
• žurnálování
• vytváření umění
• poslouchat uklidňující hudbu
• zkoušet aromaterapii

Je také důležité, aby osoba:

• dostatečně se vyspat
• jíst vyváženou stravu
• cvičit pravidělně

Během zotavování může být užitečné vyhnout se drogám a alkoholu. Tyto látky mohou způsobit emoční poruchy a u lidí s PTSD existuje vyšší riziko poruchy užívání návykových látek.

Udělejte něco dobrého pro ostatní

Lidé, kteří přežijí traumatizující událost, se mohou cítit lépe, pokud nějakým způsobem pomohou ostatním.

Osoba si může přát:

• vzdělávat lidi o jejich zkušenostech
• dobrovolník v místní charitě
• darovat krev
• věnujte charitativní dar
• poskytovat podporu ostatním
• někomu pošlete balíček péče

Kdy získat odbornou pomoc

Osoba by měla zvážit odbornou pomoc, pokud se setká s intenzivní vinou, vzpomínkami nebo rušivými sny.

Lidé, kteří nadále zažívají intenzivní vinu, vzpomínky, znepokojující sny a další příznaky PTSD, by měli zvážit získání odborné pomoci, například rozhovor s lékařem nebo psychoterapeutem, který se specializuje na trauma.

Terapie je primární léčbou PTSD, ale někteří lidé mohou také vyžadovat léky. Léčba může lidem pomoci znovu získat kontrolu nad svým životem a užít si úlevu od příznaků.

Pozůstalí, kteří mají myšlenky na smrt nebo sebevraždu nebo se o sebevraždu pokusili, by měli vyhledat okamžitou lékařskou pomoc. Výzkum naznačuje, že přežití traumatické události, při níž došlo ke ztrátě života, může zvýšit riziko sebevraždy.

Prevence sebevražd

• Pokud znáte někoho, komu bezprostředně hrozí sebepoškozování, sebevražda nebo zranění jiné osoby:
• Volejte 911 nebo místní tísňové číslo.
• Zůstaňte s osobou, dokud nepřijde odborná pomoc.
• Odstraňte všechny zbraně, léky nebo jiné potenciálně škodlivé předměty.
• Poslouchejte osobu bez úsudku.
• Pokud máte vy nebo někdo, koho znáte, myšlenky na sebevraždu, může vám pomoci horká linka prevence. Národní záchranná linka prevence sebevražd je k dispozici 24 hodin denně na čísle 1-800-273-8255.

souhrn

Po přežití situace, kterou ostatní nezažili, mohou lidé pociťovat pocity viny. Survivorova vina je běžnou reakcí na traumatické události a pro ty, kdo ji rozvíjejí, může být velmi zneklidňující.

Abychom se vyrovnali s vinou přeživších a dalšími příznaky PTSD, může být užitečné spojit se s ostatními, procvičovat péči o sebe a používat pozornost.

Po čase se pocity viny obvykle zmenšují. Pokud tyto pocity přetrvávají nebo jsou ohromující, je důležité, aby osoba vyhledala odbornou pomoc.