Silový trénink souvisí s lepším zdravím srdce než aerobní
Cvičení, která budují sílu, mohou podle nedávného výzkumu prospět srdci více než aerobní aktivity, jako je chůze a jízda na kole.
Průzkum mezi 4000 dospělými ukázal, že statická aktivita, jako je silový trénink, měla silnější vazby na snížené riziko kardiovaskulárních onemocnění než dynamická aktivita, jako je chůze a jízda na kole.
Vědci však poukazují na to, že jakékoli množství jakéhokoli druhu cvičení přináší výhody a že je pravděpodobně lepší dělat obojí, než zvyšovat.
„Silový trénink i aerobní aktivita se zdály být na úrovni populace zdravé pro srdce, i když v malém množství,“ říká Dr. Maia P. Smith, která je odbornou asistentkou na Katedře veřejného zdraví a preventivní medicíny v St. George's. Univerzita v Grenadě.
Vysvětluje však, že zatímco „statická aktivita se zdála výhodnější než dynamická“, zjištění rovněž odhalila, že těm, kteří se zabývají oběma druhy aktivit, se „dařilo lépe“ než těm, kteří pouze zvýšili množství pouze jednoho typu.
Studie se představila na konferenci American College of Cardiology Latin America, která se konala minulý týden v peruánské Limě.
Doporučené množství a typ cvičení
Podle American Heart Association (AHA) pokyny doporučují, aby dospělí ve Spojených státech byli fyzicky aktivní po dobu nejméně 150 minut každý týden.
Tato aktivita by měla zahrnovat nejméně 150 minut středně intenzivního nebo 75 minut týdně intenzivního aerobního cvičení nebo jejich kombinace. Je lepší cvičení rozložit na celý týden, než jej dokončit za 1 nebo 2 dny.
Pokyny také doporučují provádět cvičení, které posiluje svaly, jako je odpor nebo silový trénink. Lidé by to měli dělat alespoň 2 dny v týdnu.
Ještě větší výhody plynou z 300 minut cvičení týdně, říká AHA. Doporučují také rozbít delší záchvaty sezení - dokonce i vstávání a lehká aktivita je lepší než jen sedět, dodávají.
Program Go4Life od National Institute of Aging (NIA), který je jedním z National Institutes of Health (NIH), doporučuje starším dospělým cvičit čtyři druhy cvičení:
- Vytrvalostní nebo aerobní cvičení, která zvyšují dech a zvyšují srdeční frekvenci.
- Síla nebo odpor, cvičení, která posilují hlavní svalové skupiny v horní a dolní části těla a zlepšují jejich funkci.
- Vyvažovací cvičení ke snížení rizika pádů a postižení, která mohou způsobit.
- Cvičení pružnosti, která protahují tělo a zvyšují rozsah pohybu člověka.
Aerobní aktivita zahrnuje chůzi, jogging, jízdu na kole, plavání, zahradničení a všechny druhy sportů, jako je golf, tenis a volejbal.
Push-up, statické veslování, odporový trénink, poklesy, zvednutí paží a nohou a úchopy rukou - to vše jsou příklady cvičení pro budování síly.
Cvičení tai-či a jógy mohou zlepšit rovnováhu a flexibilitu, stejně jako jednoduchá cvičení, která zahrnují používání těla nebo každodenní předměty, například židli.
Druhy cvičení a kardiovaskulární riziko
Dr. Smith a její kolegové použili údaje z průzkumu National Health and Nutrition Examination Survey 2005-06 o 4086 dospělých v USA
To zahrnovalo informace, které jednotlivci poskytli o druzích fyzické aktivity a přítomnosti kardiovaskulárních rizikových faktorů, včetně vysokého krevního tlaku, nadváhy, vysokého cholesterolu a cukrovky.
Tým analyzoval kardiovaskulární rizikové faktory proti typu aktivity z hlediska toho, zda to bylo statické, jako je silový trénink, nebo dynamické, jako je chůze nebo jízda na kole.
Po úpravě výsledků podle věku, pohlaví, etnického původu a kouření se podívali na výsledky ve dvou věkových skupinách: 21–44 let (mladší dospělí) a více než 45 let (starší dospělí).
Ty odhalily, že 36 procent mladších dospělých ve srovnání s 25 procenty starších dospělých hlásilo statické cvičení.
U dynamického cvičení 28 procent mladších dospělých ve srovnání s 21 procenty starších dospělých uvedlo, že se zapojilo do tohoto typu.
„Oba typy aktivit byly prospěšné“
Provádění obou typů cvičení bylo spojeno se snížením kardiovaskulárních rizikových faktorů o 30 až 70 procent. Spojení bylo nejsilnější pro mladší dospělé a pro statické cvičení.
Dr. Smith navrhuje, že budoucí studie by měly více rozlišovat mezi těmito dvěma typy cvičení, aby vědci mohli jasněji vidět jejich jednotlivé účinky na zdraví.
Pouze přibližně 1 z 5 dospělých a dospívajících v USA splňuje doporučenou aktivitu „pumpování srdce“ 150 minut týdně, říká AHA.
S ohledem na tuto skutečnost je možná nejnaléhavějším poselstvím nedávné studie, jak uzavírá Dr. Smith, to, že - protože „oba typy aktivit byly prospěšné“ - by kliničtí pracovníci měli lidi povzbuzovat k „cvičení bez ohledu na to“.
"Důležité je zajistit, aby se věnovali fyzické aktivitě."
Dr. Maia P. Smith
